A 8 hasgyakorlat, amelyet Halle Berry végez a gyilkos magért

Tartalom

• Medve mászik egy paddal
• Egymás melletti padugrások
• Fordított medve mászkál megemelt térddel
• Lógó ferde csavar
• Függő lábemelők
• Lógó térdek a mellkasra
• Lógó kerékpáros kopogás
• Függő ablaktörlők
• Vélemény a következőhöz:

Halle Berry a fitpo királynője. 52 évesen a színésznő úgy néz ki, mintha a 20-as évei elején járna, és edzője szerint 25 éves atletikussága van. Így nem meglepő, hogy rajongói tudni akarják az edzések összes titkát.

Ezért a színésznő az elmúlt hónapokban heti #FitnessFriday videósorozatot készített az Instagramon edzője, Peter Lee Thomas mellett, és megosztotta az étrenddel és edzéssel kapcsolatos tippeket, amelyek segítenek abban, hogy hihetetlen formában maradjon.

Legutóbbi bejegyzése egy erős mag felépítéséről szólt – és nem csak az esztétikus, faragott hasizmok miatt. "Az elmúlt évben az edzéseim során megtanultam, hogy egy erős mag támogatja a test minden más részét, és ha helyesen végzi a gyakorlatokat, mindig magával ragadja a magját" - írta. "Most ez a győzelem/nyerés." (További ehhez hasonló rögökért tekintse meg Halle Berry legjobb diétás és fitnesz tanácsait az Instagramon idén.)

Vegyünk egy példát az alábbi képernyőképekből, és kövessük Berry példáját, amikor legközelebb komolyabb lendületet kap. (Teljes nyilvánosságra hozatal: Ezek a lépések nem könnyűek. Ahelyett, hogy mindent beleadnánk, jobb lehet, ha inspirációforrásként használjuk őket, és kezdésként beépítünk egy párat a rutinba.)

Medve mászik egy paddal

Kezdje négykézláb egy paddal szemben. Győződjön meg arról, hogy a térde lebeg a padlóról, mielőtt felemeli az egyik kezét, és a padra helyezi. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egy kézzel, hogy befejezze az ismétlést.

Egymás melletti padugrások

Helyezze mindkét kezét egy padra úgy, hogy mindkét lábával a földön legyen az egyik oldalon. Ezután ugorjon át a padon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe az ismétlés befejezéséhez.

Fordított medve mászkál megemelt térddel

Kezdje négykézláb a padtól arccal. Győződjön meg arról, hogy a térde lebeg a padlóról, mielőtt felemeli az egyik lábát a padra. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot a másik lábával, és hajtsa vissza mindkét lábát egymás után az ismétlés befejezéséhez.

Lógó ferde csavar

Tegye a karját a felhúzórúdhoz rögzített hevederekbe, és húzza fel térdét a mellkasa felé, miközben csavarja, mintha a könyökét próbálná elérni a térdével. Hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon, hogy befejezze az ismétlést.

Függő lábemelők

Miközben a felhúzórúdról lóg, emelje fel mindkét lábát vízszintesen a talajhoz. Győződjön meg róla, hogy tökéletesen egyenesek. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig az extra égési sérüléshez, majd húzza le a lábát, hogy befejezze az ismétlést.

Lógó térdek a mellkasra

Egy felhúzórúdon húzza fel a térdét a mellkasa felé. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.

Lógó kerékpáros kopogás

Tekintsd ezeket szokásos kerékpáros ropogtatásnak, kivéve, hogy egy felhúzórúdban lógsz. Egyszerűen emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, majd ismét lefelé, majd a következőt. Ismételje meg, amilyen gyorsan csak tudja, hogy valóban felpörgesse a magját.

Függő ablaktörlők

* Haladó * mozgási figyelmeztetés! Fogjon egy felhúzó rudat, és emelje fel a lábát egyenesen a mennyezet felé, amíg a teste U-alakú nem lesz. Innentől lendítsd a lábaidat a tested egyik oldalára, majd a másikra, hogy befejezd az ismétlést. (Beszéljen a kiégésről.)

Vélemény a következőhöz: