Hogyan kell edzeni, mint Halle Berry, az edzője szerint

Tartalom

• Hétfő: Harcművészeti Harctábor stílusú edzés
• Kedd: Pihenőnap
• Szerda: Plyometrics
• Csütörtök: Pihenőnap
• Péntek: Erőedzés
• Vélemény a következőhöz:

Nem titok, hogy Halle Berry edzései intenzívek – az Instagramján rengeteg bizonyíték található. Mégis, kíváncsi lehet, hogy a színésznő milyen gyakran edz, és hogyan néz ki egy tipikus edzéshét. A rövid válasz: Berry szigorú edzésprogramot tart fenn. (Kapcsolódó: A 8 hasgyakorlat, amelyet Halle Berry végez a gyilkos mag számára)

Az utóbbi időben Berry befejezte munkáját Zúzódva, egy közelgő film, amelyet ő rendez, és a főszerepben egy kegyvesztett MMA-harcosról szól. Lényegében egyenesen onnan indult John Wick 3– amely hasonló típusú edzést jelentett –, mint az erre a szerepre való felkészüléshez – mondja Peter Lee Thomas híres fitneszedző, aki több éve dolgozik együtt Berryvel. „Egész idő alatt teljes erőbedobással volt dolgunk, szóval pár éve nem volt szabadnapja, kivéve talán egy kis nyaralási leállást” – mondja Thomas. (Egy ponton azt mondta, hogy olyan sportos, mint egy nála fele fiatalabb.)

Thomas, aki nemrégiben összeállt Berryvel, hogy elindítsa a Re-spin fitneszközösséget, edzését úgy tervezi meg, hogy megidézze a harcos tipikus életmódját. "Azt gondolom, hogy "Oké, akkor hogyan edz egy vadászgép?" mondja. "És mit jelent ez? Hogyan néznek ki a napok?" Barry kora reggeli kardióra ébred, általában ellipszis alakú. Aztán később reggel vagy délután találkozik Thomasszal egy ülésen. Edzéseik általában nagyjából másfél óráig tartanak.

Íme egy példa arra, hogy hogyan nézhet ki egy hét közös ülésük, így megpróbálhat otthon edzeni, mint Halle Berry:

Hétfő: Harcművészeti Harctábor stílusú edzés

Ez a nap a harcművészeti képzésre összpontosít, hogy Berry dolgozhasson azon képességeken, amelyek központi szerepet játszanak a szerepében Zúzódva. Thomas számos hagyományos bokszütést, muay thai rúgást, állati és mozdonymozdulatokat tartalmaz a capoeira-ból a mobilitás érdekében, valamint kondicionáló fúrókat a jiu-jitsu-ból, mondja Thomas.

Kedd: Pihenőnap

Szerda: Plyometrics

Ezen a napon Berry edzése a robbanásveszélyes, dinamikus mozgásokat hangsúlyozza. A plyometrikus edzés az olyan ballisztikus mozgásokra összpontosít, mint az ugrások vagy a kötések, és hatékony a gyors izomrostok toborzásában, és felhasználható az erő, az erő és a mozgékonyság javítására. (Próbálja ki ezt a 10 perces plyometriai edzést, hogy kihasználja az előnyöket.)

Csütörtök: Pihenőnap

Péntek: Erőedzés

Egyes napokat „a testépítésen alapuló alapvető mozgásoknak” szentelnek – mondja Thomas. Berry olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás, a holtemelések, a kiugrások, a felhúzások, a fekvőtámaszok és a fekvenyomás. Az egyik legutóbbi edzésük 10 kört tartalmazott 10 szigorú húzódzkodásból, 10 fekvőtámaszból (minden körben különböző variációkkal, például BOSU labdára emelt kézzel), és 10 súlyozott tricepsz-merítést, összesen 100 ismétlést. (Kapcsolódó: Kezdő útmutató a testépítéshez nőknek)

Ami azokat a napokat illeti, amikor Berry nem találkozik Thomasszal, gyakran még mindig dolgozik. "Néhány napon, amikor nem látom őt, még mindig elvégzi a munkát" - mondja. "Rá kell bíznom, hogy a saját idején végezzen dolgokat. Bemenni kezd a kardióba. Kihagyja a kötelet, árnyék bokszol, átmegy a mobilitási bemelegítésen, és laza marad. Így nem sérül meg." (Kapcsolódó: Halle Berry időnként böjtöl a keto diéta alatt, de ez biztonságos?)

Ezen a megjegyzésen Berry komolyan veszi a felépülést, hogy segítsen csökkenteni mindazt, amit a testén keresztülvisz. Erősen támaszkodik a nyújtásra, a habhengerlésre, a karosszériára (például masszázs és nyújtás) és a táplálék -kiegészítőkre, és ketogén étrendje segít megelőzni a gyulladást - mondja Thomas. (Igaz: a kutatások szerint a keto diéta követése csökkentheti a gyulladásos mutatókat.)

Berry folyamatosan feszegeti annak határait, amire képes. "Azt hiszem, határozottan túljutott azon, amin valaha is elképzelte, hogy képes rá" - mondja Thomas. "Ezek a karakterek lehetővé tették neki, hogy mélyebbre ásson, és érezze, milyen lenne ilyen szerepeket vállalni."

Vélemény a következőhöz: