Mi a HCG diéta, és működik-e?
Tartalom
- Mi a HCG?
- Mi a HCG funkciója a testében?
- A HCG segít a fogyásban?
- Javítja a diéta a testösszetételt?
- Hogyan írják elő az étrendet
- A legtöbb HCG termék a piacon csalás
- Biztonság és mellékhatások
- A diéta működhet, de csak azért, mert kalóriát csökkent
A HCG diéta évek óta népszerű.
Ez egy extrém étrend, állítólag gyors, napi 1-2 font (0,5–1 kg) súlyú fogyást okoz.
Sőt, nem szabad, hogy közben éhesnek érezzük magunkat.
Az FDA azonban ezt az étrendet veszélyesnek, illegálisnak és csalónak nevezte (,).
Ez a cikk a HCG étrend mögött álló tudományt vizsgálja.
Mi a HCG?
A HCG, vagyis az emberi koriongonadotropin, olyan hormon, amely magas szinten van jelen a terhesség korai szakaszában.
Valójában ezt a hormont használják markerként az otthoni terhességi tesztekben ().
A HCG-t férfiak és nők termékenységi problémáinak kezelésére is alkalmazták ().
A megemelkedett HCG-szint azonban a rák több típusának is tünete lehet, beleértve a placenta-, petefészek- és hererákot ().
Az Albert Simeons nevű brit orvos először 1954-ben javasolta a HCG-t súlycsökkentő eszközként.
Étrendje két fő összetevőből állt:
- Napi 500 kalóriát tartalmazó, rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Injekcióval beadott HCG hormon.
Ma a HCG-termékeket különféle formákban értékesítik, beleértve az orális cseppeket, a pelleteket és a spray-ket. Számtalan weboldalon és néhány kiskereskedelmi üzletben is elérhetők.
ÖsszegzésA HCG a terhesség korai szakaszában termelődő hormon. A HCG diéta a HCG és a rendkívül alacsony kalóriabevitel kombinációját használja a drámai fogyás elérése érdekében.
Mi a HCG funkciója a testében?
A HCG egy terhesség alatt termelődő fehérje alapú hormon, amely elmondja a női testnek, hogy terhes.
A HCG segít fenntartani a fontos hormonok, például a progeszteron és az ösztrogén termelését, amelyek nélkülözhetetlenek az embrió és a magzat fejlődéséhez ().
A terhesség első három hónapja után a HCG vérszintje csökken.
Összegzés
A HCG egy olyan hormon, amely nagy mennyiségben termelődik a terhesség első három hónapjában. Serkenti az esszenciális terhességi hormonok termelését.
A HCG segít a fogyásban?
A HCG diéta hívei azt állítják, hogy fokozza az anyagcserét és segít nagy mennyiségű zsírvesztésben - mindez éhség nélkül.
Különböző elméletek próbálják megmagyarázni a HCG súlycsökkentő mechanizmusait.
Több tanulmány azonban arra a következtetésre jutott, hogy a HCG diéta által elért súlycsökkenés pusztán az alacsony kalóriabevitelnek köszönhető, és semmi köze a HCG hormonhoz (,,,).
Ezek a tanulmányok összehasonlították a korlátozott kalóriatartalmú étrendben lévő egyéneknek adott HCG és placebo injekciók hatásait.
A súlycsökkenés azonos vagy közel azonos volt a két csoport között.
Ezenkívül ezek a vizsgálatok megállapították, hogy a HCG hormon nem csökkentette jelentősen az éhséget.
ÖsszegzésSzámos tanulmány azt jelzi, hogy a HCG diéta fogyása csak a drasztikus kalóriakorlátozásnak tudható be. Semmi köze a HCG-hez - ami szintén hatástalan az éhség csökkentésében.
Javítja a diéta a testösszetételt?
A fogyás egyik gyakori mellékhatása az izomtömeg csökkenése ().
Ez különösen gyakori azoknál a diétáknál, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriabevitelt, például a HCG diétát.
A tested azt is gondolhatja, hogy éhezik, és csökkenti az elégetett kalóriák számát az energia megőrzése érdekében ().
A HCG diéta hívei azonban azt állítják, hogy csak zsírvesztést okoz, nem izomvesztést.
Azt is állítják, hogy a HCG emeli más hormonokat, fokozza az anyagcserét és növekedést elősegítő vagy anabolikus állapothoz vezet.
Nincs azonban tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására (,).
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, sokkal jobb módszerek vannak az izomvesztés és az anyagcsere lelassulásának megakadályozására, mint a HCG szedése.
A súlyemelés a leghatékonyabb stratégia. Hasonlóképpen, ha sok magas fehérjetartalmú ételt fogyasztunk, és időnként szünetet tartunk az étrendben, az anyagcserét fokozhatja (,,).
ÖsszegzésVannak, akik azt állítják, hogy a HCG diéta segít megelőzni az izomvesztést és az anyagcsere lelassulását, miközben erősen korlátozza a kalóriákat. Semmi bizonyíték azonban nem támasztja alá ezeket az állításokat.
Hogyan írják elő az étrendet
A HCG diéta nagyon alacsony zsírtartalmú, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend.
Általában három szakaszra oszlik:
- Betöltési szakasz: Kezdje el szedni a HCG-t, és két napig fogyasszon sok zsíros, magas kalóriatartalmú ételt.
- Fogyás fázis: Folytassa a HCG szedését, és naponta csak 500 kalóriát fogyasszon 3-6 hétig.
- Karbantartási szakasz: Hagyja abba a HCG szedését. Fokozatosan növelje az ételbevitelt, de három hétig kerülje a cukrot és a keményítőt.
Míg a minimális súlycsökkenésre törekvők három hetet tölthetnek a középső szakaszban, a jelentős fogyásra vágyóknak azt javasolhatják, hogy hat hétig kövessék az étrendet - és akár többször is megismételjék a ciklus összes szakaszát.
A fogyás fázisában csak két ételt fogyaszthat naponta - általában ebédet és vacsorát.
A HCG étkezési tervei általában azt sugallják, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag sovány fehérjét, zöldséget, egy darab kenyeret és gyümölcsöt.
Megkaphatja az engedélyezett élelmiszerek listáját is, amelyek közül bizonyos mennyiségben választhat.
Kerülni kell a vajat, az olajokat és a cukrot, de arra ösztönözzük, hogy igyon sok vizet. Ásványvíz, kávé és tea is megengedett.
ÖsszegzésA HCG diéta általában három szakaszra oszlik. A fogyás szakaszában HCG-t szed, miközben csak 500 kalóriát eszik naponta.
A legtöbb HCG termék a piacon csalás
A ma forgalomban lévő HCG termékek többsége homeopátiás, vagyis nem tartalmaz HCG-t.
A valódi HCG-t injekciók formájában termékenységi gyógyszerként adják be, és csak orvosi rendelvényre kapható.
Csak az injekciók növelhetik a HCG vérszintjét, az interneten értékesített homeopátiás termékek nem.
ÖsszegzésAz online elérhető HCG termékek többsége homeopátiás, és nem tartalmaz valódi HCG-t.
Biztonság és mellékhatások
A HCG-t az FDA nem hagyta jóvá súlycsökkentő gyógyszerként.
Épp ellenkezőleg, a kormányzati szervek megkérdőjelezték a HCG-termékek biztonságosságát, mivel az összetevők nem szabályozottak és ismeretlenek.
A HCG étrendhez számos mellékhatás is társul, például:
- Fejfájás
- Depresszió
- Fáradtság
Ez nagyrészt az éhezési szintű kalóriabevitelnek tudható be, amely szinte garantáltan nyomorultá teszi az embereket.
Az egyik esetben egy 64 éves nő HCG-diétát folytatott, amikor vérrögök alakultak ki a lábában és a tüdejében. Megállapították, hogy az alvadékokat valószínűleg a diéta okozta ().
ÖsszegzésA HCG-termékek biztonságát olyan hivatalos ügynökségek kérdőjelezték meg, mint az FDA, és számos mellékhatásról számoltak be.
A diéta működhet, de csak azért, mert kalóriát csökkent
A HCG diéta a kalóriabevitelt napi kb. 500 kalóriára korlátozza, heteken át, így rendkívüli fogyókúrás étrend.
Minden ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyni fog.
Számos tanulmány azonban azt találta, hogy a HCG hormon nincs hatással a fogyásra, és nem csökkenti az étvágyat.
Ha komolyan gondolja a fogyást és annak megtartását, rengeteg hatékony módszer sokkal értelmesebb, mint a HCG diéta.
Érdekes Cikkek
BJ Gaddour arról, hogy mit ne mondjon személyi edzőnek