Emma Stone bemutatta a szorongás kezelésének stratégiáit

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha a szorongással küzdött a koronavírus (COVID-19) világjárvány idején, nem vagy egyedül. Emma Stone, aki őszintén nyilatkozott a szorongással való egész életen át tartó küzdelemről, nemrégiben megosztotta, hogyan tartja kordában lelki egészségét - járvány vagy sem.

Az ICYDK, Stone korábban nyíltan nyilatkozott arról, hogy "nagyon -nagyon -nagyon ideges" ember. "Sok pánikrohamom volt" - mondta Stephen Colbertnek A Late Show még 2017 -ben. "Nagy hasznát vettem a terápiának. 7 [évesen] kezdtem."

Bár Stone elmondta Colbertnek, hogy a szorongás "mindig" része lesz az életének, úgy tűnik, hogy az évek során egészséges, hatékony stratégiákat dolgozott ki a mentális egészségének kezelésére. A Child Mind Institute #WeThriveInside kampányának új videójában-amelynek célja a gyermekek és fiatal felnőttek támogatása a szorongás kezelésében a COVID-19 válság idején-Stone (aki az intézet igazgatótanácsának tagja is) arról beszélt, hogyan viselkedik. gondoskodik magáról lelkileg, különösen a koronavírus-járvány idején karanténban. (Ezek a hírességek a mentális egészségügyi problémákról is hangot adtak.)

Stone első stratégiája a szorongáshoz: olvasás. #WeThriveInside videójában a színésznő elmondta, hogy az otthon töltött idejét arra használja, hogy új szerzőket fedezzen fel, és megosztotta, hogy "nagyon szórakoztató volt megismerkedni egy új világgal, amelyről korábban nem tudott".

Az olvasás előnyei a mentális egészség számára nem vicc. Bármely könyvmoly megmondja, hogy az olvasás szuper pihentető lehet, de 2015 -ös áttekintés több száz az Egyesült Királyság jótékonysági Reading Agency által végzett tanulmányok, amelyek az olvasás és a mentális egészség kapcsolatát vizsgálják, megerősítették a szoros kapcsolatot az élvezetből való olvasás és a jobb mentális jólét között (beleértve a depresszió tüneteinek csökkenését, valamint az empátia növekedését és a kapcsolatok javulását) mások).

Stone azt is megosztotta, hogy a meditáció segíti a szorongást. Azt mondta, hogy a napi 10 vagy 20 perc egyszerű ülés és egy mantra ismétlése bevált neki, bár azt is megjegyezte, hogy számolhatja a lélegzeteit, ha az inkább a sikátorban van. (A mantrákat gyakran használják a transzcendentális meditációban.)

A meditáció (bármilyen) nagyon erős lehet a szorongás elleni küzdelemben, mivel a gyakorlat pozitívan befolyásolhatja az agy azon részeinek tevékenységét, amelyek a gondolkodásért és az érzelmekért felelősek, és pontosabban az aggodalomért. "A meditációval arra tanítjuk az elmét, hogy a jelen pillanatban maradjon, hogy észrevegye a szorongó gondolatokat, amint az felmerül, lássa, és engedje el" - magyarázta korábban Megan Jones Bell, a Headspace tudományos igazgatója. nak nek Shape. "A szorongásra adott tipikus válaszhoz képest itt az változik meg, hogy nem ragaszkodunk ezekhez a gondolatokhoz, és nem reagálunk rájuk. Visszalépünk ezektől a szorongó gondolatoktól, és meglátjuk a nagyobb képet. Ez segíthet nyugodtabbnak, tisztábbnak és tisztábbnak éreznünk magunkat. földelt." (Kapcsolódó: 10 Mantra Mindfulness-szakértő él)

Stone egyik másik stratégiája a szorongáshoz: táncolni a háza táján, "robbantani a zenét, és csak kiiktatni a stresszt"-mondta a videóban. "Úgy tűnik, hogy minden gyakorlat valóban segít nekem, de a tánc a kedvencem" - magyarázta.

Már tudja, hogy a testmozgás megbízható módja a mentális egészség kezelésének. De a tánc különösen a zene és a mozgás szinkronizálásának köszönhetően egyedülálló módon erősítheti a mentális egészséget. A zene és a mozgás kombinációja – akár formális foxtrottal, akár kedvenc Britney Spears-dalainak felrakásával és a ház körüli ugrálással, mint a Stone – megvilágíthatja az agy jutalmazó központjait, segít csökkenteni a stresszt és élesnek tartja az agyat, miközben fellendíti. a szerotonin jó közérzet hormon szintje-derül ki a Harvardon működő Mahoney Neuroscience Institute által összeállított kutatásból. (Kapcsolódó: Ez a fitneszoktató minden nap "társadalmilag távoli táncot vezet" az utcáján)

Végül Stone elmondta, hogy gyakran megbirkózik a szorongással azáltal, hogy úgy csinálja, amit "agydömpingnek" nevez.

„Bármit leírok, ami miatt aggódom – csak írok, írok és írok” – magyarázta. "Nem gondolok rá, nem olvasom vissza, és általában ezt teszem lefekvés előtt, hogy [ezek az aggodalmak vagy aggodalmak] ne zavarják az alvásomat. Úgy gondolom, hogy nagyon hasznos számomra, ha megkapom minden papíron."

Sok mentálhigiénés szakértő nagy híve a Stone aggodalommal kapcsolatos naplóírási stratégiájának a szorongásért. De nem van hogy részese lefekvéshez, mint Stone. Leírhatja aggodalmait, amikor azok nehezednek a fejébe. "Általában azt javaslom, hogy az emberek naplót használjanak körülbelül három órával lefekvés előtt" - mondta Michael J. Breus, Ph.D., klinikai pszichológus, aki alvászavarokra szakosodott. Alak. "Ha a naplót közvetlenül a lámpa kialvása előtt írják, megkérem őket, hogy készítsenek hálólistát, ami pozitívabb." (Íme néhány hálalap, amelyek segítenek értékelni az apróságokat.)

Vélemény a következőhöz: