Illessze be a gyakorlatot az ütemtervébe

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A legnagyobb akadály: maradjon motivált

Egyszerű javítások:

1. Ébredjen 15 perccel korábban, hogy kipróbálhassa magát egy mini erőnléti edzésen. Mivel reggel 6 -kor általában kevesebb konfliktus van, mint este 6 -kor, a reggeli edzők hajlamosak jobban betartani a rutinjukat, mint azok, akik később dolgoznak.
2. Hozza ki a legtöbbet a rendelkezésére álló berendezésekből. Új hangulathoz készül? Díszítse fel otthonát. A bútorok 15 perces mozgatása 101 kalóriát éget el.*
3. Hazaérve azonnal váltson edzőruhát. Így nem lesz kísértése, hogy csak lustálkodjon a kanapén.

Legnagyobb akadály: következetlenség és unalom

Egyszerű javítások:

1. Próbáljon ki új tevékenységeket, például jógát és fonást, hogy változatosabbá tegye edzéseit. Nem tartozol edzőterembe? Ezeket a jóga mozdulatokat otthon is elvégezheti.
2. Keresse meg az Ön számára kényelmes csoportos órákat.
3. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek valóban tetszenek. Egy óra vásárlás 146 kalóriát éget el*!

A legnagyobb akadály: utazás

Egyszerű javítások:

1. Ha szállodák közül választhat, foglaljon olyanokat, ahol jó edzőterem található, vagy a szabadtéri rekreációs területek közelében. Ha elakadsz a szobádban, csomagolj be egy könnyű ellenálló szalagot vagy csövet az erőmozgások elvégzéséhez.
2. Ahelyett, hogy felpattanna a liftre, hogy elérje a szállodai szobáját, menjen a lépcsőn. Ha öt percig sétál a lépcsőn, 41 kalóriát éget el*.
3. Ha nincs kedve gyakorolni, tervezzen könnyű edzést a minimális időre.

A legnagyobb akadály: találni edzőtermet

Egyszerű javítások:

1. Vegyél egy edzés haver. A kutatások azt mutatják, hogy ha a fogyókúrázók egészséges táplálkozási programba kezdenek egy barátjukkal, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá.
2. Vidd ki a szabadba. 30 perccel a következő tevékenységekből kalóriát éget el* és jól érzi magát:

• Kerékpározás (hegyi): 259 kalória
• Hátizsák: 215 kalória
• Sziklamászás: 336 kalória

1. Az edzések többségét ütemezze hétfőtől péntekig. Így 10 lehetősége lesz gyakorolni hétfő és péntek között. Ha kihagy egy edzést, akkor azt szombaton vagy vasárnap pótolhatja, mivel még nincs ütemezett edzés.

* A kalóriainformációkat a HealthStatus.com webhelyen található elégetett kalóriakalkulátor segítségével találtuk meg, és egy 135 font súlyú személy alapján számították ki. Gondoskodtunk arról, hogy a számológépek és eszközök helyes eredményeket adjanak, de nem garantáljuk, hogy az eredmények pontosak. Az egészségügyi eszközök szakmailag elfogadott és lektorált algoritmusokat használnak eredményeik vagy egyszerű matematikai egyenletek kiszámításához.

Vélemény a következőhöz: