Glossophobia: Mi ez és hogyan kell kezelni

Tartalom

• Milyen érzés a glossophobia?
• A glossophobia okai
• Hogyan kezelik a glossophobia-t?
• Pszichoterápia
• Gyógyszerek
• Egyéb stratégiák a glossophobia leküzdésére
• Előkészületben
• Közvetlenül az előadása előtt
• Előadása során

Mi a glossophobia?

A glosszofóbia nem veszélyes betegség vagy krónikus állapot. Ez a nyilvános beszédtől való félelem orvosi kifejezése. És ez 10-ből négyet érint.

Az érintettek számára a csoport előtti beszéd kellemetlenséget és szorongást kelthet. Ezzel ellenőrizhetetlen remegés, izzadás és versenyző szívverés jöhet. Lehet, hogy elsöprő késztetése van arra, hogy kiszaladjon a szobából, vagy elmenjen a stresszt okozó helyzet elől.

A glosszofóbia szociális fóbia vagy szociális szorongásos rendellenesség. A szorongásos rendellenességek meghaladják az alkalmi aggodalmat vagy idegességet. Erős félelmeket okoznak, amelyek nincsenek arányban azzal, amit tapasztalsz vagy gondolsz.

A szorongásos rendellenességek idővel gyakran súlyosbodnak. És bizonyos körülmények között megzavarhatják működésed képességét.

Milyen érzés a glossophobia?

Amikor előadást kell tartania, sokan tapasztalják a klasszikus harc vagy menekülés választ. Ez a test arra való felkészülési módja, hogy megvédje magát az észlelt fenyegetések ellen.

Fenyegetett állapotban az agy felszólítja az adrenalin és a szteroidok felszabadulását. Ez megnöveli a vércukorszintjét vagy az energiaszintjét. És emelkedik a vérnyomása és a pulzus, ami több véráramlást eredményez az izmokban.

A harc vagy menekülés gyakori tünetei a következők:

• gyors szívverés
• remegő
• izzadó
• hányinger vagy hányás
• légszomj vagy hiperventiláló
• szédülés
• izomfeszültség
• késztetés a megúszásra

A glossophobia okai

Bár a harc vagy menekülés reakció jól működött, amikor az embereknek félniük kellett az ellenséges támadásoktól és a vadállatoktól, a tárgyalóteremben nem hatékony. A félelem gyökeréhez jutás segíthet abban, hogy hatékony lépéseket tegyen annak kezelésére.

Sok ember, aki erősen fél a nyilvános beszédtől, attól tart, hogy megítélik, megszégyenítik vagy elutasítják. Kellemetlen tapasztalataik lehetnek, például olyan beszámolót tartottak az órán, ami nem sikerült jól. Vagy felkérést kaptak arra, hogy a helyszínen végezzenek felkészülés nélkül.

Bár a szociális fóbiák gyakran előfordulnak a családokban, a mögöttes tudomány nem érthető. Egy beszámoló szerint a kevesebb félelmet és szorongást mutató tenyészegerek kevesebb szorongással utódokat eredményeztek. De további kutatásokra van szükség annak felmérésére, hogy a szociális fóbiák örökletesek-e.

Az Országos Mentálhigiénés Intézet által végzett tesztekből kiderült, hogy a szociális szorongásban szenvedők agya fokozottan reagál, amikor negatív észrevételeket olvasnak fel nekik. Az érintett területek az önértékelésért és az érzelmi feldolgozásért felelősek voltak. Ezt a fokozott reakciót nem látták a rendellenesség nélküli embereknél.

Hogyan kezelik a glossophobia-t?

Ha a nyilvános beszédtől való félelme súlyos vagy zavarja a mindennapi életet, forduljon orvosához. Együttműködhetnek veled egy célzott kezelési terv kidolgozásán. A kezelési tervek lehetőségei a következők:

Pszichoterápia

Sok ember képes kognitív viselkedésterápiával legyőzni glosofóbiáját. A terapeutával való együttműködés segíthet azonosítani a szorongás kiváltó okát. Például felfedezheti, hogy a gúnyolódástól tart, ahelyett, hogy beszélne, mert gyermekként csúfolták meg.

Ön és terapeutája együtt fogja vizsgálni a félelmeit és az ezzel járó negatív gondolatokat. A terapeuta megtaníthatja a negatív gondolatok átformálására.

Ilyenek lehetnek például:

• Ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy „nem hibázhatok”, fogadja el, hogy az előadás során minden ember hibázik vagy mulasztása van. Rendben van. Legtöbbször a közönség nincs tisztában velük.
• A „Mindenki azt fogja hinni, hogy képtelen vagyok” helyett helyezzen hangsúlyt arra, hogy a közönség azt szeretné, ha sikerrel járna. Ezután emlékeztesse magát arra, hogy az elkészített anyag nagyszerű, és hogy jól ismeri.

Miután felismerte a félelmeit, gyakorolja a kis, támogató csoportoknak való bemutatást. Ahogy növekszik az önbizalma, épüljön fel nagyobb közönség számára.

Gyógyszerek

Ha a terápia nem enyhíti a tüneteket, orvosa felírhatja a szorongásos rendellenességek kezelésére szolgáló számos gyógyszer egyikét.

A béta-blokkolókat általában magas vérnyomás és néhány szívbetegség kezelésére használják. Hasznosak lehetnek a glossophobia fizikai tüneteinek kezelésében is.

Az antidepresszánsokat depresszió kezelésére használják, de hatékonyak lehetnek a szociális szorongás kezelésében is.

Ha szorongása súlyos és befolyásolja mindennapi életét, orvosa benzodiazepineket írhat fel, például Ativan vagy Xanax.

Egyéb stratégiák a glossophobia leküzdésére

Van néhány stratégia, amelyet a hagyománykezeléssel kombinálva vagy önmagában is alkalmazhat.

Például hasznos lehet, ha nyilvános beszéd órát vagy műhelyt tart. Sokat olyan emberek számára fejlesztettek ki, akiknek glofofóbiája van. Érdemes megnézni a Toastmasters International szervezetet, amely nyilvános beszédekben oktatja az embereket.

Íme néhány további tipp, amelyek segítenek eligazodni a nyilvános beszéd helyzeteiben:

Előkészületben

• Ismerje az anyagát. Ez nem azt jelenti, hogy memorizálnod kell az előadást, de tudnod kell, mit akarsz mondani, és vázolnod kell a legfontosabb pontokat. Fordítson különös figyelmet a bevezetőre, mert valószínűleg akkor idegesebb lesz.
• Írja le az előadást. És addig gyakorolja, amíg meg nem fázik. Ezután dobja el a forgatókönyvet.
• Gyakran gyakoroljon. Addig kell folytatnia a gyakorlást, amíg nem érzi jól magát a mondanivalója. Akkor gyakorolj többet. Magabiztosságod növekszik, amikor rájössz, hogy tudod, mit fogsz mondani.
• Videózza le az előadást. Megjegyezheti, ha változtatásokra van szükség. És kellemes meglepetés lehet, hogy mennyire tekintélyesen néz ki és hangzik.
• A munkaközönség kérdéseit a rutinjába. Írja le a felmerülő kérdések listáját, és készen áll arra, hogy megválaszolja őket. Adott esetben tervezze meg a hallgatóság bevonását az előadásába kérdések feltevésével.

Közvetlenül az előadása előtt

Ha lehetséges, gyakorolja az anyagát még egyszer, mielőtt elindulna előadást tartani. Beszélés előtt kerülnie kell az ételt vagy a koffeint is.

Miután megérkezett beszélő helyére, ismerkedjen meg a térrel. Ha bármilyen berendezést használ, például laptopot vagy projektorot, ellenőrizze, hogy minden működik-e.

Előadása során

Ne feledje, hogy a közönség 40 százaléka fél a nyilvános beszédtől is. Nem kell bocsánatot kérni idegessége miatt. Ehelyett tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elfogadja, hogy a stressz normális, és használja fel arra, hogy éberebb és energikusabb legyen.

Mosolyogj és keress szemkontaktust a közönség minden tagjával, akikkel találkozol. Használjon ki minden lehetőséget, hogy néhány percet eltöltsön velük. Feltétlenül vegyen be néhány lassú, mély lélegzetet, hogy szükség esetén megnyugodjon.

Mark Twain elmondta: „Kétféle hangszóró létezik. Akik idegesek és akik hazugok. ” Kicsit idegesnek lenni normális. És leküzdheti a glofofóbiát. Valójában egy kis gyakorlással megtanulhatja élvezni a nyilvános beszédet.