7 váratlan előny a téli versenyen

Tartalom

• Szellemi keménységet fogsz építeni.
• A tél valóban ideális futóhőmérsékletet teremthet.
• Várja a futópad futásokat.
• Az edzés segít a hosszú télben rövidebbnek érezni.
• Erősebb testet fogsz építeni.
• Új barátokkal találkozhatsz ...
• ...vagy elcsíp egy nagyon szükséges egyedüllétet.
• Vélemény a következőhöz:

A tavaszi versenynapoknak megvannak a maga előnyei: enyhe idő, közös végre napsütés van energiát, és pozitív kezdést a szezonnak. De kiképzés tavaszi versenyekre (azaz hétről hétre fagyos hideggel birkózni, ha északon élsz, és korlátozott számú órákkal foglalkozni a nappali futásokhoz)? Ez ijesztő lehet.

És ez egy kiigazítás, függetlenül attól, hogy hol élsz. „A tél mindenütt jelen van” – mondja Michael McGrane, a Boston Athletic Association futóklub edzője. "Még ha Floridában is vagy, az edzés kihívást jelenthet, ha nem vagy hozzászokva az 50 fokos hőmérséklethez."

Vannak azonban bizonyos előnyei annak, ha a hidegebb napokat hosszú futásokkal és dombos sprintekkel töltik meg. Itt hét van közülük – egyenesen északkeleti futóktól és futóedzőktől.

Szellemi keménységet fogsz építeni.

"Nagyon rosszul érzi magát, ha nehéz körülmények között fut" - mondja Amanda Nurse, egy elit futó és az Adidas futóedzője. "A legemlékezetesebb futásaim azok voltak, amikor jégcsapok voltak a szempillámhoz, Yaktraxra volt szükségem a tornacipőmre, és az összes meleg réteget viseltem. Néhány csapattársam még síszemüveget is viselt."

Ennek eredményeként önbizalmat épít, ami kulcsfontosságú a felkészültséghez a verseny napján. Ha visszagondolsz ezekre a nehéz napokra, az is segíthet, hogy túlélj egy versenyt (tudod, amikor éppen vagy érzés a lábad, a tüdőd és a szíved, és megkérdezed magadtól, miért jelentkeztél újra erre). „Emlékezhetsz azokra a kemény edzési napokra, amikor nem csak az utat, hanem az időjárást is kiálltad – és rájössz, hogy ezt meg tudod oldani” – mondja Angela Rubin, az Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab menedzsere. "A mentális erő a versenyzés egyik legnagyobb összetevője."

A tél valóban ideális futóhőmérsékletet teremthet.

Szóval rettegsz a jégtől, a hótól és a széltől. Nos, tudd ezt: "A versenykörülmények télen és tavasszal néha szebbek lehetnek, mint nyáron. Könnyen elfelejtjük, milyen párás és forró a nyár" - mondja McGrane. A téli futások azt jelentik, hogy nem kell megküzdenie az allergiával vagy a magas hőmérséklettel, mindkettő lelassíthatja. (Kapcsolódó: Az esőben végzett edzés meglepő előnyei)

"Amikor elkezdi meghaladni a 60 vagy 65 fokot, az általános teljesítmény csökkenni kezd" - mondja McGrane. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy kiszárad, és elveszíti a legfontosabb elektrolitokat, ami hozzájárulhat a görcsökhöz és a fáradtsághoz.

Ezért a hideg időjárás előnyösebb lehet. "A negyven fok kiváló hőmérséklet egy verseny számára, mert hajlamos vagy sokat felmelegedni közben" - mondja Nurse. A legjobb része ennek az egésznek: Ön szabályozhatja a hőmérsékletét, ha rétegezi és lerakja a rétegeket futás közben, mondja.

Várja a futópad futásokat.

Igen, jól olvastad. Azokon a napokon, amikor egyszerűen nem bírod elviselni a gondolatot, hogy kint legyél, egy futópadot fogsz látni pihenésül (és mikor mondhatod ezt még?!). "A futópad lehetővé teszi, hogy beállítsa a futni kívánt sebességet, és létrehozza azt a magasságot, amelyen edzeni szeretne" - mondja Nurse. A futópad órák – a Barry's Bootcamp vagy az Equinox's Precision Running Lab – szintén nagyszerű módja annak, hogy sebességen vagy dombokon (meleg!) csoportos környezetben dolgozz. Rubin szerint: "A tájváltás mindig jó, különösen azokon a negatív napokon." (Kapcsolódó: 8 futópadon elkövetett hiba)

Az edzés segít a hosszú télben rövidebbnek érezni.

Ha a tél a legkevésbé kedvelt évszak, akkor nem vagy egyedül. De ha elkötelezi magát egy edzési terv mellett, amely januártól áprilisig elfoglalja Önt, távol tarthatja az elmét a rövid napoktól, a fagyos időjárástól és a felhős égbolttól. „A tél gyorsabban telik, ha a verseny heteit számolja” - mondja McGrane. "Minden évben futok Bostonban, és minden évben viccelek, hogy ez az én módom arra, hogy átvészeljem a téli hónapokat."

Erősebb testet fogsz építeni.

"A tested sok energiát használ fel, hogy felmelegítse a levegőt, amelyet lélegzel, amikor edzel" - mondja Rubin. Az egyenetlen felületeken vagy havas, sziklás talajon való futáshoz az izmoknak is többet kell kapcsolódniuk, jegyzi meg. Valójában a Michigani Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy egyenetlen terepen való mozgáshoz 28 százalékkal több energiát kell használnunk, mint egy sík felületen. "A téli talajon való futás sokkal jobban aktiválja a magját, hogy stabil maradjon" - magyarázza Rubin. "Amikor megpróbálod megőrizni a formádat, és nem csúszni vagy esni, a magod fellángol, hogy stabilizáljon téged."

Új barátokkal találkozhatsz ...

Profi tipp: Ne tegye meg hosszú futásait egyedül. „Hihetetlen az a bajtársiasság, amit a téli edzések során érez” – mondja Nurse. "Ha rossz körülmények között edzesz (főleg hóban és jégben!), A futók valóban összefognak, dicsérik egymást, és együtt dolgoznak, hogy az időjárástól függetlenül megvalósítsák." Ha a közelben szeretne futócsoportot találni, először nézze meg a speciális futó- vagy atlétikai üzleteket és edzőstúdiókat, amelyek gyakran hétvégén adnak nekik otthont.

"Ha mégis csoporttal futsz, az tartós barátságokhoz vezethet-különösen hosszú távon. Valóban megismersz valakit"-mondja Nurse. Ráadásul a versenyen való sikeres szereplés nagy része az edzés iránti elkötelezettség-és ha vannak barátaid vagy csapattársaid, akik számítanak rád, hogy megjelenj, akkor ez nagyobb ösztönzést ad arra, hogy ott legyél, mert nem akarod hagyni le őket! (Kapcsolódó: A futó csoporthoz való csatlakozás előnyei-még akkor is, ha nem próbál PR-t beállítani)

...vagy elcsíp egy nagyon szükséges egyedüllétet.

„A meleg időjárás minden futót és tömeget kihoz”-mondja Kelly Whittaker, 20-szoros maratonista és a B/SPOKE, beltéri kerékpáros stúdió oktatója Bostonban. De a kocogás egy hideg, ropogós napon azt jelentheti, hogy megvan az út vagy ösvény önmagához, és nyugodtabban élvezheti a tájat. – Nincs is jobb, mint havas terepen elrohanni. Keresse meg a természetes környezetet a zen -faktorok további meghatározásához. A Stanford Egyetem kutatása szerint a szabadban töltött idő (és nem a város utcáira gondolunk) megnyugtatja az agyat, ellazítja a lelki betegségekhez kapcsolódó területeket, inkább, mint a forgalmas környezetet.

Vélemény a következőhöz: