6 napi feltörés, amelyek segítenek a jól működő szorongás kezelésében

Tartalom

• 1. Felismeri a tüneteit, hogy milyenek
• 2. Barátkozz félelmeddel
• 3. Csatlakozzon újra a testéhez
• 4. Van egy mantrád, és használd mindennap
• 5. Tanuld meg, hogyan avatkozhatsz be magaddal
• 6. Hozzon létre támogató osztagot
• Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz

Ha a "overachiever" -re keresne a szótárban, valószínűleg ott találná a képemet, ahol a meghatározásnak lennie kellene. Washington egyik külvárosában nőttem fel, és annak gyors, szinte eszeveszett tempójának terméke vagyok. Elmentem egy felső szintű főiskolára, és elvégeztem Phi Beta Kappa-t, magna cum laude.

És minden munkám során minden munkámban kiválóan teljesítettem. Gyakran elsőként érkeztem, utoljára pedig kiléptem az irodából. A tennivaló listáim voltak a legrendezettebbek (és a legtöbb színkóddal). Csapatjátékos vagyok, természetes nyilvános szónok, és tudom, hogy mit mondjak vagy tegyek a körülöttem élő emberek kedvében.

Tökéletesen hangzik, igaz?

Kollégáim és felügyelőim 99,9 százaléka kivételével nem tudta, hogy én is generalizált szorongásos rendellenességgel éltem. A szorongás az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 19 százalékát éri évente. Míg némelyiket befagyasztja a szorongás, engem ez óránként egymillió mérföldön hajt. A szorongásom különös márkája a „magasan működő”, vagyis tüneteimet elfedik a túlzás, a túlgondolás és a túlteljesítés.

Sokáig nem ismertem fel, hogy az ilyen kemény munka és a sok törődés megvisel. Pozitív vonásoknak tűntek, nem pedig a rendellenesség tüneteinek, ami megnehezíti annak észrevételét.

"Nem
függetlenül attól, hogy mennyit dolgoztam, vagy mennyire büszke voltam az elért eredményeimre, a szorongásra
agyam egy része megvizsgál, kritizál és pártfogol. ”

De jól működő szorongás esetén soha nem elég a félelem elhallgattatása. Minden tökéletes előadás és hibátlan projekt mögött az aggódás hegye állt. Bűntudat gyötörte, hogy nem tettem eleget, vagy nem tettem elég hamar, vagy nem tettem eleget. Mások jóváhagyására éltem, és számtalan órát töltöttem azzal, hogy olyan lehetetlen színvonalon teljesítsek, amelyet a saját szorongásom keltett. Nem számít, mennyit dolgoztam, vagy mennyire büszke voltam az elért eredményeimre, agyam aggódó része megvizsgál, kritizál és pártfogol.

És ami a legrosszabb, csendben szenvedtem. Nem mondtam el munkatársaimnak vagy felügyelőimnek. Az ítélkezéstől és a félreértéstől való félelmem túl nagy volt. Az egyetlen módja annak, hogy tudjam kezelni a tüneteimet, az volt, hogy kicsit jobban próbálkozom, és soha nem lassítok.

Pályafutásom első 10 évében a szorongás ült a vezetőülésen, és félelmetes és könyörtelen útra indított, sok magas és még alacsonyabb mélységgel ... A vonat pár évvel ezelőtt lement a sínekről, amikor azon kaptam magam, hogy leereszkedjek egy majorba. mentális egészségi válság.

A terápiának, a gyógyszeres kezelésnek és a hatalmas munkának köszönhetően sikerült elfogadnom és birtokolni azt a valóságot, amelyet magas működési szorongással élek. Ma felismerem gondolkodásmódomat és viselkedési szokásaimat, és gyakorlati készségekkel használom a beavatkozást, amikor úgy érzem, hogy beszorulok a szorongás örvényébe.

A következő hat életszakadás egyenesen a megélt tapasztalataimból származik.

1. Felismeri a tüneteit, hogy milyenek

"Szellemi
a betegségek részben biológiai jellegűek, és megpróbálok emlékezni a szorongásomra
mint bármely más fizikai állapotot. Ez segít levágni az aggodalmamat
arról, hogy érzem magam a hágón.

Ismeri a magasan működő szorongás tüneteit? Ha nem, ismerd meg őket. Ha mégis, akkor értse meg és ismerje el, hogyan hatnak rád. A szorongás túlanalízishez rúgja az agyunkat. - Miért, miért, miért érzem így magam? Néha van egy egyszerű válasz: "Mert szorongásunk van." Az egyszerű döntés felett való kérődzés, a találkozóra való túlzott felkészülés vagy a beszélgetés megszállása gyakran nem jelent mást, mint azt, hogy a szorongásom hat.

A mentális betegségek részben biológiai jellegűek, és megpróbálok emlékezni arra, hogy a szorongásomra úgy gondoljak, mint bármely más fizikai állapotra. Ez segít, hogy levágjam az aggodalmamat amiatt, hogy hogyan érzem magam a hágón. Azt mondom magamnak: "szorongásom van, és ez rendben van." El tudom fogadni, hogy a mai egy kicsit nagyobb kihívást jelent, és inkább arra összpontosítom az energiámat, hogy miként segíthetek magamon.

2. Barátkozz félelmeddel

Ha szorongásod van, a félelem a barátod. Lehet, hogy nem tetszik, de ez az életed része. És ez annyit motivál, amit csinálsz. Megálltál, hogy megvizsgáld félelmed jellegét? Összekapcsolta azt a korábbi tapasztalatokkal, amelyek elmondhatják, hogy nem vagy elég okos vagy sikeres? Miért van az, hogy ennyire koncentrál mások jóváhagyására?

Tapasztalatom szerint a szorongást nem lehet figyelmen kívül hagyni, és nem lehet úgy színlelni. Egy terapeuta segítségével abbahagytam, hogy a félelmem arcába nézzek. Ahelyett, hogy nagyobb szorongással tápláltam volna, azon dolgoztam, hogy megértsem, honnan származik.

Például felismerhetem, hogy a félelmem nem annyira a csillagok bemutatásától függ, hanem attól, hogy tetszeni és elfogadni kell. Ez a tudatosság elvette a felettem fennálló hatalom egy részét.

Miután elkezdtem megérteni, a félelmem sokkal kevésbé volt ijesztő, és képes voltam kritikus kapcsolatokat kialakítani a félelmem alapja és a munkahelyi viselkedés között.

3. Csatlakozzon újra a testéhez

"Elveszem
kint sétál, néha ebédszünetben. Edzek. Jógázok. És mikor
Túl elfoglaltnak vagy túlterheltnek érzem magam ... amúgy is csinálom ezeket a dolgokat. Mert szükségem van
még akkor is, ha csak 10 vagy 15 percig tart "

A szorongás éppúgy fizikai, mint szellemi. A magas mûködésû szorongással rendelkezõ emberek hajlamosak a fejükben élni, és nehezen törik meg a félelmetes gondolkodás és érzés körforgását. Minden nap 10-12 órát töltöttem az irodában, és soha nem tornáztam. Fizikailag és szellemileg is beragadtnak éreztem magam. A tünetek kezelésének kritikus eleme ma az, hogy újra kapcsolatba lépek a testemmel.

Mély légzést használok egész nap, minden nap. Akár értekezleten vagyok, akár a számítógépemnél, vagy hazafelé vezetek a forgalomban, lassan, mélyen lélegezhetek be, hogy több oxigént keressek, ellazítsam az izmaimat és csökkentsem a vérnyomást. Az asztalomnál nyújtózkodom. Kint sétálok, néha ebédszünetben. Edzek. Jógázok.

És amikor túl elfoglaltnak vagy túlterheltnek érzem magam ... úgyis megteszem ezeket a dolgokat. Mert szükségem van rájuk, még akkor is, ha csak 10 vagy 15 percig tart. A testemmel való egészséges kapcsolat kivezet a fejemből, és pozitívabb irányba tereli az idegi energiámat.

4. Van egy mantrád, és használd mindennap

Megtanultam, hogyan beszéljek vissza félelmemre. Amikor az a nem is olyan kevés hang belsejében azt kezdi mondani, hogy nem vagyok elég jó, vagy hogy még jobban meg kell szorítanom magam, kifejlesztettem néhány mondatot, amellyel visszamondhatom:

"Aki most vagyok, az elég jó nekem."

"Mindent beleadok."

"Nem vagyok tökéletes, és szeretem magam olyannak, amilyen vagyok."

- Megérdemlem, hogy jól vigyázzak magamra.

Ez az eszköz különösen hasznos, ha a magasan működő szorongás kihívást jelentő tünetével: a perfekcionizmussal kell foglalkozni. A mantra megléte felhatalmazást ad, és lehetőséget ad arra, hogy egyszerre gyakoroljam az öngondoskodást és kezeljem a szorongást. Emlékszem, hogy van hangom, és hogy amire szükségem van, az fontos, különösen, ha a lelki egészségemről van szó.

5. Tanuld meg, hogyan avatkozhatsz be magaddal

"Amikor én
elkezd megszállni és ellenőrizni előre-hátra, oda-vissza, megállok. Megcsinálom magam
menj el attól, ami miatt a szorongásom felemelkedik. ”

A szorongás táplálkozik a szorongásból, mint egy óriási hógolyó, amely lefelé gördül. Miután beazonosította a tüneteit, megtanulhatja, hogyan kell beavatkozni, amikor azok megjelennek, és kiléphet az útból, mielőtt átgurulna.

Nehezen tudom meghozni a döntéseket, függetlenül attól, hogy prospektust terveznek-e, vagy válogatnak egy mosogatógép mosogatószert. Amikor elkezdek megszállott lenni, és ellenőrizem az össze-vissza, oda-vissza, megállok. Ráveszem magam arra, hogy elsétáljak bármitől, ami miatt a szorongásom felnő.

Az egyik eszköz, amelyet használok, egy időzítő. Amikor az időzítő kikapcsol, számon kérem magam és elmegyek. Ha különösen stresszes hetem volt a munkahelyemen, akkor ezt nem egy lekvárral teli hétvégével követem. Ez azt jelentheti, hogy „Nem” -et mond és csalódást okoz valakinek, de a saját wellnessemet kell előtérbe helyeznem. Meghatároztam a munkán kívüli tevékenységeket, amelyek megnyugtatóak számomra, és időt szánok magamnak ezek elvégzésére.

A tünetek kezelésében kulcsfontosságú volt megtanulni, hogyan kell mérsékelni saját érzelmeimet és viselkedésemet a szorongásra reagálva, és csökkentette az általános stresszszintemet.

6. Hozzon létre támogató osztagot

Az egyik legnagyobb félelmem az volt, hogy a munkahelyi embereknek elmondtam a szorongásomat. Féltem elmondani a körülöttem lévő embereknek, hogy félek - beszélj egy negatív gondolatkörről! Fekete-fehér gondolkodásmódba esnék, ha vagy senkinek, vagy mindenkinek. De azóta megtudtam, hogy van egy egészséges kettő.

Megkerestem néhány embert az irodában, akikkel jól éreztem magam. Nagyon segít, ha egy vagy két emberrel tudunk beszélni, ha rossz napja van. Ez óriási nyomást váltott le rólam, mivel már nem minden nap hatalmain kívüli pozitív személyiséggel hatalmaztam át. Egy kis támogató osztag létrehozása volt az első lépés egy hitelesebb én létrehozása felé, mind a munkámban, mind a személyes életemben.

Azt is tapasztaltam, hogy nyitottságom mindkét irányban működött, mert hamar rájöttem, hogy kollégáim is hozzám fordulnak, amitől nagyon jól éreztem magam a nyitásról szóló döntésemben.

Mind a hat ilyen életfeltörés hatékony, jól működő szorongás eszköztárrá állítható össze. Akár munkahelyen vagyok, akár otthon vagyok, vagy kint vagyok a barátokkal, ezeket a készségeket felhasználva visszahelyezhetem magam a vezetőülésbe. A szorongással való megbirkózás megtanulása nem egyik napról a másikra megtörténik, ami olyasmi, amit mi tipizálunk A típusba, csalódást okozhat. De abban bízom, hogy ha ennek a túlteljesítő energiának a töredékét is belefektetem a saját wellnessembe, az eredmények pozitívak lesznek.

Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz

Amy Marlow súlyos depresszióval és generalizált szorongásos rendellenességekkel él, és a Blue Light Blue szerzője, amelyet az egyik legjobb depressziós blogunknak neveztek el.