Hegyi futás: 5 ok, amiért szeretni kell az emelkedőt

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Tudom, hogy futás közben át kell vennem a lejtőt, de legtöbbször a gondolat, hogy dombokat futok, és szögletes futópadon mászkálok, nyugtalansággal tölt el. Minél többet gondolok rá, annál inkább rájövök, hogy szeretnem kellene a dombokat – és miért kellene neked is. Ennek oka:

1. Több kalóriát éget el. Elég nagy különbség van egy teljesen lapos futópad és egy öt százalékos dőlésszögű futópad között – majdnem 100 kalória a különbség. A felfelé futás jelentős kalóriákat égethet el, és bármi segít, ezért ha legközelebb futni fog, próbálja meg egy kicsit megnövelni a lejtőt a futópadon, vagy keressen egy nem egészen lapos utat.
2. Segítenek megakadályozni a lábszár síneit. A sík vagy lejtős terepen való futás érzékenyebbé teheti a fájdalmas sípcsontokat, mivel nyomást gyakorol a sípcsontjaira, de a felfelé futás enyhítheti ezt a stresszt (csak ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, amikor lefelé halad!)

A dombfutás további előnyei [szünet] a szünet után. [/Break]

1. Növeli a kitartását. Töltsön el néhány hetet hegyi edzéssel, és amikor legközelebb elindul a szokásos útvonalán, meg fog lepődni, milyen egyszerűvé vált. Kezdje azzal, hogy néhány hetente fokozatosan növeli a lejtők emelkedését, amíg még a legmeredekebb dombok sem felelnek meg gyors lábának.
2. Növelni fogja a sebességet. Az emelkedőn való futás nem csak az állóképességed, hanem a lábizmok építéséhez is kiváló, ami segít a sebességedben. Próbáld ki ezt a tippet: fuss felfelé teljes intenzitással, egyszerre 10 másodpercig, hogy segítsd a lábad erősödését.
3. A Downhill is ezt teszi. A lefelé futás megfeszíti az alsó hasizmokat és megdolgoztatja a quadokat. Tartsa be a megfelelő formát ezekkel a tippekkel a lejtőn való helyes futáshoz.

Készen állsz a kezdésre? Olvassa el ezeket a tippeket, hogyan keljen át a vonaton, és hogyan haladja meg fokozatosan ezeket a dombokat futásai során. És győződjön meg róla, hogy helyesen fut a sérülések elkerülése érdekében, ha követi ezeket a tippeket a megfelelő felfelé futáshoz.

További információ a FitSugar dombfutásáról:

Két ok, amiért felfelé kell futni, és három ok arra, hogy a csúcsra jusson

5 lépés a futóhegyek szellővé tételéhez

A napi fitnesz tippekért kövesse a FitSugar oldalt a Facebookon és a Twitteren

Vélemény a következőhöz: