Fitness tippek a tónus eléréséhez

Tartalom

• Ha úgy érzed, hogy mostanában csak az edzés mozgásain mész, próbáld ki Christa Bache New York-i személyi edző ezeket a fitnesztippeket.
• Préselés helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...
• Súlyozott ropogtatás egy jóga blokkal
• Súlyzó vállprés helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...
• Ellenállási szalag hozzáadása
• Guggolás helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...
• Mély guggolás, majd félguggolás
• Álló bicepsz fürtök helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...
• Döntse meg a fürtöket egy állítható padon
• Vélemény a következőhöz:

Ha úgy érzed, hogy mostanában csak az edzés mozgásain mész, próbáld ki Christa Bache New York-i személyi edző ezeket a fitnesztippeket.

Növeli a kihívást a gyakori mozdulatokkal – és gyorsabb eredményeket fog látni. (Minden gyakorlatból 10-20 ismétlést végezzen.)

Préselés helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...

Súlyozott ropogtatás egy jóga blokkal

Tartson egy 1-3 kilós súlyzót mindkét kezével a feje mögött, és tegye a blokkot a combjai közé, a lábak a padlóra. Tartsa a súlyt a feje mögött, miközben felborzol.

Növelje a fitneszt "A súlyzó hozzáadása növeli az ellenállást, megnehezíti a mozgást, és a blokk behozza a medencefenéket és a comb belső izmait."

Súlyzó vállprés helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...

Ellenállási szalag hozzáadása

Álljon a szalag közepére, és tartsa mindkét kezében a vállánál egy végét és egy súlyzót. Nyomja meg a súlyokat a fej fölött, tartsa lenyomva 2 alkalommal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Növelje az erőnlétet "Ha súlyokkal rendelkező ellenálló szalagokat használ, akkor még erősebb munkára kényszeríti az izmait."

Guggolás helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...

Mély guggolás, majd félguggolás

Álljon vállszélességben a lábával, és guggoljon olyan alacsonyra, amennyire csak tud. Tartsa 5 másodpercig, majd álljon fel.Hajtson végre egy fél guggolást (lefelé fele olyan mélyre), és tartsa lenyomva 5 másodpercig az 1 ismétlés elvégzéséhez.

Növelje az erőnlétet "A mozgástartomány megváltoztatása nagyobb kihívást jelent az izmoknak."

Álló bicepsz fürtök helyett próbáld ki ezeket a gyakorlatokat ...

Döntse meg a fürtöket egy állítható padon

Tartson mindkét kezében egy 3-5 kilós súlyzót, és üljön le egy lejtős padra, karjait a padló felé nyújtva, tenyérrel előre. Hajtsa a súlyokat a vállára, engedje le, és ismételje meg.

Növelje az erőnlétet "Ebből a pozícióból nehéz úgy csalni, hogy a csípőjét előre lendíti vagy hátradől."

Választ Alak minden fitnesztipp forrása, beleértve az edzésprogramokat is, amelyekre szükség van az erőnlét és az erő növeléséhez.

Vélemény a következőhöz: