Harc a mellrák ellen minden étkezéskor

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

1. Töltsd fel termékedet
   A gyümölcsök és zöldségek erőteljes antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a rák minden formája elleni védekezésben. Ráadásul alacsony kalóriatartalmúak, így a feltöltés egyszerű módja a súly ellenőrzésének. Tanulmányok kimutatták, hogy napi öt adag termék elfogyasztása csökkenti a mellrák kiújulásának esélyét nőknél, különösen, ha napi testmozgással kombinálják. Az ennél több fogyasztás nem tűnik további megelőző hatásnak - derült ki a tanulmányban Az Amerikai Orvosi Szövetség folyóirata.A legjobb megoldás, mondja az AmericanCancer Society Marji McCullough, ha sokféle élénk színű terméket fogyaszt. "Így valószínűbb, hogy megkapja az összes fitokemikáliát, amelyek fontosak a rák megelőzésében."
2. Vágja le a zsírt
   Az étkezési zsírokkal kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak és nem meggyőzőek, de a legtöbb szakértő szerint még mindig bölcs dolog elkerülni a telített zsírokat, amennyire csak lehetséges.
3. Vegyen be sok kalciumot és D-vitamint
   Idén tavasszal a 10 éves Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a menopauza előtti nők, akiknek 1,366 milligramm kalciumot és 548 NE D-vitamint fogyasztanak, harmadával csökkentették a mellrák kockázatát, és akár 69 százalékkal esélyük volt az invazív emlőrákra. "Ez egy ígéretes kutatási terület, "- mondja McCullough, aki kalciumban gazdag ételek fogyasztását javasolja, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, lazackonzervet, mandulát, dúsított narancslevet és leveles zöldeket, vagy 1000-1200 milligramm kalcium-kiegészítőt. Bár a tej D -vitamint tartalmaz, a legtöbb joghurt és sajt nem. Ahhoz, hogy elég legyen, valószínűleg multivitaminra van szüksége, vagy ha akalcium-kiegészítőt szed, válasszon olyat, amely 800-1000 NE D-vitamint is tartalmaz.
4. Szórjon lenmagot a gabonára
   McCullough szerint a lenmag jó lignánforrás, olyan vegyületek, amelyek szerepet játszhatnak az ösztrogénfüggő rákok megelőzésében azáltal, hogy gátolják a daganatok kialakulását vagy lassítják növekedési ütemüket."A lignán egyéb forrásai közé tartozik a napraforgómag, a földimogyoró, a kesudió, a rozskenyér és az eper."

Vélemény a következőhöz: