Igen, gyakorolnia kell a terhesség alatt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Sok furcsa tanácsot kaptam az emberektől az öt terhességem alatt, de egyetlen téma sem inspirált jobban kommentálni, mint a testmozgás. "Nem szabad ugráló emelőket csinálni; agykárosodást okoz a babának!" - Ne emeljen dolgokat a feje fölé, különben a zsinórt a baba nyaka köré tekeri! Vagy személyes kedvencem: "Ha továbbra is guggolsz, akkor azt a babát is ki fogod pattintani magadból, anélkül, hogy tudnád!" (Ha csak ilyen könnyű lenne a szülés és a szülés!) Nagyrészt udvariasan megköszöntem mindenkinek az aggodalmat, majd folytattam a jóga gyakorlását, a súlyemeléseket és a kardió edzéseket. Szerettem gyakorolni, és nem értettem, miért kell lemondanom csak azért, mert terhes vagyok-és az orvosaim is egyetértettek vele.

Most egy új Journal of Obstetrics & Gynecology tanulmány alátámasztja ezt. A kutatók több mint 2000 terhes nő adatait vizsgálták meg, összehasonlítva a sportolókat és azokat, akik nem. Azok a nők, akik gyakoroltak, nagyobb valószínűséggel szültek vaginálisan-szemben a C-metszettel-, és kevésbé valószínű, hogy terhességi cukorbetegségük és magas vérnyomásuk volt. (Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálatban részt vevő nők nem rendelkeztek előre meglévő egészségügyi állapotokkal. Ha ez nem Ön, keresse fel orvosát az Önnek és terhességének legjobb tervéről.)

A terhesség alatti testmozgás előnyei messze túlmutatnak a tényleges születésen. "A terhesség alatti testmozgás számos okból fontos"-mondja Anate Aelion Brauer, M. D., ob-gyn, a NYU Orvostudományi Egyetem adjunktusa. "A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt és növeli az energiát, segít biztosítani a megfelelő súlygyarapodást a terhesség alatt, javítja a terhesség általános kellemetlenségeit, például székrekedést és álmatlanságot, valamint segít megelőzni a terhességgel kapcsolatos betegségeket, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, " ő mondja. "A kutatások azt is kimutatták, hogy maga a szülés könnyebb és rövidebb azoknál a nőknél, akik terhességük alatt rendszeres testmozgást végeztek."

Tehát mennyi testmozgást kell tennie (és a baba)? Csak azért, mert az Instagram tele van terhes nőkkel, akik CrossFit -et végeznek vagy maratont futnak, még nem jelenti azt, hogy ez jó ötlet az Ön számára. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Akadémia szerint a legfontosabb, hogy megőrizze jelenlegi aktivitási szintjét, és ne növelje azt. Azt javasolják, hogy minden olyan nőnek, akinek nincs szövődménye a terhességgel, végezzen napi 30 percet vagy többet mérsékelt testmozgásban a hét legtöbb napján, ha nem az összes napján. hasi trauma (például lovaglás vagy síelés). És feltétlenül mondja el orvosának, hogy mit csinál, és jelentkezzen be, ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy aggodalmát érez.

Vélemény a következőhöz: