Hogyan hat a hő az edzésre és a szívedre

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Határozottan a nyár kutyanapjai. A kilencvenes évek fölötti időjárás miatt az ország számos területén sokunk kénytelen volt áthelyezni edzéseinket kora reggelre vagy estére - vagy teljesen beltérbe -, hogy enyhüljön a hőség. De tisztában vagy azzal, hogy a meleg milyen hatással lehet a szívedre akkor is, ha éppen nem edzel?

Alberto Montalvo, a Bradenton Kardiológiai Központ kardiológusa szerint a szíved elég komoly megterhelésnek van kitéve, amikor a hőmérséklet emelkedik. Ahhoz, hogy lehűtse magát, a szervezet felrúgja a természetes hűtőrendszerét, ami azt jelenti, hogy a szíve több vért pumpál, és az erek kitágulnak, hogy nagyobb véráramlást biztosítsanak. Ahogy a vér közelebb áramlik a bőrhöz, a hő távozik a bőrből, hogy segítse a test hűtését. Ez idő alatt izzadás is előfordul, és a vizet kiszorítja a bőrből, így a víz elpárolgása közben lehűlhet. Azonban azokon a területeken, ahol magas a páratartalom, a párolgás nem megy olyan könnyen, ami megakadályozza a test megfelelő lehűlését. Ahhoz, hogy a szervezet ezt megtehesse, a szíve akár négyszer több vért mozgathat egy forró napon, mint egy hűvösebb napon. Az izzadás a szívet is megterheli, ha kimeríti a fontos ásványi anyagokat - például a nátriumot és a kloridot -, amelyek szükségesek a véráramban és az agyban lévő folyadék egészséges egyensúlyának fenntartásához.

Tehát hogyan birkózhat meg biztonságosan a meleggel az optimális szív -egészség érdekében? Kövesse a Montalvo tippjeit.

Szív és hő: tippek a biztonság megőrzéséhez

1. Kerülje a nap legmelegebb részét. Ha kint kell lennie, próbálja meg ezt dél előtt vagy délután 16 óra között megtenni, amikor a legmagasabb a hőmérséklet.

2. Lassíts. A szíved már keményebben dolgozik, ezért amikor aktív vagy a melegben, légy tudatában annak, hogy milyen magas a pulzusod. Figyelj a testedre és lassíts.

3. Öltözz helyesen. Ha ilyen meleg van, feltétlenül viseljen könnyű, világos ruhát. A világosabb szín tükrözi a hőt és a napfényt, ami segít hűvösebbé tenni. Ne felejtsd el a fényvédőt sem!

4. Igyál. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon vízzel és elektrolit italokkal. Kerülje az alkoholtartalmú italokat, mert kiszáradnak, és a szívetek erősebb munkára kényszerítenek!

5. Menj be. Ha bent tudsz edzeni, akkor tedd meg. A szíved hálás lesz neked

Jennipher Walters a FitBottomedGirls.com és a FitBottomedMamas.com egészséges életmóddal foglalkozó webhelyek vezérigazgatója és társalapítója. Okleveles személyi edző, életmód- és súlykezelési edző és csoportos edzés oktató, emellett egészségügyi újságírói MA -t is szerzett, és rendszeresen ír minden fitnessről és wellnessről különböző online kiadványokhoz.

Vélemény a következőhöz: