19 étel, amely képes leküzdeni a cukor utáni vágyakat

Tartalom

• 1. Gyümölcs
• 2. Bogyók
• 3. Sötét csokoládé
• 4. Snackbárok
• 5. Chia magok
• 6. Cukormentes rágógumi vagy menták
• 7. Hüvelyesek
• 8. Joghurt
• 9. Dátumok
• 10. Édes burgonya
• 11. Hús, baromfi és hal
• 12. turmixok
• 13. Cukormentes szóda
• 14. Szilva
• 15. Tojás
• 16. Trail Mix
• 17. Erjesztett ételek
• 18. Teljes kiőrlésű gabona
• 19. Zöldségek
• Alsó vonal
• A növények gyógyászatként: barkácsoló gyógyteák a cukor utáni vágyak visszaszorítására

A cukor utáni sóvárgás rendkívül gyakori, különösen a nők körében.

Valójában a nők akár 97% -a és a férfiak 68% -a számol be valamilyen étvágyról, beleértve a cukor utáni vágyat is ().

Azok, akik cukor utáni vágyat tapasztalnak, erős késztetést éreznek valami édes étel elfogyasztására, és nehezen tudják uralkodni az étel körül.

Ez mértéktelen evéshez vagy túlzott kalóriákhoz vezethet, néha rendszeresen ().

Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel kihasználhatja az előnyt.

Íme 19 étel, amelyek segíthetnek a cukor utáni vágyakozásában.

1. Gyümölcs

Amikor a legtöbb ember cukor utáni vágyat érez, a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek, például a csokoládé () után nyúlnak.

Ha azonban úgy érzi, hogy valami cukros lehet, akkor az ócska ételeket kicserélheti valamilyen gyümölcsre, ha megkapja a szükséges édes sikert, és megállíthatja vágyát a nyomában.

A gyümölcs természetesen édes, de sok hasznos növényi vegyületet és rostot is tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy javítsa és egészségesen tartsa ().

Annak érdekében, hogy elérje a helyet, egyél olyan gyümölcsöket, amelyek valamivel magasabbak a cukorban, mint a mangó vagy a szőlő.

Ha Ön is éhes, próbáljon hozzá joghurtot a gyümölcséhez, hogy kielégítőbb snack legyen.

Összegzés A gyümölcs cukrot tartalmaz,
sok egészséges tápanyaggal és növényi vegyülettel együtt.

2. Bogyók

A bogyók kiváló, tápláló választás a cukor utáni vágyakozás megakadályozására.

Édes ízűek, de magas rosttartalmuk azt jelenti, hogy valójában meglehetősen alacsony a cukorszintjük.

Ez nagyszerű választás lehet számukra, ha úgy gondolja, hogy a cukor utáni vágyakozás az éhezés helyett a szokáshoz kapcsolódik. Például tévézés közben édes ételekre vágyhat.

Ezenkívül a bogyók gazdag növényi vegyületekben, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ez azt jelenti, hogy hozzájárulhatnak a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentéséhez (,,).

Összegzés A bogyók íze édes,
de magas rosttartalmuk és alacsony a cukortartalmuk. Rendszeresen eszik bogyókat is
segít csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

3. Sötét csokoládé

A csokoládé az egyik leggyakrabban jelentett étel, amelyet az emberek akkor fogyasztanak, amikor édességre vágynak. Különösen igaz ez a nőkre ().

Ha azonban csokoládéra vágyik, egészségesebb döntést hozhat az étcsokoládé választásával.

Az étcsokoládé olyan csokoládé, amely több mint 70% kakaót tartalmaz. Polifenolként ismert egészséges növényi vegyületeket is tartalmaz.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy ezeknek a polifenoloknak az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása segíthet javítani a szív egészségének markereit (,).

Ugyanakkor, mint a szokásos csokoládé, az étcsokoládé is tartalmaz cukrot és zsírt, ezért a legjobb, ha néhány négyzetre korlátozódik, hogy kielégítse vágyát ().

Összegzés Cseréljen szokásos csokoládét
ki néhány négyzet étcsokoládéért, amely kevesebb cukrot és magasabb
az egészséges polifenolok szintje.

4. Snackbárok

Nem minden snack bár egészséges, és néhányban nagyon magas a zsír- és cukortartalom.

Ha azonban édes édességre vágyik, van néhány jó, egészségesebb lehetőség.

Próbáljon egy egész zabból készült, friss vagy szárított gyümölcsökkel édesített snackbárt keresni asztali cukor helyett.

Vigyázzon azokra a bárokra is, amelyek sok úgynevezett „egészséges” cukrot tartalmaznak, például mézet, agavé szirupot vagy kókuszcukrot. Ezek még mindig hozzáadott cukor, és nem jók az Ön számára.

A legjobb rudak teljes ételekkel készültek. Valószínűleg magasabb a rosttartalmuk és több hasznos tápanyagot tartalmaznak, még akkor is, ha még meglehetősen édesek.

Alternatív megoldásként kipróbálhatja saját egészséges snack bárjának elkészítését egy ehhez hasonló recept használatával.

Összegzés Snack bárok, amelyeknek van
teljes ételekből készült egészséges édes csemege lehet.

5. Chia magok

A chia mag számos fontos tápanyag, köztük az omega-3 zsírsav, az oldható étkezési rost és néhány egészséges növényi vegyület jó forrása (,).

Valójában az oldható rost adja a chia mag körülbelül 40% -át.

Ez a fajta rost könnyen felszívja a vizet és felduzzad, így kocsonyaszerű anyagot képez a bélben, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és megakadályozza a cukor utáni vágyat ().

A chia magok sokoldalúak is, így ha desszertre vágyik, hogy kielégítse édes vágyát, megpróbálhat egy ilyen chia pudingot készíteni.

Összegzés A chia magok magasak
oldható rost, amely segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és visszaszorítsa a cukrot
vágyakozás.

6. Cukormentes rágógumi vagy menták

A rágógumi remek módszer lehet a cukor utáni vágyakozás kezelésére.

A mesterséges édesítőszerekkel készített íny vagy menta édes íze van, de minimális számú kalóriát és cukrot nem tartalmaz.

Bár az eredmények vegyesek, néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a rágógumi segíthet az éhség, a sóvárgás és a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának ellenőrzésében a nap későbbi részében (,,,).

Amellett, hogy segít a cukor iránti vágyban, az étkezés utáni rágógumi jót tesz a fogainak ().

Összegzés Cukormentes rágógumi rágása
édes ízt nyújthat, amely segíthet a vágyakozás és az irányítás fékezésében
az étel bevitelét.

7. Hüvelyesek

A hüvelyesek, mint a lencse, a bab és a csicseriborsó, kiváló növényi eredetű rost- és fehérjeforrások.

Valójában 1 csésze (198 gramm) lencse körülbelül 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz (19).

Úgy gondolják, hogy ezek a tápanyagok növelik a teltségérzetet. Így elméletileg a hüvelyesek felvétele az étrendbe segíthet a teljesebb érzésben és csökkentheti az éhség által vezérelt cukor utáni vágyat.

Ennek megfelelően egy nemrégiben készült felülvizsgálat megállapította, hogy a lencse fogyasztása elősegítheti a fogyást ().

Ez részben annak köszönhető, hogy a hüvelyesek rövid távon jótékony hatással lehetnek az étvágyukra (,).

Összegzés Hüvelyesek, mint a lencse,
a bab és a csicseriborsó jó fehérjeforrás és rostforrás. Beleértve őket
diétája segíthet az éhség visszaszorításában, így kevésbé valószínű, hogy vágyat kapjon.

8. Joghurt

A joghurt egy egészséges snack, amely magas fehérjetartalmú és gazdag kalciumban.

Ezenkívül néhány tanulmány azt sugallta, hogy a joghurt jó harapnivaló lehet az étvágy szabályozásában és a vágyak szabályozásában (,,,).

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges testtömegű nők, akiknek magas a fehérjetartalmú görög joghurtjuk egy délutáni harapnivalóhoz, kevésbé voltak éhesek és kevesebbet ettek a nap későbbi részében, mint azok, akik alacsonyabb fehérjetartalmú snacket fogyasztottak vagy egyáltalán nem falatoztak () .

A legegészségesebb joghurt az élő kultúrákat tartalmazó és hozzáadott cukormentes választás.

Összegzés A joghurt egy
magas fehérjetartalmú snack, amely segíthet az étvágy és a sóvárgás ellenőrzésében.

9. Dátumok

A dátumok a datolyapálma szárított gyümölcsei. Nagyon táplálóak és nagyon édesek.

Annak ellenére, hogy szárítottak, nagyszerű rost-, kálium-, vas- és hasznos növényi vegyületek forrása.

Szódabikarbóna vagy cukorka helyett néhány dátum megkapja az édes javulást, és egészséges tápanyagokat is biztosít.

Kipróbálhatná őket dióval, például mandulával, hogy édes és ropogós élvezetet kapjon.

Ne feledje azonban, hogy a dátumok nagyon édesek, ezért ragaszkodjon egyszerre egy adaghoz, vagy körülbelül három dátumhoz.

Összegzés A dátumok nagyon kedvesek,
így meg tudják oldani cukor iránti vágyadat, miközben más előnyökkel is szolgálnak
tápanyagok is.

10. Édes burgonya

Az édesburgonya tápláló, édes és nagyon tartalmas. Leginkább szénhidrátokat tartalmaznak, de rostot, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, köztük A-vitamint, C-vitamint és káliumot.

Van, aki cukor utáni vágyat kap, mert egész nap nem eszik eleget.

Ha szénhidrátforrást, például édesburgonyát tartalmaz az ételeiben, ez leküzdhető azzal, hogy kalóriákat ad hozzá az étkezéshez, és kiegyensúlyozottabbá teszi őket, miközben biztosítja az édes ízét, amire vágyik.

Finom csemegéért próbálja ki fahéjjal és paprikával pörkölve, mint ebben a receptben.

Összegzés Édesburgonya lehet
édes ízt nyújt Önnek, és segíthet abban, hogy jóllakjon, így nem fog
tapasztalja meg a cukor utáni vágyakat a nap későbbi részében.

11. Hús, baromfi és hal

Fehérjeforrás, például hús, baromfi vagy hal felvétele az étkezésbe segíthet megakadályozni a cukor utáni vágyat (,).

Valójában, ha fogyni próbál, a megfelelő mennyiségű fehérje elfogyasztása nagyon fontos lehet az ételbevitel, a vágyakozás és a testsúly kezeléséhez (,,,).

Egy tanulmányban, amikor a résztvevők olyan fogyókúrás étrendet követtek, amely a kalória 25% -át fehérjéből nyerte el, étvágya 60% -kal csökkent, és a késő esti snack iránti vágya felére csökkent.

Tehát, ha diétázik és sok cukor utáni vágy éri el, győződjön meg arról, hogy az étkezésbe olyan fehérjeforrást is bevesz, mint a hús, a baromfi vagy a hal.

Ha vegetáriánus vagy, ne aggódj - a növényi eredetű fehérjeforrások ugyanolyan hatást fejthetnek ki ().

Összegzés Jó forrásai
a fehérje, például a hús, a baromfi és a hal segíthet a telítettségben és megakadályozhatja a vágyat
édességért.

12. turmixok

Ha valami édesre vágyik, és snackre van szüksége, hogy gyorsan rágja a rügyébe, a turmix nagyszerű lehetőség lehet.

A gyümölcs édessége és a joghurt töltő hatása kombinálva kielégítheti valamilyen édes iránti igényét, mindemellett sok hasznos tápanyagot biztosít.

Ha turmixot fogyaszt, győződjön meg arról, hogy az egész gyümölcsöt használja, nem csak a levét, így megtarthatja az egészséges rostot.

Összegzés Smoothie készült
egész gyümölcs és joghurt leküzdheti az édesség utáni vágyat.

13. Cukormentes szóda

A szóda rendkívül édes, és a nagy mennyiségű cukorral édesített italok fogyasztása számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget (,,).

Nehéz lehet azonban a hideg pulyka menés és a teljes kivágás.

Valójában a cukorral édesített italokat kivágó szódásivók cukor utáni sóvárgást tapasztalhatnak.

A cukormentes verzióra való váltás segíthet abban, hogy édes javítást kapjon hozzáadott cukor és kalória nélkül.

Összegzés Kapcsolja ki a
a mesterséges édesítőszerekkel készült magas cukortartalmú italok édeset adhatnak
íz hozzáadott cukor nélkül.

14. Szilva

Az aszalt szilva szárított szilva.

A datolyához hasonlóan tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, íze pedig nagyon édes (39).

Ez azt jelenti, hogy elérheti őket az édesség egészséges alternatívájaként, amikor csak cukrot kell fogyasztania.

Magas rosttartalmuk és a természetben előforduló szorbit azt is jelenti, hogy segíthetnek a székrekedés enyhítésében. A szorbit egy természetes eredetű cukoralkohol, amelynek íze édes, de lassan felszívódik a bélben ().

Összegzés Az aszalt szilva édes,
tápláló és magas rosttartalmú, így egészséges étel lehet a kielégítéshez
édesség utáni vágy.

15. Tojás

A tojás egy másik magas fehérjetartalmú étel, amely segíthet kordában tartani az étvágyat és a vágyakat.

Valójában a kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, mint a tojás, csökkentheti az éhségérzetet és segít az embereknek kevesebbet enni egész nap (

Ennek oka részben az lehet, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elnyomja a ghrelin éhséghormont és megnöveli azoknak a hormonoknak a mértékét, amelyek teltnek érzik magukat, beleértve az YY peptidet (PYY) és a glukagonszerű peptid-1 (GLP-1) (,,).

Ez arra utal, hogy a tojásos reggeli hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és távol tarthatja a vágyat (,).

Összegzés A tojás jó lehet
választás, főleg reggelire. Hosszabb ideig teljesebbnek érzik majd magukat
és csökkenti a cukor utáni vágyakozás esélyét a nap folyamán.

16. Trail Mix

A Trail mix néven gyakran nevezik a szárított gyümölcsöt és diót tartalmazó snacket.

Az összetevők pontos kombinációja változhat, de az ösvénykeverék remekül választhat, ha valami édesre vágyik.

A szárított gyümölcs édessége segíthet megállítani a cukor utáni vágyat, és ez egyben nagyszerű módja annak, hogy néhány diót vegyen be az étrendbe.

A dió egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat és növényi vegyületeket tartalmaz. Etetésük számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott, ideértve a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázati tényezőit ().

Így a trail mix választásával az édes csemege nemcsak édes, hanem tápláló is.

A nyomkeverék azonban nagyon magas kalóriatartalmú lehet, ezért ragaszkodjon egy marék körüli adaghoz.

Összegzés A Trail mix ötvözi a
aszalt gyümölcs diófélékkel. Ez ad hozzá édes javítást
tápérték.

17. Erjesztett ételek

Az erjesztett ételek, mint a joghurt, kimchi, kombucha és savanyú káposzta hasznos baktériumok forrásai.

Az ezekben az ételekben található jótékony baktériumok segíthetnek fenntartani a bélben lévő „jó” baktériumok egyensúlyát és csökkenteni a betegségeket okozó baktériumok számát (,,).

Valójában a bélben lévő baktériumok testének számos folyamatához kapcsolódnak, és az általuk termelt vegyületek és hormonok révén "beszélhetnek" az agyaddal.

Ez lehetővé teszi, hogy a bélbaktériumai számos módon befolyásolják a táplálékfelvételt. Ezen vegyületek némelyike ​​akár éhség- vagy teltségi hormonokat is utánozhat a testében, befolyásolva az étvágyat és az étvágyat (,).

Emiatt azt javasolták, hogy néhány fermentált étel bekerülése az étrendbe hozzájárulhat az egészséges bél fenntartásához, sőt segíthet megakadályozni az étvágyat.

Eddig azonban egyetlen tanulmány sem vizsgálta az erjesztett ételek fogyasztásának az étvágyra gyakorolt ​​hatásait, és további kutatásokra van szükség ().

Összegzés Az erjesztett ételek
hozzájárulhat az egészséges bél fenntartásához, ami befolyásolhatja étvágyát
és az étel bevitele.

18. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak és tartalmaznak tápanyagokat, köztük B-vitaminokat, magnéziumot, vasat, foszfort, mangánt és szelént (54, 55).

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása hosszabb, egészségesebb élethez kapcsolódik, és magas rosttartalmuk azt is jelenti, hogy segíthetnek abban, hogy jól érezd magad (,,,).

A teljes kiőrlésű gabonák elősegíthetik a hasznos baktériumok szaporodását is, mint pl Bifidobaktériumok, Lactobacillusok és Bacteroidetes a beledben.

Érdekes módon kitöltési tulajdonságaik nem magyarázhatók pusztán rosttartalommal. Felvetődött, hogy a bélbaktériumokra gyakorolt ​​hatásuk is hozzájárulhat ehhez a hatáshoz ().

További vizsgálatokra van azonban szükség ezen a területen.

Összességében az, hogy megbizonyosodik arról, hogy eleget eszik-e, és olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabona, tartalmazza az étrendjét, segít abban, hogy jóllakjon és megelőzze a cukor utáni vágyakat.

Összegzés A teljes szemek magasak
rostban, és segíthet abban, hogy jól érezze magát.

19. Zöldségek

Bár a zöldségfélék fogyasztása nem biztos, hogy kielégítő, ha akut cukor utáni sóvárgás tapasztalható, hasznos lehet, ha rendszeresen bekerül az étrendbe.

A zöldségfélék magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Sok hasznos tápanyagot és növényi vegyületet is tartalmaznak ().

Több zöldség fogyasztása valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és a rák ().

A zöldségfélék hozzáadása szintén nagyszerű módja az ételek ömlesztésének, így egész nap elégedettebbnek érezheti magát ().

Összegzés További zöldségek hozzáadása
az étkezései segíthetnek feltölteni és megakadályozni, hogy cukrot kapjon
éhség miatti vágyakozás.

Alsó vonal

A furcsa édes csemege a legtöbb ember számára jó, ezért nem szabad bűntudatot éreznie, ha időnként megengedi magát.

Ha azonban azt tapasztalja, hogy rendszeresen tapasztalja a cukor utáni sóvárgást, vagy ha úgy érzi, hogy nincs kontrollja az édes ételek körül, akkor érdemes jobban megnéznie étrendjét.

Ha valami édesre van szüksége, cseréljen néhány cukorral töltött ínyencet a listán szereplő egészségesebb lehetőségekre.

Ezenkívül kipróbálhatja ezt a 11 módszert az étkezés és a cukor utáni vágyakozás megakadályozására, amelyek áttekintik az étrendet és az életmódot egészében.

A növények gyógyászatként: barkácsoló gyógyteák a cukor utáni vágyak visszaszorítására