Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2 hét alatt a nulla hasi étrend szerint

Tartalom

• Tegyen egy gyors sétát reggeli előtt
• Kezdje némi rosttartalmú zabpehellyel
• Válassza a piros gyümölcsöt a zöld helyett
• Töltsön fel avokádót
• Keverj össze egy növényi fehérje turmixot
• Bekapcsolás tojással
• Igyál citrusfélékkel átitatott „fürdővizet”
• Vélemény a következőhöz:

Tehát fogyni akarsz, és meg is akarod csinálni, statisztika. Míg a gyors fogyás nem az igazán a legjobb stratégia (ez nem mindig biztonságos vagy fenntartható), és arra összpontosítva, hogy hogyan érzi magát (szemben a skála számával), általában hatékonyabb a cél elérésében, néha gyorsan közeledik a határidő, például a BFF esküvője, ez táplálja az elhatározást, hogy utána kell járni. Hé, nem vagy egyedül – sokan szeretnék tudni, hogyan lehet két hét alatt leadni a hasi zsírt. Spoiler figyelmeztetés: Én voltam az egyik ilyen ember.

Gyerekkoromban egy plusz 25 kilóval küszködtem, és úgy gondoltam, hogy az a genetikai sorsom, hogy meghatározott mennyiségű hasi zsírom legyen – ez azonban egészen addig volt, amíg el nem indultam, hogy többet tanuljak. Az egészségügyi újságírásban töltött több mint 20 év alatt küldetésem volt, hogy megtanuljak mindent, amit tudni kell, igen, a hasi zsírról. De semmi sem, amit tanultam, annyira felkeltette az érdeklődésemet, mint az a közelmúltbeli kutatás, amely azt mutatta be, hogyan írhatjuk felül zsírgénjeinket a fogyás érdekében. Az évek során tanultakat és ezeket az eredményeket felhasználva elkezdtem megfogalmazni a saját tanácsomat, hogyan lehet 2 hét alatt leadni a hasi zsírt.

Az eredmény? Zero Belly Diet, egy terv, amelynek célja, hogy az olvasók számára a legjobb módszereket kínálja a gyomorzsír elvesztésére 2 hét alatt. A Zero Belly Diet -et a táplálkozási genetika tudománya köré építettem, annak tanulmányozására, hogy a génjeinket miként kapcsolják be és ki az általunk fogyasztott ételek. Az étrend és az életmód egyszerű módosítása javíthatja a bél egészségét, csillapíthatja a gyulladást és kikapcsolhatja a zsírgéneket. Ha engem kérdezel, ez az ideális terv azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt.

Mielőtt egyenesen a tippjeimhez görgetne, hogyan lehet 2 hét alatt elveszíteni a hasi zsírt, gyors emlékeztető: Elég nehéz észrevenni a csökkentést - egyesek szerint lehetetlen -, így egyetlen különleges étel vagy hasizom sem segít varázslatosan "elolvasztani" a hasi zsírt és csak a hasi zsír. Amit azonban megtehetsz, az a hasi zsír elvesztése, miközben egyidejűleg csökkenti a zsírt más testrészekben is. Hogyan? Az alábbiakban néhány tippet adok a hasi (és egyéb) zsírok elvesztéséhez.

Tegyen egy gyors sétát reggeli előtt

Mielőtt megosztanám a Zero Belly Diet diétát a világgal, 500 fős tesztpanellel teszteltem tervemet. Martha Chesler zsűritag beépítette a reggeli sétákat a Zero Belly programjába, és azonnal látta az eredményeket. "Azonnal változásokat láttam" - számol be. Kevesebb, mint hat hét alatt a programban Martha leesett, és elérte súlycsökkentési céljait (majd néhányat is) azáltal, hogy a Zero Belly Foods étkezést egy reggeli előtti sétával kombinálta.

Ez a reggeli rituálé két szinten működik. Először is, egy tanulmány összefüggést talált a kora reggeli napfény és az alacsonyabb BMI között. A kutatók feltételezése szerint a reggeli fény segít szabályozni a test cirkadián óráját. A belső óra eldobása megváltoztathatja a szervezet élelmiszer -feldolgozását, és súlygyarapodáshoz vezethet. De ami igazán megdöbbentette Cheslert, az a szív- és érrendszeri képességeinek javulása. A nulla hasi diéta megkezdése előtt Chesler pulzusa jellemzően 112 ütés / perc (bpm) értékre emelkedik a szobakerékpár edzés megkezdése után. "Az első másfél hét után nem tudtam 96 ütés / perc fölé emelni a pulzusomat ugyanazzal az edzéssel" - mondja. "Nagyszerű volt látni a változást a tükörben, és még jobb volt tudni, hogy olyan jó dolgok történnek, amelyeket nem is látok." (A hajnali sétákon kívül próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a hasi zsír elégetésében 2 hét alatt.)

Kezdje némi rosttartalmú zabpehellyel

A Zero Belly Diet természetesen édes zabpehely receptjei voltak a kulcsok Isabel Fiolek testületi tag drámai 13 kilós fogyásához. "Történetesen nagy cukorfüggőségem van" - mondja Fiolek. - De a receptek meglepően kielégítőek voltak az édesszájúak számára. Fiolek drámai lépéseket tett az egészségügyben is: a Zero Belly Diet hat hete után végzett ellenőrzés azt mutatta, hogy 25 százalékkal csökkent a teljes koleszterinszintje és 10 százalékkal a vércukorszintje.

Tehát főzzünk zabpelyhet, és tegyük a tetejére gyümölccsel. Mi olyan különleges ebben a kombinációban? Mindegyik oldható rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és táplálja a bélben lévő egészséges baktériumokat. Ezáltal a bélben butirát termelődik, amely zsírsav, amely csökkenti a zsírt okozó gyulladást az egész testben. (Próbálja ki ezeket a kétperces zabpehely recepteket, amelyektől örökre zabpehely rajongó lesz.)

Válassza a piros gyümölcsöt a zöld helyett

Ha egy egyszerű cserét szeretne elvégezni, amely 2 hét alatt segít elveszíteni a hasi zsírt, kezdje el a piros gyümölcsök fogyasztását a zöldek helyett. Ez azt jelenti, hogy Pink Lady a Granny Smith almánál, görögdinnye a mézharmatnál, piros szőlő a zöldnél. A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje-különösen az antocianinok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek-megnyugtatják a zsírtároló gének hatását. Valójában a vöröshasú csonthéjas gyümölcsök, mint a szilva, fenolos vegyületekkel büszkélkedhetnek, amelyekről kimutatták, hogy modulálják a zsírgének expresszióját. (Kapcsolódó: Mik ezek a fitonutriensek, amelyekről mindenki beszél?)

Töltsön fel avokádót

June Caron tesztelő szerint a friss termékek, például az avokádó bevonása volt az egyik legjobb módja annak, hogy 2 hét alatt elveszítse a gyomorzsírt. Az 55 éves férfi hat kilót fogyott az első héten, amikor követte azt a programot, amely szerint 2 hét alatt lehet megszabadulni a hasi zsírtól. "A valódi, vegyszermentes, friss ételek fogyasztásának megtanulása volt a legjobb dolog, ami valaha történt velem"-mondja. "Soha nem vagyok éhes, és még mindig fogyok." Ragyogó bőr, egészséges körmök és jobb alvás voltak a Zero Belly Diet bónuszai - mondja Caron.

Az avokádó kettős csapás a hasi zsír elvesztésére. Először is, tele vannak szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal (más néven jó zsírokkal), amelyek tompítják az éhségérzetet; egy tanulmány benne Táplálkozási folyóirat azt találták, hogy azok a résztvevők, akik fél friss avokádót fogyasztottak ebédre, 40 százalékkal kisebb valószínűséggel vágytak étkezésre órákig. Másodszor, az avokádóban található telítetlen zsírok megakadályozzák a hasi zsír raktározását. (Az avokádóevés kreatív módjai segítenek növelni a bevitelt.)

Keverj össze egy növényi fehérje turmixot

A tesztpanelista, Bryan Wilson, 29 éves könyvelő, lenyűgöző súlycsökkenést eredményezett mindössze hat hét alatt a program során, és sikereit a Zero Belly Diet shake recepteknek tulajdonítja. "Imádom a turmixokat. Hozzáadtam őket az étrendemhez, és szinte azonnal elvesztettem a hasi zsírt" - mondja Wilson. "Édes ételekre vágyom, és a shake nagyszerű alternatíva volt a tálak és fagylalttálak helyett."

A fehérjetartalmú italok segítenek a hasi zsír elégetésében 2 hét alatt, és finom, egyszerű snacket készítenek. De a legtöbb kereskedelmi ital tele van vegyszerekkel, amelyek felboríthatják a bél egészségét, és gyulladást és puffadást okozhatnak. A fehérjeszint növelésére használt nagy adag tejsavó pedig felerősítheti a haspuffadást. A Zero Belly Diet megoldás: Próbálja ki a vegán fehérjét, amely ugyanazokat a zsírégető és izomépítő előnyöket nyújtja, puffadás nélkül. (Itt található egy teljes útmutató a könnyen emészthető növényi fehérjékhez.)

Bekapcsolás tojással

A Zero Belly Diet diéta során minden falatban sovány, jóllakott fehérjét talál. Az izomépítő makrotápanyag alapvető fontosságú a hasi zsír elvesztésének tervében 2 hét alatt. Ráadásul a tojás történetesen az egyik legegyszerűbb és legsokoldalúbb szállítási rendszer az univerzumban. A kolin nevű tápanyag legjobb étrendi forrásai. A kolin, amely a sovány húsokban, a tenger gyümölcseiben és a gallérzöldekben is megtalálható, megtámadja a génmechanizmust, amely arra készteti a szervezetet, hogy zsírt tároljon a máj körül. (Ezért a tojás az egyik legjobb étel a fogyáshoz.) Az egyik Zero Belly Diet recept, a reggeli hash édesburgonyával és friss farmtojással, Morgan Minor tesztelő panel reggelizőjévé vált, és mindössze három hét program után , a női tűzoltó volt a bizonyíték arra, hogy a terv tele van a legjobb módszerekkel a gyomorzsír 2 hét alatt történő elvesztésére.

Igyál citrusfélékkel átitatott „fürdővizet”

A terv egyik legfontosabb tippje, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 2 hét alatt? Kezdje minden napját azzal, hogy készítsen egy nagy kancsó „fürdővizet” – ez a szeletelt egész citrommal, naranccsal vagy grapefruittal töltött H20 –, és próbáljon meg legalább nyolc pohárban kortyolni lefekvés előtt. A citrusfélék gazdagok a D-limonén antioxidánsban, amely a héjában található erős vegyület, amely stimulálja a májenzimeket, segítve a méreganyagok kiürítését a szervezetből, és lendületet ad a bélnek. (Lásd még: A citrusfélék segíthetnek több zsírégetésben az edzések során)

Vélemény a következőhöz: