Mennyit fogyhat két hét alatt?

Tartalom

• A test és a fogyás
• Fogyás tippek
• Alsó vonal

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha fogyni akar, akkor arra lehet kíváncsi, hogy egy-két hét alatt mennyit fogyhat biztonságosan. Az az ajánlás, hogy próbáljon meg heti egy-két fontot fogyni.

A lassú és egyenletes fogyás valójában jobb a testének, mert segít biztosítani, hogy teste fogyjon és tartsa a súlyt. Ha túl gyorsan fogysz túl gyorsan, akkor a glikogén kimerülése miatt főleg a víz súlya csökken. Ez a fajta súly gyorsan visszatér, ha helyreállítja a glikogént. A víztömeg fogyása nem azonos a zsírraktár elvesztésével. A fogyáshoz és fenntartáshoz nem csak a vizet, hanem a zsírt is el kell veszítenie.

A test és a fogyás

Az egészséges testsúly egyénenként változik. Fontos, hogy soha ne csak a skálán szereplő számok alapján ítélje meg egészségét, ehelyett fenntartsa az egészséges súlyt a testtípusának megfelelően. Néhány ember teste vizet tarthat, vagy gyorsan leadhatja a víz súlyát. Akárhogy is, meg kell kezdeni látni a test elmozdulását a súlycsökkenés első vagy két hónapjában.

Célja, hogy a testtömeg 10% -át kezdetben, heti 1-2 fontonként elveszítse, és tartsa ezt a súlyt hat hónapig, mielőtt tovább fogyna.

Azt is ellenőrizheti orvosával, hogy túlsúlyos-e, mivel a különböző testtípusok súlya nagyobb lehet, mint mások. Például, aki nagyon izmos testalkatú lehet, az többet súlyozhat, mint nagyon vékony testalkatú, de nem lehet túlsúlyos. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet csökkenteni az egészségügyi szövődmények, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Fogyás tippek

A fogyásnak nagyon sokféle útja van, de általában a képlet egyszerű: egészségesebben táplálkozni és többet mozogni. Ne ragadjon bele a divatos diétákba vagy a fitnesz trendekbe. Ehelyett válasszon olyan étkezési szokásokat, amelyeknek van értelme az életstílusunknak, és olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek Önnek.

Az NIH több lépést javasol a fogyás érdekében, beleértve:

• Kalóriaszámlálás. Mindenki más, de a nők napi 1000–1200 kalóriát, a férfiak pedig körülbelül 1600 kalóriát fogyasztanak. Akkor fogy, ha a tested kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit éget. A teljes kalória napi 500–1000 kalóriával történő csökkentése heti 1–2 font súlycsökkenéssé válik.
• A táplálkozásra koncentráljon, ne a kalóriákra. De ne feledje, hogy a tápláló, friss ételek egészségesebbek, mint a feldolgozott „diétás” ételek. Az alacsony kalóriatartalom nem feltétlenül jelenti az egészségeset! Fontos az is, hogy elegendő ételt fogyasszon minden nap, hogy a teste ne gondolja, hogy éhezik, és nem lassítja az anyagcserét. Koncentráljon a kiegyensúlyozott étrendre sovány fehérjével, sok friss zöldséggel, egész, feldolgozatlan szénhidrát- és gyümölcsforrásokkal, valamint kis mennyiségű telítetlen zsírral.

Alsó vonal

A sikeres fogyás kulcsa, ha emlékezünk arra, hogy a lassú és egyenletes fogyás jobb a testünk számára, mint egy drasztikus változás. Ha egészséges testsúlycsökkentési szokásokat követ, akkor már az első héten minimalizálnia kell a víz fogyását, miközben maximalizálja a zsíros fogyást. Ne felejtsen el koncentrálni az egészségesebb életmód kialakítására, és ne csak a súlyának megváltoztatására.

Ha először nem észlel különbséget, folytassa az egészséges étkezési szokásokkal és a testmozgással. Mindenki másképp fogy. Ha „szabad” napja van, ne adja fel. Az előrehaladás az idő múlásával történik, és nem késik le egy késő esti fagylalt fröccsentéséből.