Hogyan lehet elérni az „Afterburn” hatást edzés közben

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Sok edzés a kemény munka elvégzése után is extra kalóriák elégetését eredményezi, de az égető hely elérése az utóégetés maximalizálása érdekében minden tudományra vezethető vissza.

A túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) az élettani elmélet az órák mögött, amelyek az edzés befejezése után 24-36 órára növelik az anyagcserét. Az Orangetheory Fitness egy olyan nemzeti márka, amely kihasználja ezt a folyamatot, hogy segítse ügyfeleit a fogyásban és a fittebbé válásban.

Az OTF 60 perces óráin futópadokat, evezőgépeket, súlyokat és egyéb kellékeket használnak, de az igazi titok a pulzusmérőben rejlik, amelyet minden ügyfélnek viselni ad. A pulzusszám monitorozása kulcsfontosságú annak biztosításához, hogy elérje a megfelelő zónákat, amelyekre az EPOC beindulásához szüksége van – magyarázza Ellen Latham, az Orangetheory alapítója.

"Amikor arra késztetem az ügyfeleket, hogy a maximális pulzusszámuk 84 százalékán dolgozzanak-amit mi narancssárga zónának nevezünk-12-20 percig, oxigéntartozásban vannak. Gondoljon erre az edzésidőszakra, amikor úgy érzi, akkor nem kap levegőt. Ekkor tejsav halmozódik fel a véráramban " - magyarázza Latham. Az EPOC elősegíti a tejsav lebontását és felgyorsítja az anyagcserét. (Íme, hogyan találhatja meg a maximális pulzusszámot.)

Mivel annyira sokkolta a rendszerét (jó értelemben!), Egy napba telik, mire visszatér a normális állapotba. Ezalatt az idő alatt az anyagcsere sebessége az eredeti kalóriaégetés körülbelül 15 százalékával nő (tehát ha 500 kalóriát égett el edzés közben, utána további 75 éget). Lehet, hogy nem hangzik egy tonnának, de ha heti 3-4 alkalommal edz ilyen szinten, akkor ezek a kalóriák összeadódnak.

Ahhoz, hogy biztosan tudja, elég keményen dolgozik, szüksége lesz egy pulzusmérőre. Nagy befektetésnek tűnhet, de a súlycsökkentéshez létfontosságú, hogy meg tudja mérni magát. Valójában Latham annyira hisz a tudományban, hogy az Orangetheory tagjai saját monitorokat kapnak.

A legjobb az egészben az, hogy nem kell feltétlenül maximális szíved 84 százalékán dolgoznod egyenletes 12-20 percig – ez az idő elosztható az edzés során. Így nyugodtan lépjen a kihívásokkal teli, de kivitelezhető tempóba az edzés nagy részében, dobjon be néhány mindent, és kalóriát éget el, miután elhagyta az edzőtermet.

Vélemény a következőhöz: