A hátsó és a nyaki fájdalom rögzítése

Tartalom

• Okoz
• Gyors megkönnyebbülés és megelőzés
• Tegyen hideg borogatást
• Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
• Járjon egyenesen
• Nyúlik
• I-Pose
• W-Pose
• Fej döntése
• Hátfájás és alvás
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Kérdések és válaszok
• K:
• V:
• Jól bevált: Gyengéd jóga

Áttekintés

A felső hát- és nyaki fájdalom megállíthatja Önt a nyomában, ami megnehezíti a tipikus napot. Ennek a kényelmetlenségnek az okai különbözőek, de ezek mind arra következnek, hogy miként tartjuk magunkat állva, mozgva és - ami a legfontosabb - ülve.

A nyak és a felső hátfájás korlátozhatja mozgásait és képességeit. Ha nem tesz semmit a fájdalmai ellen, azok súlyosbodhatnak, továbbterjedhetnek és tovább korlátozhatnak. Ez általában azért van, mert a közvetlen fájdalomterület körüli izmok megfeszültek, hogy megvédjék ezt az egy foltot. Ez a terjeszkedés korlátozza a mozgást, és a lapockája alatt egy összeszorított izmot fájdalmas vállgá és feszítő fejfájássá változtathatja.

Okoz

A felső hát- és nyaki fájdalom okai a következők:

• helytelenül emel valami nehéz dolgot
• rossz testtartás gyakorlása
• sportsérülés
• túlsúlyosnak lenni
• dohányzó

A képernyők iránti szeretetünk valószínűleg a felső hát- és nyakfájdalmakért is felelős. Egész nap a számítógép képernyőjén dolgozni, nyakát nyújtogatni, hogy hazafelé olvassa a telefonon megjelenő híreket, és a kanapén hanyatlás, hogy több órányi televíziót nézzen, remek módja annak, hogy testét kiigazítsa.

Számos egészségi állapothoz hasonlóan a nyaki és a hátfájás hatása is súlyosabb lehet a dohányzó vagy túlsúlyos embereknél. A túlsúly nagyobb nyomást gyakorolhat az izmokra.

Gyors megkönnyebbülés és megelőzés

A krónikus felső hát- és nyaki fájdalom nagyon komoly problémává válhat. Azonban a hát és a nyak területén bizonyos általános fájdalom meglehetősen gyakori. Van néhány olyan intézkedés, amelyet megtehetsz a gyors enyhülés érdekében, amikor ez a kellemetlenség jelentkezik, és néhány dolgot megtehetsz, hogy megpróbáld teljesen megakadályozni.

Használjon hideg csomagot és gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót a fájdalom kezdete után az első három napban. Ezt követően váltakozva alkalmazzon hőt és hideget a sérülésére. A felső hát- és nyaki fájdalom általában hirtelen jelentkezik, de a gyógyulás hosszú időt vehet igénybe. Ha még mindig fáj és mozgása korlátozott egy hónap múlva, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát.

Tegyen hideg borogatást

Ha teheti, tegyen hideg borogatást. Ez egy maroknyi jeget jelenthet egy törülközőbe csomagolt műanyag zacskóban, vagy bármi hideget, például egy szódabikarbónát közvetlenül a gépből.

Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót

Ha a gyomrod tolerálja a nem szteroid gyulladáscsökkentőket, például a naprosint, akkor a lehető leghamarabb vegye be őket a csomagolás utasításainak megfelelően.

Járjon egyenesen

Az egészséges testtartással járás is segíthet. Az egészséges testtartás vizualizálásának jó módja az, ha elképzeljük, hogy felfüggeszti a mellkas közepét a mennyezetig vagy az égig összekötő vonal.

Nyúlik

Miután megnyugtatta az azonnali fájdalmat és egy napig pihentette sérülését, elkezdheti megpróbálni fellazítani, és nyújtásokon keresztül gyógyítani. Ezen szakaszok bármelyike ​​segít az új fájdalmak megelőzésében, vagy egy régi sérülés megismétlődésében.

I-Pose

Ha egy szilárd székre vagy egy testlabdára ül, és a lábát laposan a földön tartja, hagyja, hogy a kezei egyenesen lefelé lógjanak a nyugodt vállaitól. Tenyerével egymással szemben, lassan emelje fel a kezét a térde felé, majd egészen a feje fölé. Tartsa a könyökét egyenesen, de ne rögzítse, és ne emelje fel a vállát. Tartsa az I-pózt három mély lélegzetvételig, majd lassan engedje vissza a karjait az oldalára. Ismételje meg 10-szer.

W-Pose

Álljon a falhoz úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. Kezdje karjaival az oldalain lógva, és nyugodt vállaival. Tegye ki a karját, mint Frankenstein, majd húzza vissza könyökét a falhoz a bordája mellett. Ezután próbálja meg a kéz és a csukló hátsó részét a falhoz vinni a vállának oldalán. W alakot csinálsz, a törzsed a középvonal. Tartsa 30 másodpercig. Hajtson végre három kört, legalább egyszer és legfeljebb háromszor naponta.

Fej döntése

Ezt az egyszerű gyakorlatot valószínűleg a legnehezebb elvégezni a sérülés korai szakaszában. Ne nyomja magát túlságosan - idővel könnyebbé kell válnia.

Ha egy szilárd székre vagy egy testlabdára ül, és a lábát laposan a földön tartja, akkor hagyja, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon a nyugodt vállától. Karját az oldalán tartva, jobb kezével fogja meg a szék ülését, és a bal fülét döntse meg a bal válla felé. Nyújtsa ki, ameddig kényelmesen el tudja érni, és tartson egy mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd bal kezével fogja meg, és 10-szer nyújtózkodjon a jobb felé.

Hátfájás és alvás

A hát- és izomfájdalmak szintén zavarhatják az alvást. A National Sleep Foundation szerint az alvás legmélyebb szakaszában az izmai ellazulnak. Ez az az idő, amikor a tested felszabadítja az emberi növekedési hormont. Amikor a hát- vagy nyaki fájdalom miatt elveszíti az alvást, elveszíti ezt a gyógyulási lehetőséget.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a nyakad vagy a hátad ütés következtében megsérül, például focizás közben vagy autóbalesetben, azonnal fordulj orvoshoz. Előfordulhat, hogy agyrázkódást vagy belső sérüléseket szenved. A zsibbadás tapasztalata szintén annak a jele, hogy be kell jelentkeznie egészségügyi szolgáltatójához. Ha megpróbálja otthon kezelni a fájdalmát, és két hét után sem oldódik meg, keresse fel orvosát.

Kérdések és válaszok

K:

Hogyan tudnám a legjobban leírni a felső hát- és nyakfájdalmaimat, hogy orvosom segítsen pontosan kezelni?

Névtelen

V:

Fontos, hogy tájékoztassa az orvost a történelemről, amikor a fájdalom elkezdődött. Volt-e valamilyen sérülés, vagy fokozatosan jelentkező fájdalom? Van-e fájdalma, zsibbadása, gyengesége és / vagy bizsergése a felső végtagokban? Ha igen, adja meg a helyet. Írja le, mitől súlyosbodik a fájdalom, vagy mitől jobb a fájdalom. Mondja el orvosának, hogy milyen lépéseket tett a fájdalom csökkentése érdekében, és hogy sikeresek voltak-e.

Dr. William Morrison ortopéd sebészVálaszok képviselik orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.

Jól bevált: Gyengéd jóga