Megpróbál felkészülni a munkára? Ezek a tippek, amelyeket valójában felhasználni fog

Tartalom

• Tanulj, de ne szabadítsd ki magad
• Válassza gondosan az ápolói csapatot és a születési beállítást
• Tegyen egy pontot arra, hogy minden nap mozogjon
• Készítsd fel a fejed
• Ne koncentrálj túl sokat arra, ami más anyukák számára működött
• Készítsen alapvető, rugalmas szülési tervet

A szülési prep képes felhatalmazást kapni egészen addig, amíg túl sokat érzik.

Méh-tonizáló tea? Napi gyakorlatok a baba optimális helyzetbe hozására? Pontosan kiválasztja, hogy milyen zenét és illatosító krémeket szeretne magához vinni, hogy csak a megfelelő hangulatot teremtsen a szülők szobájában?

Számtalan dolgot megtehetsz, hogy megpróbálja megteremteni a színpadot a gyors, egyszerű és pozitív munkaélményhez.

A tudás és az előkészítő munka természetesen hatalom. És ha úgy érzi, hogy valamilyen látszattal rendelkezik a testén (és valójában az életedben) bekövetkező változások ellenőrzése felett, akkor hihetetlenül megnyugtató lehet.

De néha úgy érzi, hogy meg kell tennie minden dolog a tökéletes születés extra - és gyakran felesleges - szorongást okoz.

„Nehéz lehet felkészülni a munkára és a szállításra, nagyon sok ellenőrző lista és javaslat létezik” - mondja Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, az Accel OB Partners gondozójának tulajdonosa. "De vannak módok a folyamat egyszerűsítésére, a születési élmény fokozására, és több idő eltöltésére a terhesség élvezésekor."

Mi tehát az alapvető fontosságú tényezők, amelyeknek lesz a legjelentősebb hatása? Íme, mit tehet azért, hogy a test és az elme készen álljon a szülésre anélkül, hogy őrült lenne.

Tanulj, de ne szabadítsd ki magad

A tudás kulcsa a megalapozott döntések meghozatalának a terhesség és a szülés során. De a túl sok információ megijeszteni téged a @ & #! * -Ról.

Az egészséges egyensúly elérése érdekében a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy vegyenek részt egy szülési órát, amelyet regisztrált munkavérnõ vagy tanúsított szülõnevelõ oktat. (Ha partnere van, nekik is el kell jönniük.)

A célnak a szülési folyamat alapjainak megtanulását kell tartalmaznia, beleértve azt is, hogyan lehet megtudni, mikor érkezik ideje kórházba vagy szülési központba juttatni - mondja Parker.

"Hasznos az is, ha tudjuk, milyen beavatkozásokat tapasztalhat a szülés során, így megoszthatja a döntéshozatalban a pozitív szülési élmény előmozdítása érdekében" - tette hozzá.

Különösen szeretne többet megtudni valamiről - például a fájdalomcsillapítás lehetőségeiről vagy az esélye, hogy epizotómiára van szüksége? Ahelyett, hogy lemenne a Google nyúllyukjáról, beszéljen orvosával vagy szülésznővel.

„Válasszon egy témát látogatásonként, kezdve azokkal, amelyekben erősen érzed magad” - javasolja Parker. "Ha előre ismeri a szolgáltató gyakorlatait, enyhítheti a sok stresszt és kényelmet, megértést és ellenőrzést nyújthat Önnek."

Válassza gondosan az ápolói csapatot és a születési beállítást

A szülés transzformációs élmény, rendetlen, bonyolult és érzelmi lehet. A lehető legjobb eredmények elérése érdekében fontos annak biztosítása, hogy olyan emberek veszik körül magukat, akikbe megbízsz, és olyan helyen tartózkodsz, ahol jól érzel magad.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ha egy nő szül, akkor nagyobb hatással van a születési eredményére, mint a tényleges egészségi állapotára (például cukorbetegség, anyai életkor vagy szülés során fellépő szövődmények). Hagyjon időt magadnak lehetőségeinek felfedezésére, és fontolja meg, hogy milyen munkaerőt vár el.

Sokkal több terhes ember úgy dönt, hogy ápolás céljából szülésznővel dolgozik. Ezek a szakemberek személyre szabottabb és felhatalmazóbb szülési tapasztalatokat kínálhatnak.

Van néhány bizonyíték (a 2016. évi Cochrane-áttekintés szerint), hogy a szülésznő által vezetett ellátás jobb eredményekhez és nagyobb elégedettséghez vezet a szülési tapasztalatokkal, mint a többi (orvos által irányított) ápolási modell.

Még akkor is, ha már fennáll a kapcsolata szülészekkel vagy más ápolási szolgáltatókkal, érdemes fontolóra venni egy doula felvételét.

Az a beavatkozás, amelyet a kutatások kimutattak, javítja az egészség és az elégedettség eredményét az, ha folyamatosan támogatja a szobában a szülést. Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) azt javasolja, hogy a doula bekerüljön a gondozásába a folyamatos támogatás és a jobb eredmények érdekében.

Tegyen egy pontot arra, hogy minden nap mozogjon

A mérsékelt napi testmozgás segít a legjobban érezni magát a terhesség és a szülés során. "Jobban alszol, kevésbé szorong, és kevesebbet fogsz fogyni" - mondja Jeff Livingston, MD, a Texas Health HEB nőgyógyász nőgyógyász.

Szóval mit kellene tennie? A séta az egyik legjobb edzés odakinn - és ezt megteheti a D-napig.

"A napi 30 perces séta elősegíti a test formájának elérését és felszabadítja a stresszt" - mondja Livingston.

Ez nem minden. Egy nemrégiben készített jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres séta a terhesség alatt csökkentheti a szövődmények kockázatát, mint például a terhességi cukorbetegség, preeklampsia, alacsony születési súly, makrosómia, hipoglikémia és veleszületett rendellenességek.

Egy tanulmány megállapította, hogy a rendszeres aerob aktivitás csaknem egy órát szabadulhat meg munkaidejéből. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakoroltak terhességet a terhesség alatt, kevésbé valószínűleg használnák epidurális szülésüket.

Ami a szülés előtti edzésórákat illeti? Az olyan lehetőségek, mint a prenatális jóga, nem feltétlenül szükségesek, de egy heti osztály érdemes lehet, ha el tudja fordítani. "Ez segít a légzésben, a rugalmasságban és a pihenésben, amelyek mind fontos tulajdonságok, amelyek javíthatják munkaerő-tapasztalataikat" - mondja Parker.

Ezek az osztályok remekül szolgálhatnak más leendő anyákkal való találkozáshoz - akik csak néhány hónappal később életmentővé válhatnak, amikor azt akarja, hogy valaki délután 3:00 óráig táplálkozzon.

Készítsd fel a fejed

Ha van valaha idő elkötelezni magát olyan mentális stratégiák iránt, amelyek segítenek nyugodtan és központosan érezni magát, most van.

Bebizonyosodott, hogy a figyelemfelkeltő meditáció elősegíti az első anyák kezelését a félelmeikkel, valamint csökkenti a prenatális és a szülés utáni depresszió tüneteit. "Ellazítja az elméd, és megkapja azt a többit, amelyet megérdemel" - mondja Livingston.

Az éberség beépítése a rutinba szintén segíthet a szokás megszilárdításában, amikor a baba megérkezik. „Az első hetekben segíthet újszülöttjében. Az agyadnak szünetre lesz szüksége ”- mondja.

És nem kell órákat töltenie azzal.

Livingston javasolja egy olyan alkalmazás használatát, mint a Headspace vagy a Calm. Kezdje a napi 5 percet, és ha élvezni szeretné, és van idő, készítsen fel onnan.

Ne koncentrálj túl sokat arra, ami más anyukák számára működött

Talán a barátja megesküdött, hogy vörös málnalevél-tea ivása vagy dátumok fogyasztása, vagy heti akupunktúra-foglalkozás volt a kulcsa a sima, gyors munkavégzéshez. Szóval meg kellene próbálnia őket?

Beszéljen egy új anyák csoportjával, vagy csatlakozzon online, és nem fog hiányozni orvosság, hogy megindítsák a munkát, vagy gyorsabban menjenek hozzá. A legtöbb természetes indukciós módszer sikere azonban inkább anekdotikus, mint tudományos.

Ez nem azt jelenti, hogy nem érdemes kipróbálni. De nem szabad úgy éreznie, hogy rosszul jár a terhességgel vagy a szülés miatt, ha nem olvasta el minden természetes gyógymódot, és rengeteg pénzt csepegtet gyógynövényekre vagy alternatív kezelésekre.

És ha úgy dönt, hogy egy természetes gyógymódot próbál meg? Először a szülésznője vagy orvosa indítsa el.

Készítsen alapvető, rugalmas szülési tervet

A szülés és a szülés megragadása segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát. De amikor a születési tervekkel foglalkozik, akkor inkább tartsa egyszerűen - és vegye figyelembe azt a reményt, hogy a dolgok nem mennek ahogy elképzelted.

"Nagyon fontos annak megértése, hogy a" terv "valóban megfelel a" preferenciáknak "- mondja Parker.

Ide tartozhatnak például:

• milyen típusú támogatást szeretne a szülés során (rendben van-e a masszázs, vagy csak a verbális edzés?)
• Kinek akarja munkaerő-támogatást nyújtó embereként (élettársa, doula, barátja vagy rokona)
• hogy szeretne mozogni és kipróbálni a különböző pozíciókat
• ha hajlandó gyógyszereket használni fájdalomra
• ki akarja vágni a köldökzsinórt
• azt tervezi, hogy szoptat
• azt akarja, hogy a gyermeke időt töltsön az óvodában

A szolgáltatója segít kitalálni, hogy érdemes-e beleszámítani más preferenciákat is, ezért határozottan ossza meg velük a tervét, mivel esedékességkor közeledik.

Csak készülj fel arra az esetre, ha a dolgok megváltoznak.

"Nem fogja tudni, milyen gyorsan fog munkálkodni, vagy hogy a kontrakciók hogyan fognak befolyásolni téged" - mondja Livingston. „A szülés célja, hogy egészséges anya és baba legyen. Mindegyik útja kissé eltérő lesz. ”

Végül ne feledje, hogy a munka- és szállítási út csak a tapasztalatának kezdete. "A szállítás jön és megy" - mondja Livingston. "Ami később jön, ott kezdődik az igazi munka."