Hogyan építsünk otthoni edzőtermet 150 dollár alatt

Tartalom

• Tankönyvgyakorlatok: Ingyenes
• Tankönyv pushups
• Tankönyv fordított tüdő
• Habhenger: 25 dollár
• Hagyományos ropogások
• Üveg mosószer
• Gyakorlatok palack mosószerrel
• Súlyzók: $ 15 +
• Guggolás súlyzókkal
• Ugrókötél: 8–20 USD
• Double Under jump kötél gyakorlat

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Most, hogy a COVID-19 önálló elszigeteltsége és a fizikai (vagy társadalmi) távolságtartás közepette vagyunk, talán minden eddiginél fontosabb, hogy lépést tartsunk a testmozgás rutinnal.

De hogyan lehet verejtékezni, ha az edzőtermek, parkok és túraútvonalak zárva vannak? Kreativitással!

Az olcsó felszerelések és a már meglévő közös háztartási cikkek együttes használatával felépíthet egy egész testre kiterjedő edzésprogramot, amely tele van sokféleséggel.

Az itt bemutatott termékek meglehetősen költséghatékonyak, de még olcsóbban megtalálhatja őket online vagy kedvezményes kiskereskedőknél. Tehát minden készen áll egy nagyszerű otthoni edzőteremmel - még akkor is, ha a járvány elmúlt.

Tankönyvgyakorlatok: Ingyenes

A ház körül tankönyvek vagy dohányzóasztal-könyvek gyűjtenek port? Most felhasználhatja őket teste és elméje gazdagítására!

Tankönyv pushups

Nick Occhipinti, tanúsított erő- és kondicionáló szakember (CSCS) és tanúsított személyi edző (CPT) azt javasolja, hogy két tankönyvet helyezzen el a padlón egymástól kb.

Helyezze az egyik kezét minden tankönyvre, és nyomja felfelé.

Ha a kezét 2–4 hüvelykre emeli a padlótól, akkor mélyebbre süllyedhet egy fekvőtámaszban, ami megnehezíti és hatékonyabbá teszi ezt az egyszerű otthoni gyakorlatot.

"Ez az edzés hatékonyan kihívást jelent a mellizmokra, az elülső deltoidokra és a tricepszre" - mondja Occhipinti.

Tankönyv fordított tüdő

Álljon egy körülbelül 2-3 hüvelyk vastag tankönyvre, és lépjen vissza mélyre.

Az elülső lábad alatti extra magasság a mélyedést a normálnál mélyebbé teszi az alsó test kötelező edzésének ezen kihívást jelentő változatánál - mondja Occhipinti.

Ez a dőlésváltozat megüt a quadokban, miközben kihívást jelent az alsó test stabilitása szempontjából.

Habhenger: 25 dollár

Ezek a szilárd, mégis kényelmesen támogató görgők kiválóan alkalmasak az alapvető testtartási gyakorlatok elvégzésére a fejlett magstabilizációs technikák mellett - mondja Heather Jeffcoat, fizikoterapeuta és képesített Pilates oktató.

Hagyományos ropogások

1. Fektesse hosszában a hengerre úgy, hogy feje és farka között tartsa.
2. Kulcsold össze a kezed a fejed mögött (de ne húzd a nyakadba).
3. A felkészüléshez lélegezzen be, majd kilégzés közben emelje fel felsőtestét és ropogjon össze. Lélegezzen be, engedje le és ismételje meg.

Az idő múlásával fokozatosan növelje a ropogás magasságát, de ne feledje, hogy a bordák alja érintkezzen a hengerrel - mondja Jeffcoat.

Vásároljon habhengert online.

Üveg mosószer

A mosószeres flakon szépsége, hogy vizet adhat az ellenállás növelése érdekében - mondja Alex Carneiro, minősített személyi edző.

Tehát, ha egy gallon túl könnyű, adjon hozzá több vizet a súlyának növeléséhez.

Gyakorlatok palack mosószerrel

Mosószer tisztító sorok - vállakhoz: Tartsa a mosószert testéhez közel, fújja ki és emelje fel egyenesen a mellkas szintjéig, elsősorban a vállával.

Mosodai mosószer hinták - fenék és combizom számára: Emelje le a mosószert a földről, és hagyja, hogy a lábai között lengjen.

A térdének kissé meg kell hajolnia a mozgás során. Erősen hajtsa előre a csípőjét, hogy a mosószert a levegőbe lendítse. A mosószer nem haladhat magasabbra a vállánál, mondja Carneiro.

Súlyzók: $ 15 +

A súlyzók meglehetősen olcsók, és különféle gyakorlatokhoz használhatók, amelyek az egész testet meg tudják dolgozni - mondja Nicole Ferrier, online fitnesz edző.

Ezekkel a kicsi, de nagy teljesítményű edzőeszközökkel megerősíthetők és tonizálhatók a karok, a lábak és a combok, sőt a magizmok ellapíthatók és tonizálhatók.

Guggolás súlyzókkal

1. Tartsa a súlyzókat a mellkasánál, a lábak vállszélességig, a lábujjak pedig kissé kifordultak.
2. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg a térdeit, miközben a mellkasát magasan tartja.

Ferrier azt javasolja, hogy végezzen 3 10-15 ismétlést. A fő izomzat a farizom, a quad és a combhajlítás.

Vásároljon súlyzókat online.

Ugrókötél: 8–20 USD

Ki nem szereti az ugróköteleket? Remek edzéseszközök, és visszavezethetnek a játszótér napjaihoz.

Remek kardiószakadáshoz is, olcsók és nem foglalnak túl sok helyet - mondja Ferrier.

Double Under jump kötél gyakorlat

Dupla alatt a kötél kétszer halad alattad, egy ugrás alatt. A csuklójának gyorsan kell forognia, és ennek eléréséhez 6 hüvelyknél magasabbra kell ugrania - mondja Ferrier.

A fő izomzat a bicepsz és a borjú.

Vásároljon ugróköteleket online.