3 kemény megvalósítás a fogyáshoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hónapokig, vagy talán évekig próbált lefogyni. Végül eleget ereszkedsz, hogy beleférj azokba a farmerekbe, amelyeket az egyetemen viseltél, de előbb -utóbb nem tudod újra a combodra csúsztatni őket. Miért kell ilyen nehéznek lennie a fogyásnak? Íme néhány nehéz dolog, amit le kell nyelnie ahhoz, hogy lefogyjon és végleg leálljon.

A diéta nem a válasz

Míg sokan fogynak a szénhidrát elhagyásával vagy folyékony diétával, ezek a módszerek nem tarthatnak örökké. Ezek a diéták gyakran nem megfelelőek táplálkozási szempontból, vagy olyan korlátozóak, hogy végül minden olyan ételre vágysz, amire vágysz. Ráadásul, ha eléri a kitűzött súlyt, és visszatér a régi étkezési módokhoz, a súly gyakran visszatér. A fogyás és annak megtartása az életmódváltásról szól. Ez azt jelenti, hogy kitalál egy egészséges étrendet, amely életed végéig fenntartható. Ami bevált, az gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrend. Természetesen időnként meg lehet csalni - és ez valójában segíthet a vágyak csökkentésében -, de a kényeztetésnek mérsékeltnek kell lennie. Beletelik egy kis megszokásba, de hamarosan alkalmazkodni fog az új egészséges étkezési módjához, és csodálkozni fog azon, hogyan szokta le minden nap a sajtburgereket, a szóda és a süteményeket.

Kalória számolás

A fogyás és a fogyás az alapvető matematikáról szól: a bevitt kalóriák nem haladhatják meg a szervezet által felhasznált kalóriák mennyiségét. A fogyáshoz pedig kalóriahiányt kell teremtenie. A kalóriák számolása szigorúnak tűnhet, de ha nem követed nyomon, mennyit eszel, előfordulhat, hogy soha nem éred el a célsúlyt. Kezdje azzal, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mennyit szeretne fogyni, és ő segíthet a megfelelő napi kalóriamennyiség meghatározásában. Idővel ezek a változások megmaradnak, lehetővé téve, hogy ne legyen olyan szigorú a részletes étkezési és edzési napló vezetése. Sokan sikerrel írják le napi étrendjüket egy élelmiszernaplóba, vagy egy olyan weboldalhoz, mint a CalorieKing, amely naplózza az elfogyasztott ételek kalóriamennyiségeit. Ha szeret főzni, csatlakoztassa receptjét ehhez a Kalóriaszámláló eszközhöz, és nyomon követheti, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a kedvenc mac n 'sajtja. Vannak olyan fogyókúrás alkalmazások is, amelyek még egyszerűbbé teszik a kalóriák számolását. Az adagok méretének nyomon követésére is szüksége lesz, és itt van néhány nagyszerű termék, amelyet otthon és útközben is használhat. Emellett kalóriatakarékos trükkökkel is fel kell vérteznie magát az étkezéshez, a happy hour elérésekor és a hétvégén, valamint meg kell tanulnia néhány kreatív ételcserélő trükköt a kalóriamegtakarítás érdekében.

Mozgatni

Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a fogyáshoz, de ha néhány kilónál többet kell leadnia, ez önmagában nem a leghatékonyabb módja annak, hogy elérje a célsúlyt. Be kell építenie a testmozgást is, és nem csak a blokk körüli sétára gondolok. A legtöbb ajánlás szerint a fogyáshoz hetente ötször legalább napi egy órát kell gyakorolnia. Olyan fajtáról beszélünk, amely megnöveli a pulzusszámot, például futás, kerékpározás vagy egy kardió óra az edzőteremben. Egy óra soknak tűnhet, de ha ezt az időt beosztja az ütemtervében, akkor minden nap várni fogja. Ha az unalom a panaszod, íme néhány módszer a kardió rutin megváltoztatására, és izgalommal tölt el az edzésen. A kalóriák elégetésén kívül az edzés izmokat is ad, ami felgyorsítja az anyagcserét és segít több kalóriát elégetni. Ezenkívül bizonyos mértékig meghatározza a testet, és még észrevehetőbbé teszi a fogyást. A testmozgás is jó módja lehet a kényeztetésnek - ha két órás túrára indul, tudni fogja, hogy vacsora után bűntudat nélkül is élvezheti a desszertet. A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés, és ha mindkettőt alkalmazkodik az életéhez, a fogyás és a fogyás egyszerű lesz.További részletek a FitSugar -ból: Okok Jobb egyedül futni Vegán mogyoróvajas banánfagylalt Meglepő fehérjeforrások

Vélemény a következőhöz: