Perifériás neuropathia gyakorlatok

Tartalom

• Alternatív kezelések a perifériás neuropathia kezelésére
• Gyakorlati technikák perifériás neuropathia esetén
• Aerob gyakorlatok
• Egyensúlyi edzés
• Stretching gyakorlatok
• kilátás

Alternatív kezelések a perifériás neuropathia kezelésére

Körülbelül 20 millió ember él országszerte perifériás neuropathia formájában. A perifériás neuropathia idegkárosodási rendellenesség, amely általában fáj a fájdalmat a kezedben és a lábadban. A rendellenesség egyéb általános tünetei a következők:

• izomgyengeség
• zsibbadtság
• bizsergés
• rossz egyensúly
• képtelenség fájdalmat vagy hőmérsékletet érezni

A kezelési lehetőségek általában a fájdalom enyhítésére és a mögöttes ok kezelésére koncentrálnak. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás hatékonyan megőrzi az idegműködést és elősegíti az idegregenerációt.

Gyakorlati technikák perifériás neuropathia esetén

Három fő típusú gyakorlat van ideális a perifériás neuropathia esetén: aerob, egyensúlyi és nyújtó.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, melegítse fel izmait dinamikus nyújtással, mint a kar körök. Ez elősegíti a rugalmasságot és növeli a véráramot. Ez növeli az energiáját is, és aktiválja az idegjeleket.

Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok mozgatják a nagy izmokat, és mély lélegzetet okoznak. Ez növeli a véráramot és felszabadítja az endorfinokat, amelyek a test természetes fájdalomcsillapítóiként működnek.

Az aerob testgyakorlás bevált gyakorlata magában foglalja a napi kb. 30 percig tartó rutin tevékenységeket, legalább a hét három napján. Ha csak éppen indul, próbálkozzon 10 percig gyakorolni az induláshoz.

Néhány példa az aerob gyakorlatokra:

• tempós séta
• úszás
• biciklizés

Egyensúlyi edzés

A perifériás neuropathia izmait és ízületeit merevnek és néha gyengenek érzi magát. Az egyensúlyi edzés építheti az erőt és csökkentheti a szorító érzetet. A jobb egyensúly a zuhanásokat is megakadályozza.

Az egyensúlyi edzés kezdő gyakorlata magában foglalja a láb- és borjúemeléseket.

Az oldalsó láb emelése

1. Szék vagy pult használatával az egyik kezével tartsa fenn az egyensúlyt.
2. Álljon egyenesen, lábával kissé egymástól.
3. Lassan emelje fel az egyik lábát oldalra és tartsa 5–10 másodpercig.
4. Engedje le a lábát ugyanolyan ütemben.
5. Ismételje meg a másik lábával.
6. Ahogy javul az egyensúly, próbáld ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy feltartanod a pultot.

Borjúemelés

1. Szék vagy pult használatával tartsa fenn az egyensúlyát.
2. Emelje le mindkét láb sarkát a földről, így állva a lábujjain.
3. Lassan engedje le magát.
4. Ismételje meg 10–15 ismétléseket.

Stretching gyakorlatok

A nyújtás növeli a rugalmasságot, és felmelegíti a testet más fizikai tevékenységekre. A szokásos nyújtás csökkentheti a sérülés kialakulásának kockázatát edzés közben. Általános technikák a borjú-szakaszok és az ülő hátsó húzás-szakaszok.

Borjú nyújtás

1. Helyezze az egyik lábát maga mögött lábujjával előre.
2. Lépjen előre az ellenkező lábával, és kissé hajlítsa meg a térdét.
3. Hajlítsa előre az első lábakkal, miközben a sarokát a hátsó lábán ülve a padlóra ültesse.
4. Tartsa ezt a szakaszot 15 másodpercig.
5. Ismételje meg háromszor lábonként.

Ülő hátrányos szakasz

1. Üljön egy szék szélére.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát előtted úgy, hogy a lábujj felfelé mutat.
3. Hajlítsa meg az ellenkező térd lábát a padlón.
4. Helyezze a mellkasát az egyenes lábad fölé, és hajlítsa egyenesen a hátát, amíg az izom nyújtását nem érzi.
5. Tartsa ezt a pozíciót 15 - 20 másodpercig.
6. Ismételje meg háromszor lábonként.

kilátás

A testmozgás csökkentheti a perifériás neuropathia fájdalom tüneteit. Minden edzés után feltétlenül feszítsen, hogy növelje a rugalmasságát és csökkentse az izomfeszültség okozta fájdalmat.

Az enyhe fájdalom nyújtás és rendszeres tevékenység után normális. Ha azonban fájdalma romlik, vagy ha ízületi duzzanat alakul ki, keresse fel orvosát.