Milyen komolyan hangsúlyozza az őrült alvási ütemterv

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az alvás nyolc órás törvénye arany egészségügyi szabály, amelyet hajlíthatónak tartanak. Nem mindenkinek kell szilárd nyolc (Margaret Thatcher híresen négyen vezette az Egyesült Királyságot!); néhány embernek (köztük magamnak) többre van szüksége; és amikor naplózza ezeket az órákat (22: 00 -tól 6: 00 -ig vagy 1: 00 -től 9: 00 -ig) nem olyan fontos, mint egyszerűen naplózni. Végül is mindenkinek más a cirkadián ritmusa, igaz? És sok alvásszakértő azt fogja mondani, hogy a „legjobb zzzz éjfél előtt jön” mantra valójában nem igaz. (Jobb éjszakai tervre van szüksége? Kövesse ezt a 12 lépést a jobb alvás érdekében.)

Azt is tudjuk, hogy a műszakban végzett munka nagy hatással van a testedre, a mentális egészségedre és az általános jólétedre. Valójában annyira rossz, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) rákkeltőnek minősíti. Nem meglepő tehát, hogy a legutóbbi franciaországi kutatások 10 év furcsa munkaidőt (a la, éjszakai műszak) 6,5 év életkorral összefüggő kognitív hanyatlással hozták összefüggésbe. (Jaj.) Nem kell attól tartania, hogy sötétedés után be kell jelentkeznie? Az új tanulmány azt is megállapította, hogy 50 nap Bármi a szabálytalan ütemterv (ez azt jelenti, hogy éjfél után lefekszik, vagy hajnali 5 óra előtt ébred fel) jelentős mentális terhekkel és 4,3 éves kognitív hanyatlással járt. Ez rossz hír a korai madarak és az éjszakai baglyok számára egyaránt.

"Az ilyenkor lefekvés és felkelés hihetetlenül megterheli a testet" - mondja Chris Winter, M.D., és a Charlottesville -i Martha Jefferson Sleep Medicine Center orvosi igazgatója. És a stressz kortizolt indukálhat-és ezzel együtt az agy bizonyos struktúráinak (például a hippokampusz) lehetséges sorvadását-teszi hozzá. Még valamit meg kell fontolni: Mindez a stressz súlyosbíthatja a súlygyarapodást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást-mindez befolyásolhatja a megismerést.

Egy jó ökölszabály: "Minél később megyünk aludni, feltéve, hogy meghatározott időpontban kell felkelnünk, annál nagyobb a rossz vagy nem megfelelő alvás okozta stressz, ami idővel nagyon is hatással lehet a testünkre. Évente egyszer este; nem nagy dolog. Csináld többször, mint nem; rossz hír." Mit tegyen tehát egy lány, ha az alvásrendje kissé zavaros? Kövesse az alábbi Winter három tippjét.

1. Gyűjtsd össze az órákat – amikor csak tudod. A műszakban dolgozók többsége heti 5-7 órával kevesebbet alszik, mint a napi dolgozók, ami az egészségügyi katasztrófák receptje.

2. Próbálja meg csoportosítani a késő esti/kora reggeli órákat. Éjféli gyertyát éget a munkahelyén néhány éjszaka ezen a héten? Van néhány hajnal előtti ébresztő? A legjobb, ha néhány nap furcsa alvási órákat tervez, ahelyett, hogy gyorsan előre -hátra menne rendellenes ütemtervvel.

3. Vigyázz a testedre. Még akkor is, ha jet-lag, lemerült vagy egyenesen kimerült vagy, egyél helyesen és gyakorolj. Bízzon bennünk: Gyümölcs, zöldség és akár egy esti séta mindig jobban fogja érezni magát, mint a vezetés.

Vélemény a következőhöz: