Felfüggesztett edzés otthon

Tartalom

• A felfüggesztéses képzés előnyei
• Felfüggesztett edzőszalag ára
• A szalag használata felfüggesztett edzéshez
• Gyakorlatok felfüggesztett edzőszalaggal
• 1. gyakorlat - Evezés
• 2. gyakorlat: Zömök
• 3. gyakorlat - hajlítás
• 4. gyakorlat - hasi lábhajlítással

Néhány otthon szalaggal elvégezhető gyakorlat lehet guggolás, evezés és hajlítás. A szalaggal történő felfüggesztett edzés egyfajta fizikai testmozgás, amelyet a test súlyával végeznek, és amely lehetővé teszi az összes izom és ízület egyszerre történő gyakorlását, elősegítve a fogyás, a tónus csökkentését, a megereszkedés csökkentését, sőt a cellulitisz elvesztését.

A gyakorlatok elvégzéséhez szalagokra van szükség, amelyek könnyen hordozhatók, és így lehetővé teszik az edzés otthon, a kertben, az utcán vagy az edzőteremben való elvégzését, és egyéni edzéseken vagy csoportos órákon használhatók a testnevelő. Ezt a berendezést több márka gyártja, például a Bioshape, az Stronger, a Torian vagy a TRX, és megvásárolható a sportáruházakban, edzőtermekben vagy az interneten.

Házi edzésKépzés az akadémiánEdzés az utcán

A felfüggesztéses képzés előnyei

A felfüggesztett képzés a funkcionális edzés egy típusa, és számos előnye van, például:

• Gyakorolja az összes izmot a test egyidejűleg;
• Fejlessze az erőt, mert állandó izomösszehúzódást okoz;
• Nyerjen egyensúlyt, rugalmasságot és koordinációt, mert növeli az ízületek stabilitását;
• Javítsa a testtartást, mivel a mag működik;
• Segít a fogyásban, mivel növeli az anyagcserét;
• Csökkenti a narancsbőrt, főleg a lábakban, mert lokalizált zsírtömeg-veszteség következik be.

Annak érdekében, hogy a felfüggesztő szalag eredményei hatékonyabbak legyenek, olyan aerob gyakorlatokat kell társítani, mint a futás, amelyek jót tesznek a napi kalóriakiadások növelésére és a testben felhalmozódott zsír csökkentésére, valamint súlyzós edzéseket, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy izomnövekedést okozzanak. . Olvassa el még: Funkcionális torna.

Felfüggesztett edzőszalag ára

A felfüggesztett edzőszalag ára átlagosan 100 és 500 reális között van, és általában a felfüggesztéses edzés elvégzéséhez szükséges felszerelés tartalmaz 1 edzőszalagot, 1 karabinert és 1 horgonyt ajtóhoz, fához vagy oszlophoz.

A szalag használata felfüggesztett edzéshez

A berendezés megfelelő használatához:

1. Helyezze a karabinert vagy a horgonyt a szalag egy részén, és ellenőrizze, hogy megfelelően van-e csukva;
2. Csatlakoztassa a karabinert vagy a horgonyt arra a helyre, ahol rögzíteni szeretné, mint a fa vagy a rúd vagy az ajtó. Az ajtóhorgony használata esetén először be kell csuknia és be kell zárnia az ajtót, hogy kinyitásakor ne sértse meg magát;
3. Állítsa be a szalagok méretét a személy mérete és a gyakorlat, amelyet meg akarsz tenni.

1. Helyezze a karabinert2. Csatlakoztassa a karabinert3. Állítsa be a szalagokat

Mielőtt azonban a berendezést ilyen típusú képzéshez használja, el kell olvasni az utasításokat, mivel a használati módszer a berendezés márkájától függően változhat.

Gyakorlatok felfüggesztett edzőszalaggal

Néhány felfüggesztő edzőszalaggal ellátott gyakorlat a következő:

1. gyakorlat - Evezés

A fordított löket végrehajtásához:

1. pozíció2. pozíció

1. Helyezze a testet a hevederek felé, és dőljön hátra kinyújtott karokkal és egyenes háttal. A lábtartás a test hajlásának függvényében változik, és csak a sarkán támaszkodhat.
2. Húzza előre a testsúlyát a karjaival, meghúzza a lapockákat és nem mozgatja a lábakat.

A testmozgás megnehezítéséhez előre kell járnia, mert minél nagyobb a test hajlása, annál nagyobb a gyakorlat nehézsége.

Mit gyakorol: Ez a gyakorlat segíti az alsó hát, a hát és a bicepsz megmunkálását.

2. gyakorlat: Zömök

A felfüggesztési hevederek nagyszerű módja a guggolás megfelelő végrehajtásának. Ezért:

1. Fogja meg a szalagokat felfüggesztés;
2. Dobja le a csípőt mintha egy székre ülne;
3. Menj felfelé amíg a lábad majdnem kinyújt.

Ezenkívül, ha elsajátította a guggolás technikáját, csak egy lábbal végezheti a guggolást, és:

1. Helyezze az egyik lábát a padlóra, a másikat pedig rögzítse a szalag fogantyújához, a térd hajlítása;
2. Guggolás kissé 90 fok alá.

Mit gyakorol: A guggolás lehetővé teszi a lábak, a has és a fenék megmunkálását. Ismerje meg a fenék feszességének megőrzéséhez szükséges egyéb gyakorlatokat: 6 guggolás a fenék számára.

3. gyakorlat - hajlítás

A gyakorlat végrehajtásához:

1. Fogja meg a fogantyúkat a kezével, és nyújtsa ki a lábát, támaszkodva a lábad golyóira. Minél közelebb vannak a lábaid, annál nehezebbé válik a gyakorlat. Egyenesen kell tartania a testét, és összehúzza a hasát.
2. Engedje le a csomagtartót a földre és emeld fel a karjaidat, kinyújtva tartva őket.

Ezenkívül megteheti a hajlítást egy másik technika kiválasztásával:

1. Támassza a lábát a fogantyúkra és a kezek a padlón, váll szélességben egymástól;
2. Hajlítsa meg a karját, leengedve a csomagtartót és megérintve a mellkasát a földön.
3. Nyújtsd ki a karjaidat, a test súlyát felfelé tolva.

Mit gyakorol: A tábla segíti a hát, a has és a fenék megmunkálását.

4. gyakorlat - hasi lábhajlítással

A gyakorlat elvégzéséhez hajlításba kell helyeznie magát, az előző gyakorlatban leírtak szerint, és annak végrehajtásához:

1. Zsugorítsa a térdét a mellkasa felé és felmegy a lépcsőn, és a hasizmok összehúzódnak;
2. Nyújtsa ki teljesen a lábát, hajlított helyzetben marad.

Mit gyakorol: Hozzájárul a váll, a mellkas és a tricepsz fejlődéséhez.

A felfüggesztő hevederekkel végzett testmozgás mellett fontos az egészséges étrend fenntartása, és különösen óvatosnak lenni edzés előtt és után. Lásd még: Egészséges táplálkozás fizikai aktivitás céljából.

Ha tetszett ez a cikk, olvassa el még: Crossfit gyakorlatok otthon és fogyás.