A 14 legjobb élelmiszer a hajnövekedéshez

Tartalom

• 1. Tojás
• 2. Bogyók
• 3. Spenót
• 4. Zsíros hal
• 5. Édes burgonya
• 6. Avokádó
• 7. Diófélék
• 8. Magok
• 9. Édes paprika
• 10. Osztriga
• 11. Garnélarák
• 12. Bab
• 13. Szójabab
• 14. Hús
• Alsó vonal

Sokan erős és egészséges hajra vágynak, különösen öregedésükkel.

Érdekes, hogy a haja havonta 0,5 hüvelyk (1,25 cm) és 6 hüvelyk (15 cm) körül növekszik. Az, hogy milyen gyorsan növekszik, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az egészség, a genetika és az étrend.

Bár nem változtathat meg olyan tényezőket, mint az életkor és a genetika, az étkezés az egyik dolog, amelyet ellenőrizhet. Valójában a megfelelő tápanyagok nélküli diéta fogyasztása hajhulláshoz vezethet.

Másrészről, a megfelelő tápanyagokkal ellátott kiegyensúlyozott étkezés elősegítheti a hajnövekedést, különösen akkor, ha a rossz táplálkozás miatt hajhullást tapasztal.

Íme a 14 legjobb étel, amelyet enni lehet a hajnövekedés elősegítésére.

1. Tojás

A tojás nagy fehérje- és biotinforrás, két tápanyag, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.

A szőlőnövekedés szempontjából fontos a megfelelő fehérje fogyasztása, mivel a hajhagymák többnyire proteinből készülnek. A protein hiánya az étrendben bebizonyította, hogy elősegíti a hajhullást (1).

A biotin elengedhetetlen a keratinnek nevezett hajfehérje előállításához, ezért a biotin-kiegészítőket gyakran forgalmazzák a hajnövekedés érdekében. A kutatások azt is kimutatták, hogy több biotin fogyasztása javíthatja a biotinhiányos emberek hajnövekedését (2).

A biotin hiánya azonban ritka, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Kevés bizonyíték mutat arra, hogy az egészséges emberek haszonnal járnának, ha több biotint fogyasztnának (3).

A tojás a cink, szelén és más haj egészséges tápanyagok nagy forrása is. Ez teszi őket az egyik legjobb ételnek, amelyet fogyaszthatnak az optimális haj egészségéhez (4).

összefoglalás A tojás nagy fehérje- és biotinforrás, amelyek fontosak a haj egészségében és növekedésében. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya a hajhulláshoz kapcsolódik.

2. Bogyók

A bogyók hasznos vegyületekkel és vitaminokkal vannak feltöltve, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.

Ide tartozik a C-vitamin, amelynek erős antioxidáns tulajdonságai vannak.

Az antioxidánsok megvédik a szőrtüszőket a káros, szabad gyököknek nevezett molekulák káros hatásaitól. Ezek a molekulák természetesen léteznek a testben és a környezetben (5, 6).

Például egy csésze (144 gramm) szamóca napi C-vitaminszükségletének lenyűgöző 141% -át biztosítja (7).

A test a C-vitamint is felhasználja kollagén előállítására, egy olyan fehérjére, amely elősegíti a haj megerősítését, hogy megakadályozzák, hogy törékenyé váljanak és törjenek (8, 9).

Sőt, a C-vitamin segít a testnek a vas felszívásában az étrendből. Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, amelyet a hajhullás okozott (10).

összefoglalás A bogyók olyan vegyületekkel vannak töltve, mint például antioxidánsok és vitaminok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Például a szamóca gazdag C-vitaminnal rendelkezik, amely elősegíti a kollagéntermelést és a vas felszívódását - két olyan tényezőt, amely elősegítheti a haj növekedését.

3. Spenót

A spenót egy egészséges zöld zöldség, amely tele van olyan jótékony tápanyagokkal, mint a folát, a vas, valamint az A és C vitamin, amelyek mindegyike elősegítheti a haj növekedését (11).

Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit a faggyú előállításában. Ez az olajos anyag segít a fejbőr hidratálásában, hogy a haj egészséges maradjon (12, 13).

Egy csésze (30 gramm) spenót biztosítja a napi A-vitamin-igény 54% -át (11).

A spenót nagy növényi alapú vasforrás is, amely nélkülözhetetlen a haj növekedéséhez. A vas segít a vörösvértesteknek az oxigén szállításában az egész testben, hogy fokozza az anyagcserét, elősegítse a növekedést és a helyreállítást (14).

Sőt, a vashiányt a hajhullás okozta (10).

összefoglalás A spenótban folsav, vas, valamint A- és C-vitamin van feltöltve, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Ezen tápanyagok hiánya hajhullást okozhat.

4. Zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac, a hering és a makréla tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.

Kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek összekapcsolódtak a haj növekedésével.

Egy 120 nőnél végzett tanulmány megállapította, hogy omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése csökkentette a hajhullást és megnövelte a haj sűrűségét (15).

Egy másik tanulmány szerint a halolaj kiegészítés szignifikánsan csökkentette a hajhullást és fokozta a hajnövekedést a vékonyabb hajú nőkben (16).

Az omega-3 zsírsavakról és a hajnövekedésről azonban csak maroknyi vizsgálat készült. További tanulmányokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakértők bármilyen ajánlást tehetnek.

A zsíros hal is nagy fehérjeforrás, szelén, D3- és B-vitamin-vitaminok, tápanyagok, amelyek elősegíthetik az erős és egészséges haj elősegítését (17).

Vásároljon lazacot online.

összefoglalás A zsíros halak, például a lazac, a hering és a makréla nagyszerű omega-3 zsírsavforrások, amelyek a javult hajnövekedéshez és sűrűséghez kapcsolódnak. Ezen a területen azonban csak néhány tanulmány létezik, így további vizsgálatokra van szükség.

5. Édes burgonya

Az édesburgonya a béta-karotin nagy forrása. A test ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, amely kapcsolódik a jó haj egészségéhez.

Egy közepes édes burgonya (kb. 114 gramm) annyi béta-karotint tartalmaz, hogy a napi A-vitaminszükségletének több mint négyszeresét biztosítsa (18).

A kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin elősegíti a faggyú termelődését, ami elősegíti a haj egészséges állapotát.

Ráadásul az A-vitamin felgyorsíthatja a hajnövekedést és ösztönözheti a vastagabb haj növekedését, mindeközben megakadályozva más szőrtüszők regresszióját (19, 20).

összefoglalás Az édesburgonyban A-vitamin van, ami elősegíti a faggyútermelést. Ezenkívül más tényezők is vannak, amelyek elősegíthetik a hajnövekedés ütemét.

6. Avokádó

Az avokádó ízletes, tápláló és egészséges zsírok forrása.

Kiváló E-vitamin forrást jelentenek, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Egy közepes avokádó (kb. 200 gramm) biztosítja a napi E-vitamin-szükséglet 21% -át (21).

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin antioxidáns, amely a szabad gyökök semlegesítésével segíti az oxidatív stressz leküzdését.

Az egyik vizsgálatban a hajhullásban szenvedő emberek 34,5% -kal több hajnövekedést tapasztaltak, miután nyolc hónapon keresztül vették az E-vitamin-kiegészítőt (22).

Az E-vitamin a bőr területeit, például a fejbőrt is védi az oxidatív stressztől és a károsodástól. A fejbőr sérült bőre rossz hajminőséget és kevesebb hajhagymát eredményezhet (23, 24).

Sőt, az avokádó nagyszerű forrása az esszenciális zsírsavaknak. Ezeket a zsírokat a test nem tudja előállítani, de a sejtek nélkülözhetetlen építőelemei. Az esszenciális zsírsavak hiányát a hajhullás okozta (25).

összefoglalás Az avokádóban gazdag E-vitamin, egy antioxidáns, amely elősegítheti a haj növekedését. Ezen túlmenően nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavak forrásai, amelyek döntő jelentőségűek a hajnövekedés szempontjából.

7. Diófélék

A dió ízletes, kényelmes és számos tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.

Például egy uncia (28 gramm) mandula napi E-vitamin-igényeinek lenyűgöző 37% -át teszi ki (26).

Sőt, sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat is biztosítanak. Ezen tápanyagok hiánya a hajhulláshoz kapcsolódik (9).

A diót a hajnövekedés mellett számos egyéb egészségügyi előnnyel is összekapcsoltak, ideértve a csökkent gyulladást és az alacsonyabb szívbetegség-kockázatot (27).

Ez a dió kiváló és könnyű kiegészítője az étrendnek.

Vásároljon mandulát online.

összefoglalás A diókat tápanyagok, például E-vitamin, B-vitamin, cink és esszenciális zsírsavak tartalmazzák, amelyek mindegyik elősegítheti a haj növekedését, és sok más egészségügyi előnnyel összekapcsolódhat.

8. Magok

A magok hatalmas mennyiségű tápanyagot szolgáltatnak, viszonylag kevés kalóriával. Ezen tápanyagok közül sok is elősegítheti a haj növekedését. Ide tartoznak az E-vitamin, a cink és a szelén.

Egy uncia (28 gramm) napraforgómag biztosítja a napi E-vitamin-szükségletének közel 50% -át, sokféle haj-egészséges B-vitaminnal (28).

Sőt, bizonyos vetőmagok, mint például a lenmag és a chia mag, omega-3 zsírsavakat is szolgáltatnak.

Egy 1 uncia (28 gramm) lenmagot adagolva 6388 mg omega-3 zsírsavakat szolgáltat. Ez több omega-3 zsírsav, mint egy fél filé (178 gramm) lazac (16, 29).

A lenmag olyan típusú omega-3 zsírsavat biztosít, amelyet a test nem használ fel olyan hatékonyan, mint a zsíros halakban található omega-3-okat. Ennek ellenére nagyszerű kiegészítés az étrendhez.

A tápanyagok legszélesebb változatának elérése érdekében a legjobb, ha magvak keverékét fogyasztja.

Vásároljon online napraforgó-, len- és chiamagokat.

összefoglalás A dióhoz hasonlóan a magok is gazdagok E-vitaminban és más tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Néhány vetőmag tartalmaz omega-3-okat is, amelyek kapcsolódnak a haj növekedéséhez.

9. Édes paprika

A paprika kiváló C-vitaminforrás, amely elősegítheti a haj növekedését.

Valójában egy sárga bors csaknem 5,5-szer annyi C-vitamint szolgáltat, mint egy narancs (30).

A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, amely hozzájárulhat a hajszálak erősítéséhez. Ez egy erős antioxidáns, amely megvédi a hajszálakat az oxidatív stressz ellen.

Oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szabad gyökök elárasztják a test antioxidáns védelmi rendszerét. Kapcsolódott a hajhulláshoz és a haj elszürküléséhez (5, 6).

Ráadásul az édes paprika kiváló A-vitamin forrása is.

Ez a vitamin elősegítheti a hajnövekedést, miközben serkenti a faggyútermelést, ami segít megőrizni a haját.

összefoglalás A paprika az A és C vitamin gazdag forrása, két tápanyag, amelyek hozzájárulnak a haj egészséges állapotának biztosításához, és elősegíthetik a haj növekedését.

10. Osztriga

Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása (31).

A cink egy ásványi anyag, amely elősegíti a haj növekedését és javítását (32).

Az étrendben a cink hiánya elősegítheti a telogen effluviumot, a hajhullás általános, de visszafordítható formáját, amelyet az étrend tápanyaghiánya okoz (33).

A tanulmányok kimutatták, hogy a cink-kiegészítő szedése visszafordíthatja a cinkhiány okozta hajhullás hatásait (34, 35).

A túl sok cink bevétele elősegítheti a hajhullást. Ezért lehet, hogy cink előállítása olyan élelmiszerekből, mint a kagyló, jobb, mint a kiegészítők szedése, mivel az élelmiszerek kis, de egészséges adagokban biztosítják a cinket (36).

összefoglalás Az osztriga az étrend egyik legjobb cinkforrása. Ez az ásványi anyag támogatja a haj növekedését és javítását.

11. Garnélarák

A garnélarák olyan népszerű kagyló, amely sok tápanyagban gazdag, és elősegítheti a haj növekedését.

Például a garnélarák nagy fehérjeforrás, B-vitaminok, cink, vas és D-vitamin. Egy 3,5 uncia (100 g) adag garnélarák a napi D-vitaminszükségletének 38% -át teszi ki (37).

Érdekes, hogy a tanulmányok a D3-vitaminhiányt a hajhullással összekapcsolták (38, 39, 40).

Annak ellenére, hogy nagyon alacsony zsírtartalmú, a garnélarák kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is szolgáltat. Az omega-3-zsírsavakban gazdag étrend a jobb hajnövekedéshez kapcsolódik (16, 37).

összefoglalás A garnélarák nagy fehérjeforrás, B-vitamin, cink, vas és D-vitamin forrás, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Kis mennyiségű egészséges omega-3 zsírsavat biztosítanak.

12. Bab

A bab nagy növényi eredetű fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen a haj növekedéséhez.

Az osztrigahoz hasonlóan a bab jó cinkforrás is, amely elősegíti a haj növekedését és javulását. Egy 3,5 uncia (100 gramm) adag feketebab biztosítja a napi cink-szükséglet 7% -át (32).

Számos más haj egészséges tápanyagot is szolgáltatnak, beleértve a vasat, a biotint és a folátot (41).

Mindezen előnyök mellett a bab nagyon sokoldalú és olcsó, ami könnyű étrend-kiegészítővé teszi őket.

Keressen babkínálatot az interneten.

összefoglalás A bab nagy fehérjeforrás, vas, cink és biotin, amelyek nélkülözhetetlenek a haj optimális egészségéhez. Együtt elősegítik a haj növekedését.

13. Szójabab

A tanulmányok kimutatták, hogy a szójabab vegyületei elősegíthetik a haj növekedését. Ezen vegyületek egyike a spermidin, amely gazdag a szójababban (42).

Például egy 100 egészséges embernél végzett tanulmány megállapította, hogy egy spermidin-alapú táplálékkiegészítő meghosszabbította az aktív hajnövekedés egy szakaszát, az úgynevezett anagen fázist. Minél hosszabb ideig marad a szőrtüsző az anagen fázisban, annál hosszabb ideig növekszik (43).

A kémcsőben végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a spermidin elősegíti az emberi haj növekedését (44).

A spermidinnal és a hajnövekedéssel kapcsolatos kutatások azonban meglehetősen újak, ezért további vizsgálatok szükségesek, mielőtt az egészségügyi szakemberek ajánlásokat tehetnek a spermidinbevitelről.

összefoglalás A szójabab a spermidin egyik legjobb forrása, egy vegyület, amely meghosszabbíthatja a hajnövekedés aktív szakaszát.

14. Hús

A hús sok ember táplálkozásában található, és tápanyagokban gazdag, ami elősegítheti a haj növekedését.

A húsban levő fehérje elősegíti a növekedést, és javítja és erősíti a szőrtüszőket. Egy 3,5 uncia (100 gramm) főtt hátszín steak 29 gramm fehérjét szolgáltat (45).

Különösen a vörös húsban gazdag olyan típusú vas, amely könnyen felszívódik. Ez az ásványi anyag segít a vörösvértesteknek az oxigén szállításában a test összes sejtjéhez, beleértve a szőrtüszőket is (14).

A fehérje- és vashiányt a hajhullás okozta (1, 10).

összefoglalás A hús nagy fehérjeforrás, amely nélkülözhetetlen az egészséges, erős hajhoz. Különösen a vörös húsban gazdag vas, ami elősegítheti a haj növekedését.

Alsó vonal

Amit eszel, óriási hatással lehet a haja egészségére.

A megfelelő tápanyagok hiánya, beleértve az A-, C-, D- és E-vitamint, cink-, B-vitaminokat, vasat, biotint, fehérjét és esszenciális zsírsavakat, lelassíthatja a hajnövekedést, vagy akár hajhullást okozhat.

Szerencsére ezen tápanyagok hiányának kijavítása segíthet a hajhullás kezelésében és elősegítheti a hajnövekedés ütemét.

Ha úgy gondolja, hogy hiányzik ezeknek a tápanyagoknak, próbálja meg hozzáadni a fenti ételeket az étrendjébe.