Hypothyreosis edzésterv

Tartalom

• Szerezd meg a szívét
• Védje az ízületeit
• Izmot épít
• Légy sportos

A pajzsmirigy-túlműködés vagy a pajzsmirigy kóros kilátása számos tünett okozhat, mint például fáradtság, ízületi fájdalom, szívdobogás és depresszió. Ez a betegség csökkenti az általános anyagcserét is, ami miatt a pajzsmirigy-túlműködés hajlamosabbak a súlygyarapodásra. A testmozgás enyhítheti a pajzsmirigy-túlműködés számos tünetét, javíthatja a szív-érrendszeri egészséget és az izomtömeget.

Szerezd meg a szívét

Kezelés nélkül alacsony pajzsmirigyhormonszint csökkentheti a szívfitneszt. A hypothyreosisban szenvedőknél nagyobb a kockázata a kamrai aritmiáknak vagy a gyors szívverésnek. A gyógyszereken kívül a testmozgás kulcsszerepet játszik a szív-érrendszer erősítésében.

Rendszeres tevékenységekben való részvétel, például a futás, a gyors ütemben járás vagy a sportolás javíthatja a szív egészségét. A kapcsolódó hangulatnövelő előnyök enyhíthetik más hypothyreosis tüneteit, ideértve a depressziót és a fáradtságot is.

Védje az ízületeit

A hypothyreosisban szenvedők gyakran izom- és ízületi fájdalmakat tapasztalnak. Az alacsony hatású tevékenységeket, amelyek minimalizálják az ízületek, például térd, csípő vagy hát stresszét, könnyebb elvégezni, szemben a fárasztóbb tevékenységekkel. Néhány lehetőség a jóga, a Pilates, a séta, az úszás és a kerékpározás.

Izmot épít

Mivel a hypothyreosis csökkenti a test nyugalmi anyagcseréjét, az ilyen állapotú emberek nagyobb valószínűséggel vesznek részt súlyban és az elhízás okozta másodlagos problémákat szenvednek. Az izomépítés az erőn történő edzés révén ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízás csökkentheti az ember testmozgásra adott reakcióját. Ezeknek az egyéneknek nehezebb lehet a vázizomfehérjék fejlesztése a testmozgás hatására. Ennek okai nem egyértelműek, de valószínű, hogy a mögöttes hormonhiány, beleértve a pajzsmirigy-hiányt is hibáztatható.

Légy sportos

A pajzsmirigy-kilátás nem azt jelenti, hogy nem vehet részt versenyképes sportokban vagy edzhet versenyen vagy maratonon. A magasan képzett férfi sportolók egy nemrégiben elvégzett tanulmánya azonban azt találta, hogy nehezebb bármilyen, nagy intenzitású gyakorlat elvégzése. Lehet, hogy a sportolóknak módosítaniuk kell edzési terveiket, hogy testük felépülhessen ettől a hatástól.

A testmozgás nem helyettesíti a hypothyreosis kezelésére szolgáló hormonterápiát. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az előírt gyógyszerek ellenére a pajzsmirigy-túlműködésben szenvedők fokozott kellemetlenséget tapasztalhatnak edzés közben. Ennek ellenére, ha biztonságosan gyakorolják, a testmozgás számos formája különleges előnyöket nyújt a hypothyreosisban szenvedő egyének számára. Mindig beszéljen orvosával a testgyakorlási tervről és céljairól, mielőtt új rutinot vagy kezelési rendet kezdene.