5 HIIT edzésalkalmazás, amelyeket most érdemes letölteni

Tartalom

• A legjobb DIY HIIT edzésalkalmazás: J&J hivatalos 7 perces edzés
• A legjobb virtuális edzői élmény: Nike Training Club
• A legjobb személyre szabott edzések: Fitbit Coach
• A legjobb HIIT erősítő edzésalkalmazás: Keelo
• A legjobb minimálfelszerelési alkalmazás: 12 perces sportoló
• Vélemény a következőhöz:

Érdekli a HIIT számos előnye, de nem tudja, hol kezdje? Szerencsére az Apple App Store és a Google Play tele van olyan alkalmazásokkal, amelyek garantáltan megizzasztják az edzéseket, és ezeknek a rutinoknak a többsége nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).

Miért érdemes kipróbálni őket: Az orlandói Humán Teljesítmény Intézet kutatói kimutatták, hogy mindössze hét perc HIIT segíthet csökkenteni a testzsírt, miközben javítja az inzulinérzékenységet, a VO2 max értéket (milyen hatékonyan használja fel a szervezet az oxigént) és az izomműködést.

"A hét, 10 vagy 15 perces edzés mögött álló tudomány 100 százalékos hangzást biztosít"-mondja Pete McCall, C.S.C.S., testmozgás fiziológus San Diegóban. "Ezek az alkalmazások kiválóak azok számára, akik otthon szeretnének edzeni, és megtanulják, hogyan kell szilárd edzéseket összeállítani."

Csak egy figyelmeztetés van: a HIIT edzések csak annyira jók, mint amennyit fáradozol. "Ha nagyon erőlködsz, ha azt mondod: "Csak hét percet fogok dolgozni, de olyan keményen megyek, amennyire csak tudok", akkor hét percnek igazán jelentős eredménye lehet" - mondja McCall. . (Kapcsolódó: Mi a különbség a HIIT és a Tabata között?)

Ez az öt alkalmazás kiváló kiindulópont a DIY HIIT világába való merüléshez. "Használja őket tanulási eszközként" - mondja McCall. "Nagyszerű ötleteket fognak adni a pályákról, és bármikor elvégezheti az Önnek megfelelő beállításokat, amint kényelmesebb lesz."

A legjobb DIY HIIT edzésalkalmazás: J&J hivatalos 7 perces edzés

Ingyenes, iTunes és Android

Ha új mozdulatokat szeretne kipróbálni, ennek az alkalmazásnak (amelyet a Johnson & Johnson Human Performance Institute testmozgás -élettani igazgatója tervezett) 72 gyakorlata van, amelyek több mint 1000 edzésváltozathoz keverhetők és illeszthetők össze. Kicsit intenzíven hangzik? A HIIT edzésalkalmazás 22 előre beállított edzésprogramot is kínál, vagy az edzettségi szint felmérése alapján választhat egy "okos edzést". Sőt, minden gyakorlat hangjelzéseket kínál az edzés során, hogy segítsen fenntartani a megfelelő formát. (Ezt a 30 napos cardio HIIT kihívást is érdemes kipróbálni.)

A legjobb virtuális edzői élmény: Nike Training Club

Ingyenes, iTunes és Android

Bárcsak olyan híresség edzőkkel edzhetnél, mint Joe Holder vagy Kirsty Godso? A Nike Training Club alkalmazás több mint 175 ingyenes edzést kínál-az erőtől és a kitartástól a mobilitásig és a jógáig-, amelyeket a Nike sportolói, például Serena Williams és Chloe Kim inspiráltak, és amelyeket a Nike mesteredzők terveztek (és demonstráltak!). A célok alapján személyre szabott edzéstervet is létrehozhat, és az alkalmazás az előrehaladásnak megfelelően módosítja az edzéseket. (Más szavakkal, minél többet használod az alkalmazást, annál jobban teljesít majd.) Minden mozdulathoz tartozik egy videó, így pontosan tudni fogja, mit kell tennie, még akkor is, ha ez egy olyan gyakorlat, amelyet korábban még soha nem próbált ki.

A legjobb személyre szabott edzések: Fitbit Coach

Ingyenes alkalmazáson belüli vásárlások, iTunes és Android esetén

Szükséged lesz egy Fitbitre ehhez a HIIT edzőalkalmazáshoz (és ideális esetben egy Fitbit órához), de a befektetés megéri. A Fitbit Coach személyre szab minden edzést, amelyet az alkalmazáson keresztül végez, azáltal, hogy gyakorlatokat ajánl az eszközével követett napi tevékenység alapján. A 7-60 perces edzésekhez személyre szabott videó- ​​és hangképzés tartozik, és az edzés utáni visszajelzései segítenek az alkalmazásnak meghatározni, hogy a következő alkalommal milyen keményen kényszerítheti Önt. A prémium szolgáltatásra 39,99 dollárért frissítve egy egész évre szóló igény szerinti, személyre szabott programokat kaphat, amelyek segítségével felfrissülhet, karcsúsíthat vagy megerősödhet. (A Fitbit az Adidasszal is együttműködött, hogy személyre szabott edzéseket hozzon a csuklójára.)

A legjobb HIIT erősítő edzésalkalmazás: Keelo

Ingyenes; iTunes

A Keelo összes HIIT edzése 20 percnél rövidebb, és a legtöbb csak testtömegű, bár néhányhoz súlyzók, vízforralók vagy más alapvető edzőterem szükséges. Ennek ellenére könnyedén e -mailt küldhet az edzőcsapatnak, ahol ajánlásokat kaphat az alternatívákról, és tanácsokat adhat az edzésmozgásokról, a súlyválasztásról, vagy akár az aznapi edzésről. Nem kell semmitől aggódnia, kivéve, ha meggyőződik arról, hogy eléri a maximális intenzitását-az alkalmazás pontosan megmutatja, mit kell tennie a videó utasításokkal.

A legjobb minimálfelszerelési alkalmazás: 12 perces sportoló

2,99 USD az alkalmazáson belüli vásárlásokkal, iTunes-szal és Androiddal

Ez a HIIT edzésalkalmazás 185 edzést kínál több mint 35 testsúllyal és minimális felszerelésű gyakorlatokból, amelyekhez teljes útmutatás és videó bemutatók tartoznak. De tartalmaz egy intervallumidőt és egy stopperórát is a HIIT profik számára, akik készen állnak arra, hogy saját edzéseket készítsenek. Ha havi 4,99 dollárért frissít a Super Athlete edzőteremre, akkor további 200 HIIT edzéshez, valamint személyes edzésirányzatokhoz és emlékeztetőkhöz fér hozzá, amelyek segítenek elérni céljait.

Vélemény a következőhöz: