Miért fáj a sarok reggel?

Tartalom

• Áttekintés
• 1. Plantáris fasciitis
  
• 2. Achilles-íngyulladás
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Stressztörés
  
• 5. Pajzsmirigy alulműködés
• Házi gyógymódok
• Jég
• Masszázs
• Nyújtás
• Hogyan lehet megakadályozni a sarok fájdalmát
• Mikor kell segítséget kérni
• Az elvitel

Áttekintés

Ha reggel sarokfájdalommal ébred, merevséget vagy fájdalmat érezhet a sarkában, amikor az ágyban fekszik. Vagy észreveheti, amikor reggel megteszi az első lépéseket az ágyból.

A reggeli sarok fájdalma olyan állapot miatt lehet, mint a talpi fasciitis vagy az Achilles-íngyulladás. Ennek oka lehet olyan sérülés is, mint egy stressztörés.

A sarokfájdalom néha otthoni gyógymódokkal kezelhető, például jég és pihenés. Ha a fájdalma legyengül, az orvos vagy a podiatrista diagnosztizálhatja a tüneteit és kezelést javasolhat.

Olvassa el, hogy megismerje a reggeli sarokfájás lehetséges okait.

1. Plantáris fasciitis

A plantáris fasciitis olyan állapot, amikor a talpi fascia, a lábad alján lévő vastag szalag irritálódik. A tünetek közé tartozik a sarok vagy a láb merevsége vagy fájdalma. A tünetek reggel rosszabbak lehetnek, mivel a sarok és a láb területének rossz vérellátása nyugalmi állapotban van.

A talpi fasciitis a futók és más sportolók gyakori sérülése. Az atlétika nagyon megterheli a lábukat és a sarkukat. Segíthet a heti néhány alkalommal végzett keresztedzés olyan tevékenységekkel, mint a kerékpározás és az úszás. Megfelelő lábbeli viselése és a futócipő cseréje 400-500 mérföldenként szintén megakadályozhatja a túlzott fájdalmat.

Ha talpi fasciitisben szenved, általában néhány perc tevékenység, például néhány perc séta szükséges a terület felmelegedéséhez és a fájdalom enyhítéséhez.

2. Achilles-íngyulladás

Az Achilles-ín, a szövetek sávja, amely összeköti a borjúizomot a sarokcsonttal, gyulladhat. Ez Achilles-íngyulladást, vagy merevséget és fájdalmat eredményezhet a sarok területén. A tünetek reggel rosszabbak lehetnek, mert nyugalomban korlátozható a keringés a test ezen részére.

A talpi fasciitistól eltérően valószínűleg fájdalmat vagy kényelmetlenséget fog érezni a nap folyamán, ha Achilles-íngyulladása van.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

A reumás ízületi gyulladásban (RA) szenvedő embereknek fokozott a kockázata a plantáris fasciitisnek. Ez reggel sarokfájdalmat okozhat (lásd fent).

Ha tünetei nem javulnak az otthoni kezelésekkel, orvosa javasolhatja az éjszakai sín viselését, hogy éjszaka hajlítsa a lábát.

4. Stressztörés

Túlzott használatból, helytelen technikából vagy intenzív atlétikai tevékenységből származó stressztörést kaphat a sarkában. Észreveheti a napok vagy hetek alatt kialakuló fájdalmat és a duzzanatot. Fájhat a járás.

Ha stressztörése van, akkor valószínűleg a nap folyamán fájdalmat fog tapasztalni. A lehető leghamarabb keresse fel orvosát, ha gyanítja, hogy stressztörése van.

5. Pajzsmirigy alulműködés

A hypothyreosis a sarok fájdalmát okozhatja reggel. A vegyi anyagok és a hormonok megzavarása a testben gyulladáshoz és duzzanathoz vezethet a lábakban, a bokákban és a sarokban. Ezenkívül a tarzál alagút szindrómáját is okozhatja, ahol a tibialis lábideg megszorul vagy megsérül.

Ha megmagyarázhatatlan sarokfájása van reggel és a hypothyreosis tünetei vannak, orvosa vérvizsgálatot javasolhat a pajzsmirigy ellenőrzésére.

Házi gyógymódok

Az otthoni gyógymódok és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók (NSAID-ok) hatásosak lehetnek enyhe vagy közepesen súlyos sarokfájdalmak esetén. Ha éles vagy hirtelen fájdalma van, keresse fel orvosát. A sarokfájdalma súlyosabb sérülés eredménye lehet.

Jég

Tartson egy kis vízzel töltött vizes palackot egy éjszakán át a fagyasztóban. Csavarja be egy törülközőbe, és reggel óvatosan görgesse végig a sarka és a talpa mentén.

Masszázs

Gördítsen teniszlabdát vagy lacrosse labdát a lábad alján a lábujjaitól a sarkáig. Ez segíthet a feszültség oldásában.

Habverővel is gördítheti a lábát. Vagy hagyományosabb masszázst is végezhet úgy, hogy a lábát a kezében tartja, és hüvelykujjával finoman nyomást gyakorol a láb és a sarok mentén.

Nyújtás

Próbálja meg a következő szakaszokat a sarokfájdalom esetén:

A sarokzsinór és a láb íve nyúlik

1. A fal felé nézve, egyik lábával lépjen hátra, és hajlítsa meg az első térdét, mindkét lábát és sarkát a földön tartva.
2. Hajoljon kissé előre, miközben nyújtózkodik.
3. Tartson 10 másodpercet, majd lazítson.
4. Ismételje meg a másik oldallal.

A talpi fascia feszültsége megnyúlik

1. Üljön az ágya oldalán vagy egy székre, és keresztezze az érintett lábat a másik térdén, „négyes” helyzetet teremtsen a lábaival.
2. Az érintett oldalon lévő kezével finoman húzza vissza a lábujjait a sípja felé.
3. Tartsa 10 másodpercig, és lazítson.
4. Ha szükséges, ismételje meg, vagy váltson lábat, ha mindkét sarka érintett.

Hogyan lehet megakadályozni a sarok fájdalmát

A következő lépések segíthetnek megelőzni a reggeli sarokfájást:

• Fenntartani az egészséges súlyt és az egészséges életmódot. A túlsúly vagy az elhízás további stresszt jelenthet a sarok és a láb területén.
• Viseljen erős, támogató cipőt és kerülje a magas sarkú cipő viselését.
• Cserélje ki a futó- vagy sportcipőket 400–500 mérföldenként.
• Ha normálisan fut, próbálja ki az alacsony hatású tevékenységeket, például a kerékpározást és az úszást.
• Nyújtson otthon nyújtásokat, különösen edzés után.

Mikor kell segítséget kérni

Rendeljen időpontot orvoshoz vagy orvoshoz, ha a következő tünetei vannak:

• reggeli sarokfájdalom, amely néhány hét múlva sem múlik el, még az otthoni gyógymódok, például a jég és a pihenés kipróbálása után is
• sarokfájdalom, amely egész nap folytatódik, és zavarja a napi rutinját

Forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha az alábbiak bármelyikét észleli:

• súlyos fájdalom és duzzanat a sarka közelében
• súlyos sarokfájdalom, amely sérülést követően kezdődik
• sarokfájdalom, melyet láz, duzzanat, zsibbadás vagy bizsergés kísér
• képtelen normálisan járni

Az elvitel

A reggeli sarokfájdalom a talpi fasciitis gyakori jele, de vannak más olyan körülmények is, amelyek ilyen típusú fájdalmat okozhatnak. Az otthoni gyógymódok, beleértve a jeget és a nyújtást, segíthetnek a reggeli sarokfájdalmakban.

Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy komolyabb sérülése van, vagy ha a fájdalma néhány hét múlva nem enyhül otthoni gyógymódokkal.