Testmozgás és fizikai erőnlét

Tartalom

• Összegzés

Összegzés

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Számos előnye van, többek között általános egészségi állapotának és fitneszének javítása, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentése. Sokféle testmozgás létezik; fontos, hogy a megfelelő típusokat válassza ki. A legtöbb ember profitál ezek kombinációjából:

• Állóképesség vagy aerob, tevékenységek növelik a légzést és a pulzusszámot. Megőrzik a szíved, a tüdőd és a keringési rendszered egészségét, és javítják az általános erőnlétet. Ilyen például a gyors séta, a kocogás, az úszás és a kerékpározás.
• Erő- vagy ellenállóképzés, gyakorlatok erősítik az izmokat. Néhány példa a súlyemelés és az ellenállási sáv használata.
• Egyensúly gyakorlatok megkönnyíthetik az egyenetlen felületeken való járást, és megakadályozhatják az eséseket. Az egyensúly javítása érdekében próbálkozzon tai tai-val vagy olyan gyakorlatokkal, mint az egyik lábon állás.
• Rugalmasság gyakorlatok nyújtják az izmokat, és segíthetnek a testének ernyedten maradni. A jóga és a különböző szakaszok elvégzése rugalmasabbá teheti Önt.

A rendszeres testmozgás beillesztése a napi menetrendbe elsőre nehéznek tűnhet. De lassan indulhat, és az edzésidőt darabokra bonthatja. Még az is, hogy tíz percet csinál egyszerre. Dolgozhat az ajánlott mennyiségű testmozgásig. Az, hogy mennyi testmozgásra van szüksége, korától és egészségi állapotától függ.

Egyéb dolgok, amelyeket megtehet, hogy a lehető legjobban kihasználja edzéseit

• Olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek a test különböző részein dolgoznak, beleértve a magját is (izmok a hát, a has és a medence körül). A jó magerősség javítja az egyensúlyt és a stabilitást, és segít megelőzni a deréktáji sérüléseket.
• Önnek tetsző tevékenységek kiválasztása. Könnyebb a testmozgást az életed rendszeres részévé tenni, ha jól érzed magad.
• Biztonságos testmozgás megfelelő felszereléssel a sérülések megelőzése érdekében. Figyeljen a testére is, és ne vigye túlzásba.
• Célok kitűzése. A céloknak kihívást jelentenek, ugyanakkor reálisak is. Hasznos azt is megjutalmazni, amikor eléri céljait. A jutalom lehet valami nagy, például új edzésfelszerelés, vagy valami kisebb, például mozijegyek.

• 4 fizikai aktivitási tipp idősebb felnőtteknek
• Folytasd! Hogyan kell ragaszkodni egy fitness rutinhoz
• Az NIH tanulmányi pályái a mobilalkalmazásokkal gyakorolják a szív egészségének javítását
• Személyes történet: Sara Santiago
• A nyugdíjas NFL-sztár DeMarcus Ware élete legjobb formájában van