Az exogén keton-kiegészítők működnek a fogyás érdekében?

Tartalom

• Mi történik a testben a ketózis során?
• Mik az exogén keton-kiegészítők?
• Az exogén ketonok csökkenthetik az étvágyat
• Az eset az exogén ketonok ellen a fogyásért
• A ketonok gátolják a zsírbontást
• A ketonok kalóriákat tartalmaznak
• Mellékhatások
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A ketogén vagy keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.

Több napos diétán tartása a testet ketózisba hozza, táplálkozási állapotba, amelyet a megnövekedett vér-ketonok és a fogyás jellemez ().

Bár az étrend előnyökkel járhat, azt is nehéz következetesen követni.

Egyesek szerint a keton-kiegészítők utánozhatják a ketózist és emelhetik a vér ketonszintjét az étrend megváltoztatása nélkül.

A tested azonban nem pontosan így értelmezi.

Ez a cikk megmondja, hogy az exogén keton-kiegészítők segíthetnek-e leadni a plusz kilókat.

Mi történik a testben a ketózis során?

Ha normál magas szénhidráttartalmú étrendet követ, testének sejtjei általában a glükózra támaszkodnak az üzemanyagban.

A glükóz az étrend szénhidrátjaiból származik, beleértve a cukrokat és keményítőtartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát és néhány zöldséget.

Ha korlátozza ezeket az ételeket, mint a ketogén étrend esetében, akkor arra kényszeríti testét, hogy alternatív üzemanyag-forrásokat keressen.

A test ezután zsírsá válik üzemanyagként, amely feleslegben lebontva ketontesteket termel.

Ez az anyagcsere-változás a testét ketózis állapotba hozza.

A legtöbb ember természetesen éhgyomri vagy megerőltető testmozgás időszakában tapasztalja a ketózis enyhe állapotát (,).

A ketózis során keletkező két fő ketontest az acetoacetát és a béta-hidroxi-butirát. Az aceton egy harmadik, kevésbé bőséges ketontest ().

Ezek a keton testek helyettesítik a glükózt üzemanyagként, és energiával látják el az agyat, a szívet és az izmokat.

Úgy gondolják, hogy maguk a ketontestek lehetnek felelősek a ketogén étrendhez kapcsolódó fogyásért ().

A ketózis egy olyan folyamat, amelyben a tested nagy mennyiségű ketont állít elő, és energiára használja fel szénhidrátokból származó glükóz helyett.

Mik az exogén keton-kiegészítők?

A keton testek előállíthatók a testben (endogén módon), vagy a testen kívüli szintetikus forrásból származhatnak (exogén módon).

Így a kiegészítőkben található ketonok exogén ketonok.

Ezek a kiegészítők csak a béta-hidroxi-butirát-ketont tartalmazzák. A másik elsődleges ketontest, az acetoacetát, kémiailag nem stabil kiegészítő.

A keton-kiegészítők két fő formája létezik:

• Ketonsók: Ezek egy sóhoz, általában nátriumhoz, káliumhoz, kalciumhoz vagy magnéziumhoz kötött ketonok. Leggyakrabban por alakban és folyadékkal keverve találhatók meg.
• Keton-észterek: Ezek ketonok, amelyek egy másik, észter nevű vegyülethez kapcsolódnak, és folyékony formában vannak csomagolva. A keton-észtereket elsősorban a kutatásban használják, és nem olyan könnyen megvásárolhatók, mint a ketonsók ().

A keton-kiegészítők mindkét formája kimutatták, hogy növeli a vér ketonszintjét, utánozva, hogy mi történik a ketózisban, ha ketogén étrendet követ, (,,,).

Egy tanulmány szerint hozzávetőleg 12 gramm (12 000 mg) ketonsókkal kiegészítve 300% -kal növelte a résztvevők vérben lévő ketonszintjét ().

Összehasonlításképpen, a legtöbb elérhető keton-kiegészítő adagonként 8–12 gramm ketont tartalmaz.

Ez a vér ketonszintjének emelése a pótlást követően előnyös azok számára, akik át akarnak lépni ketózisba anélkül, hogy szükségszerűen az étrendet kellene követniük ().

A ketonokkal történő kiegészítésről azt gondolják, hogy sok ugyanolyan egészségügyi előnye van, mint a ketogén étrend, beleértve a fogyást is.

Az emberek ketontartalmú étrendet is szednek ketogén étrenddel együtt, különösen az étrend első kezdetén.

Ez csökkenti a ketózis eléréséhez szükséges időt és csökkenti azokat a kellemetlen hatásokat, amelyek a szokásos, magasabb szénhidráttartalmú étrendről a ketogénre való áttérés következményei lehetnek.

A ketogén étrendre, közismertebb nevén „keto-influenzára” való áttérést gyakran kísérő tünetek közé tartozik a székrekedés, a fejfájás, a rossz lehelet, az izomgörcsök és a hasmenés.

Korlátozott kutatások szerint a keton-kiegészítők csökkenthetik ezeket a tüneteket ().

Az exogén keton-kiegészítők szedése növeli a szervezetben a ketonszintet, utánozva a ketogén diétával elért ketózis állapotát.

Az exogén ketonok csökkenthetik az étvágyat

Kimutatták, hogy a keton-kiegészítők csökkentik az étvágyat, ami segíthet a fogyásban azáltal, hogy kevesebbet eszik.

Egy, 15 normál testsúlyú emberben végzett vizsgálatban a keton-észtereket tartalmazó italt fogyasztók egy éjszakai böjt után 50% -kal kevesebb éhséget tapasztaltak, mint azok, akik cukros italokat fogyasztottak ().

Ezt az étvágycsökkentő hatást a ghrelin éhséghormon alacsonyabb szintjének tulajdonították két-négy órával a keton-észter ital elfogyasztása után ().

A keton-kiegészítők azonban nem befolyásolhatják annyira az étvágyat azoknál az embereknél, akik előzetesen étkeztek.

Tanulmányok szerint magasabb volt a vér ketonszintje azoknál, akik nem ettek ételt a ketonkiegészítő bevétele előtt, azokhoz képest, akik ettek (,, 16).

És mivel a megemelkedett ketonok az étvágycsökkenéssel és az alacsonyabb ghrelinszinttel társulnak, a ketonkiegészítők csak böjt idején lehetnek hasznosak, például reggel felkeléskor, nem pedig szénhidrátot tartalmazó étkezés után ().

Más szavakkal, ha ketontartalmú szert tartalmaz szénhidráttartalmú étkezés után, akkor is megemelkedik a vér ketonszintje, de nem olyan magas, mint ha koplalna, ami arra utal, hogy teste kevesebb ketont használ üzemanyagként, mivel a szénhidrátokból elérhetőbb a glükóz () .

Egy kis tanulmány megállapította, hogy az exogén keton-kiegészítők több mint négy órán át csökkentették az étvágyat, ami ígéretes lehet a fogyás szempontjából. Azonban további vizsgálatokra van szükség, mielőtt a keton-kiegészítők ajánlhatók lennének az étvágy kontrolljában.

Az eset az exogén ketonok ellen a fogyásért

A keton-kiegészítők potenciális étvágycsökkentő hatása ellenére a fogyás előnyei nem ismertek.

Ezért a keton-kiegészítők jelenleg nem ajánlhatók fogyás céljából. Valójában egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy még akadályozhatják is.

A ketonok gátolják a zsírbontást

A súlycsökkentő ketogén étrend célja a raktározott zsírból ketonok előállítása alternatív üzemanyagként.

De ha a véred ketontartalma túl magas lesz, akkor a véred veszélyesen savassá válhat.

Ennek megakadályozása érdekében az egészséges embereknek van egy visszacsatolási mechanizmusuk, amely lelassítja a ketonok termelését, ha azok túlzottan magasakká válnak (,,,).

Más szavakkal, minél magasabb a vérben a ketonszint, annál kevesebbet termel a teste. Ennek eredményeként a keton-kiegészítők szedése megakadályozhatja a testzsír üzemanyagként történő felhasználását, legalábbis rövid távon (,).

A ketonok kalóriákat tartalmaznak

A tested használhatja a ketonokat üzemanyagforrásként, vagyis kalóriájuk van.

Körülbelül négy kalóriát tartalmaz grammonként, ugyanannyi kalóriát, mint szénhidrátot vagy fehérjét.

Az exogén ketonsók egyetlen adagja általában kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, de a ketózis állapotának fenntartásához minden nap több adagra lesz szükség.

Ez azért van, mert a keton-kiegészítők hatása csak néhány óráig tart, ezért a ketózis állapotának fenntartásához a nap folyamán ismételt adagokat igényel (,).

Arról nem is beszélve, hogy adagonként 3 dollár feletti összeggel ők is költségessé válhatnak (22).

A keton-kiegészítők önmagukban nem ketogének, mert megakadályozzák a szervezetet abban, hogy saját ketonokat állítson elő. Kalóriaforrásként is szolgálnak, ami, attól függően, hogy hány adag van, lehet, hogy nem éri meg a fogyást.

Mellékhatások

Az exogén keton-kiegészítőket általában biztonságos és hatékony módnak tekintik a keton testkoncentrációjának növelésére, de a hosszú távú hatások nem ismertek ().

A jelentett mellékhatások gyakoribbak a ketonsóknál, mint a keton-észterek, ezek közé tartozik az émelygés, a hasmenés és a gyomorpanaszok (,,).

A keton-kiegészítők állítólag gyenge utóízzel is rendelkeznek ().

Sőt, a ketózis elérése ketonsókkal nem ajánlott a nagy mennyiségű ásványi anyag miatt, amelyet elfogyaszt ().

A ketonsók egy adagja biztosítja (22):

• 680 mg nátrium (a DV 27% -a)
• 320 mg magnézium (a DV 85% -a)
• 590 mg kalcium (a DV 57% -a)

A ketózis fenntartása érdekében azonban két-három óránként be kell vennie egy adagot, megduplázva vagy megháromszorozva ezeket a számokat.

A keton-kiegészítők gyártói naponta legfeljebb három adag bevételét javasolják.

De bár a keton-kiegészítők még étkezés után is segíthetnek fenntartani a ketózist, a vér ketonszintjének emelkedése sokkal kisebb, mint ha böjtölne, vagy nem fogyasztana szénhidráttartalmú ételt ().

A keton-kiegészítőkkel kapcsolatos mellékhatások a gyomorpanaszoktól a hasmenésig terjednek. Mivel ezek a kiegészítők sókhoz is kötődnek, túl sok fogyasztása nem ajánlott.

Alsó vonal

A keton-kiegészítők állítólag ketózisba hozzák a testet anélkül, hogy ketogén étrendet kellene követnie.

Egy tanulmány megállapította, hogy az exogén keton-kiegészítők több mint négy órán át csökkenthetik az étvágyat, ha éheznek, de más kutatások szerint ezek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Amíg nem áll rendelkezésre több kutatás, nincs valódi támogatás a keton-kiegészítők súlycsökkentő alkalmazásához.