Szerezz testet, mint egy NFL pompomlány

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Készen állsz egy kis focira? Ma este kezdődik a hivatalos NFL -futballszezon, és mi más módja lenne az ünneplésnek, mint az, hogy olyan formába hozzuk magunkat, mint a pálya egyik legalkalmasabb embere? Nem, nem a hátvédekről vagy a vevőkről beszélek (bár minden bizonnyal szuper alkalmasak!). Az NFL rangadóiról beszélek!

Több, mint egy szép, rugalmas arc, ezek a hölgyek csúcsformában vannak. Annak érdekében, hogy megismerhessük, hogyan maradnak és maradnak fittek az NFL pompomlányai, beszélgettünk Kurt Hesterrel, a TD1 nemzeti teljesítményigazgatójával, aki nemcsak az NFL sztárjait képezte ki Tim Tebow, Reggie Bush, és Michael Oher, de több NFL-pompomlány is, köztük a Denver Bronco rangadó Kim Hidalgo. Olvassa el az öt legfontosabb tippjét, hogyan alakíthatja ki testét, mint egy NFL-pompomlány!

1. Szállj le. A fenék megszerzéséhez meg kell tenni a mozdulatokat. Ebbe beletartoznak a farizmok összehúzódásával járó csípőtolások (ahol összenyomod a zsákmányt a mozdulat végén) és a guggolás (sok ilyen) – a kulcs az, hogy mélyre süllyedj.

"Ne feledje, hogy a farizmok csak a guggolás alsó részén aktiválódnak, majd ahogy felemelkedsz, ez inkább egy négyes domináns gyakorlattá válik" - mondja Hester. – A mélység a lényeg!

2. Sprint ki. Hester nagy intenzitású intervallumos sprintelést javasol a kalóriák elégetéséhez, a testzsír csökkentéséhez és a combizmok megerősítéséhez.Ha még nem ismeri a sprintet, fokozatosan könnyítse meg magát azzal, hogy az első hetet 75 százalékos erőkifejtéssel futja, majd minden héten haladjon tovább, hogy végül elérje a 100 százalékos erőfeszítést.

Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki ezt az edzést Hestertől: Melegítsen be a futópadon, és haladjon a sétából egy könnyed futással, több mint öt perc alatt. Lépjen le a futópadról az oldalsó sínekre, majd állítsa a futópadot 6,0 -ra és lépjen vissza, a kézi sínek segítségével támassza meg testét, és futjon 30 másodpercig. Ezután lépjen le és pihenjen 30 másodpercig. Növelje a sebességet 6,5 -re, majd lépjen a futópadra 30 másodpercre. Ismételje meg ezt, növelve sebességét 30 másodpercenként, 15-30 percig, a kondíció szintjétől függően. Hetek alatt 6,0 -ról 9,0 -ra szeretne javítani.

3. Hetente négy egyórás foglalkozásra kötelezze el magát. Az NFL pompomlányai, akikkel Hester dolgozik, mozgalmas menetrendekkel rendelkeznek, munkába, iskolába, gyakorlatra és promóciós eseményekre. Annak érdekében, hogy többet érjenek el az edzéseikért, rövidebb, intenzívebb edzéseket végeznek. Vegyen példát edzésükből, hetente legalább két nap súlyzós edzéssel. (Egy teljes órán keresztül is keverheted.)

"Számolja ki, hogy hány órát néz hetente tévét, Facebookot, Tweetet, ül egy kávézóban-túl sok időt töltök a Starbucksban-és böngészhet a neten"-mondja Hester. "Ha lerövidítenéd ezt az időt, meglepődnél, hogy mennyi idő nyílik meg az edzésre. Ha jobbá teszel, világosabb és boldogabb hellyé teszed magad körül!"

4. Egyél helyesen és a megfelelő időben. Hester azt tanácsolja NFL-pompomlányainak, hogy magas fehérjetartalmú étrendet – legalább 0,8-1,0 grammot testsúlykilónként – és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszanak (a zab, barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrátja a legjobb). Azt is javasolja, hogy naponta 20-30 gramm rostot fogyasszanak, és fontolja meg egy olyan CLA-alapú termék bevitelét, mint az Ab Cuts, amely segíti az edzés során a felesleges szénhidrátok elégetésének testi folyamatait. Az étkezés időzítése is fontos, mondja. "A kortizol és az inzulin szintjének kordában tartása érdekében feltétlenül fogyassz komplex szénhidrátot edzés előtt, és egyszerű szénhidrátot közvetlenül edzés után."

5. Nyomja meg magát. A legtöbben elmennek az edzőterembe, és minden második nap ugyanazokat a gyakorlatokat végzik, általában minden gyakorlatból 10 ismétlést hajtanak végre, és pontosan ugyanazt a súlyt használják. "Ezt hétről hétre teszik, és csodálkoznak, miért nem látnak eredményt" - mondja Hester. "Hadd adjak egy tippet: Miután a test alkalmazkodott az ingerhez, nincs többé alkalmazkodás! Meg kell erőltetnie magát, hogy elérje a kívánt testalkatot."

Tessék, itt van! Öt tipp az edzéshez és az étkezéshez, mint egy NFL pompomlány. Mondja el, izgatottan várja a futballszezont? Kipróbálod ezek közül a tippeket? Mondd!

Jennipher Walters a FitBottomedGirls.com és a FitBottomedMamas.com egészséges életmóddal foglalkozó webhelyek vezérigazgatója és társalapítója. Okleveles személyi edző, életmód- és súlykezelési edző és csoportos edzés oktató, emellett egészségügyi újságírói MA -t is szerzett, és rendszeresen ír minden fitnessről és wellnessről különböző online kiadványokhoz.

Vélemény a következőhöz: