Fitness tippek a magashegyi edzések leküzdéséhez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Futni vagy biciklizni, amikor új helyre érkezik, nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a vakációt – hosszú autózás után kinyújthatja a lábát, kifürkészheti az úti célt, és elégethet néhány kalóriát, mielőtt belekóstolna. a hely kínál. De ha az úti cél 5000 láb vagy ennél magasabb (például Denver), akkor készüljön fel néhány korrekcióra a szokásos rutinjában - mondja Thomas Mahady, a Hackensack Egyetemi Orvosi Központ vezető testmozgási fiziológusa.

Ez azért van, mert amikor felmegy a magasságba, a légnyomás alacsonyabb. És amikor belélegzik, kevesebb oxigént tud felvenni, ami azt jelenti, hogy több szén -dioxidot fog fel. Eleinte fejfájást vagy légszomjat kaphat, ami azt jelzi, hogy szervezete több oxigénre vágyik, de nem kapja meg. (Bár ezt mindenki másképp éli meg-és nem mindenki érzi ezt-a hatás exponenciálisan nagyobb lesz, ha magasabbra megy, és észrevehetővé válik 5000 láb után.) Tehát ha megpróbál futni vagy kerékpározni, sokkal nehezebb érzés lehet. És – mondja Mahady – másnap a szokásosnál is jobban fájhat, mert az izmok nem tudják olyan könnyen kiüríteni a melléktermékeket. De ez nem jelenti azt, hogy száműztek a kanapéra.

Mielőtt mész…

Vonat Hosszú

Ha egy órát akarsz futni a tengerszint feletti magasságban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy két órát is futhasson tengerszinten, mondja Mahady. Nagy magasságú utazás előtt vegyen be hosszú, lassú edzési futásokat vagy túrákat a programjába. Az elmúlt hetekben kezdje el növelni az intenzitását, hogy a tüdője kibővítse az oxigén feldolgozásának képességét. (Felgyorsítsd fel az edzéseidet 7 futótrükkel, amelyek segítségével felgyorsíthatsz meleg időben.)

Súlyemelés

Több izomszövet segít több oxigént juttatni a véráramba. Tehát mielőtt útnak indul, győződjön meg róla, hogy eléri a súlyzót. (Próbálja ki a 7 súlylemez erősítő gyakorlatot, amelyek csodákat tesznek.)

Ha egyszer ott vagy…

Vedd lazán

Módosítsa az edzést, és az első három napban 50 százalékkal csökkentse, mondja Mahady. Ezek után kísérletezzen, és nézze meg, mit tud kezelni.

Csepp víz

A magasabb tengerszint feletti magasság gyulladást okoz a szervezetben; tonna H2O elfogyasztása segít kiüríteni. "Tartsa nagyon magasan a bevitelét" - mondja Mahady. - Ne hagyd magad szomjasnak. Ami az alkoholtartalmú italokat illeti, tudja, hogy nem fogja kihagyni őket nyaraláskor, ezért azt javasolja, hogy minden pohár bor vagy sör előtt igyon meg egy pohár vizet, hogy ellensúlyozza a vízhajtó hatást.

Vélemény a következőhöz: