Mennyit kell súlyoznia terhesség alatt?

Tartalom

• Mennyit kell felszednie a terhesség alatt?
• Túl sok vagy kevés súlygyarapodás kockázata a terhesség alatt
• Hogyan kell felgyorsítani magát az egészséges terhesség súlygyarapodása érdekében
• Milyen hamar kell fogynia a terhesség alatt?
• Hol jut az összes tömeg?
• Mi a teendő, ha nagyobb súlyt kell szereznie?
• Mi a teendő, ha túl sokat vagy túl gyorsan nyer?
• Elvitel

Gratulálok, terhes vagy!

Most azt tapasztalja, hogy a teste csodálatos eseményekre képes, beleértve a vérmennyiség közel 50 százalékkal történő növelését - ez a súlygyarapodás egy része, amiről beszélünk. Ahogy növekszik az új, kezdő élet, a teste is virágzik.

Az extra terhességi font segíti az új kicsi táplálkozását, és egészségesen tartja Önt ebben a testmunkában. Most magadnak és gyermekének eszik, ezért fontos, hogy válasszon egy kiegyensúlyozott napi étrendet.

Így tudhatja meg, hogy mekkora súlyt kell felhoznia a terhesség alatt.

Mennyit kell felszednie a terhesség alatt?

Az egészséges testsúlynövekedés a terhesség alatt minden várandós esetében eltérő. Nincs mágikus szám, hogy hány fontot kell beszereznie.

Ugyanakkor a túl kicsi vagy túl nagy súly nem egészséges neked, sem a baba számára. A terhesség alatt hány testtömeg befolyásolja az egészségét a terhesség után. Ez befolyásolhatja a csecsemő egészségét is felnőttkorukban.

A terhesség ideje alatt hány súlyt kell befolyásolni attól, hogy mennyit súlyozott közvetlenül a terhesség előtt. A testtömeg-index (BMI) a testsúly és a magasság alapján méri a testzsírt.

Orvosa vagy szülésznő rögzítheti BMI-jét az első prenatális ellenőrzéskor. Használhat egy online BMI-számológépet is, mint például a Betegségkezelő Központok (CDC), mint a becsült BMI-je.

A BMI kiszámításához ellenőriznie kell a súlyát skálán, és mérőszalaggal kell mérnie a derekát.

Mellékelt megjegyzés: A magas BMI nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vagy egészséges. És az alacsony BMI nem mindig azt jelenti, hogy alacsonyabb az esélye az egészségügyi kockázatoknak. Például, ha izmos vagy, akkor magasabb a BMI, de mégis egészségesebb, mint az alacsonyabb BMI-vel rendelkezők. Más tényezők, mint például a testmozgás is, befolyásolják.

Miután megismerte a durva BMI-t, kiszámolhatja, hogy mekkora súlyt kell megszereznie a terhesség alatt a CDC ezen praktikus táblázatával:

Túl sok vagy kevés súlygyarapodás kockázata a terhesség alatt

A súlygyarapodás nyomon követése és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend étkezése ugyanolyan fontos, ha terhes, mint amikor nem.

A terhes nőknek csak kb. Egyharmada helyezte be az ajánlott fonttartományt. A 2017. évi kutatások azt mutatják, hogy a nők csaknem fele túlsúlyban vesz fel súlyt, és a nők kb. 20% -a nem hordoz elegendő súlyt a terhesség alatt.

A terhesség alatt bekövetkező túlzott súlynövekedés hozzájárulhat a következőkhöz:

• terhességi cukorbetegség - a terhes emberekre jellemző átmeneti állapot
• csecsemő született nagy (több mint 8 font, 13 uncia)
• koraszülött (a terhesség kevesebb mint 37 hete)
• szülési komplikációk, például császármetszés szükséges
• túl sok vérzés szülés alatt
• nehézség a fogyás terhesség után

A túl sok súlygyarapodás hozzájárulhat a következők nagyobb kockázatához:

• gyermeke túlsúlyos vagy elhízott
• a baba légzési problémája van
• Ön vagy gyermeke későbbi életében 2-es típusú cukorbetegségben szenved
• magas vérnyomás alakul ki terhesség alatt vagy után

A terhesség alatt bekövetkező túl kevés súlygyarapodás hozzájárulhat a terhességi diabétesz kialakulásához. Ezen felül a csecsemője:

• kicsi a születési súlya (kevesebb, mint 5 font, 8 uncia)
• koraszülöttnek (kevesebb mint 37 hetes terhesség)
• nehezen tud enni és hízni
• nehezebb a fertőzések leküzdése
• hosszú távú egészségügyi és tanulási problémái vannak

A túl kevés súlygyarapodás hozzájárulhat a csecsemő kifejlődésének nagyobb kockázatához:

• sárgaság a születés után
• cukorbetegség, szívbetegség vagy más egészségi állapot az élet későbbi szakaszában

Hogyan kell felgyorsítani magát az egészséges terhesség súlygyarapodása érdekében

A legtöbb nőnek terhesség alatt 25-35 fontot kell feltennie. Pace magát - te nem vagy igazán „Kettõért eszik”, és a második trimeszterig nem kell normálnál többet ennie.

Egy terhes embernek eszik, és ez azt jelenti, hogy egészségesebb egész ételeket (gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok) fogyasztanak, a feldolgozott ételeket és a túlzott édességeket kivágják. Legfeljebb kb. 300 extra kalóriát kell enni minden nap.

A normál, kiegyensúlyozott napi étrend mellett 300 kalória néz ki (válasszon egyet a listából!):

• alma 2 evőkanál földimogyoróvajjal
• teljes kiőrlésű pita és egy 1/4 csésze hummus
• konténer alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy marék fekete áfonya

Milyen hamar kell fogynia a terhesség alatt?

Terhességének súlygyarapodása nem lesz teljes. Még az első trimeszter alatt is elveszíthet súlyt. Néhány nő súlyos reggeli betegség miatt néhány kilogrammot ejt a terhesség első heteiben.

Ne aggódj. A hányinger és a hányás általában eltűnik, mivel a terhesség a negyedik hónapban elszenved.

A súlycsökkenés általában nem elegendő az Ön vagy a baba károsításához, hanem beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha súlyos reggeli betegsége van, amely zavarja az életét, mivel rendelkezésre állnak bizonyos kezelési lehetőségek.

Flip oldalról az is fontos, hogy ne hízjunk fel túl gyorsan. Amikor ugyanolyan fontos, mint a terhesség súlya mennyi te nyersz. Ha a terhesség korai szakaszában súlyossá válik, olyan szövődményekhez is vezethet, mint a terhességi cukorbetegség.

A hüvelykujjszabály a testtömeggyarapodás legnagyobb részének a terhesség második és harmadik trimeszterében kell lennie. De ha ikreket vagy többszörösöket hordsz, megsértheti ezt a szabályt! Gyorsabban fog fogyni és súlyozni fog, ha egynél több zsemle van a kemencében.

A súlyod között a terhességeknek is számítanak. Egy 2017. évi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik első gyermekeik után megtartották a terhesség előtti BMI-t, kevésbé esélyesek a terhességi diabéteszre, amikor második terhességük volt.

Ezenkívül ne aggódjon, ha a skála a terhesség alatt mindenütt megtalálható. Nem fog ugyanolyan súlyt elérni minden héten. Minden ember más. Lehetséges, hogy néhány héten belül több súlyt szerez, majd ekkor kiegyenlül, mielőtt egy kicsit többet szerez.

Súlyemelésed nagy része a harmadik trimeszterben lesz, mivel a csecsemő újszülött méretre készül. Hetente akár 1 fontot is szerezhet. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha aggódik a terhesség alatt bekövetkezett súlynövekedése miatt.

Hol jut az összes tömeg?

Láthat bizonyos terhességi súlynövekedést a virágzó hasában, de hol máshol hordod az új fontot?

Ha terhesség alatt átlagosan kb. 30 fontot szerez, akkor az alábbiak szerint számoljuk össze az új számokat a skálán (átlagosan hozzávetőlegesen):

• 7 1/2 font: kedves csajod!
• 7 font: zsír és fehérje
• 4 font: vér
• 4 font: testfolyadékok - ez magyarázza a puffadást!
• 2 font: mellek
• 2 font: amniotikus folyadék, a vizes lengéscsillapító védelem a baba számára
• 1 1/2 font: méhlepény, az érrendszer fája, amely táplálja a babát és az oxigént a méhben

Mi a teendő, ha nagyobb súlyt kell szereznie?

Ha Ön azon nők 20% -ának része, akik nem vesznek fel elég terhességi súlyt, egészséges, mégis tápanyag-sűrű ételekkel adhat hozzá fontot. Ez azt jelenti, hogy több olyan ételt fogyasztunk, amelyekben magas az egészséges zsírok és fehérjék, például:

• teljes tej banánrázás
• kókusztej turmix
• mogyoróvaj, gyümölcs
• dió
• dióvaj
• teljes kiőrlésű tortilla chips, guacamole és tejföllel
• teljes zsíros görög joghurt granolával és bogyókkal
• roston sült csirke wrap teljes kiőrlésű pita

A kisebb ételek gyakoribb étkezése szintén segíthet a fogyásban. Ne hagyjon túl sok időt az étkezések között. Ez az egyetlen alkalom, amikor sok snack-ét és "legelésző" ételt ösztönöznek!

Ha úgy gondolja, hogy egész nap túl sok edzést vagy a lábadon dolgozik, beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogyan lehet az életében ezt a drága időt a legjobban kezelni.

Mi a teendő, ha túl sokat vagy túl gyorsan nyer?

Gyakoribb probléma a túlsúly vagy a túl gyors hízás. Ha tudod, hogy nem tudod lépést tartani az alábbiakkal: a súlygyarapodás lelassulhat:

• Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy feltárja a rejtett kalóriaforrásokat.
• Kerülje az összes feldolgozott és dobozos ételt.
• Kerülje a gyümölcslevek, szénsavas italok és cukros italok elkészítését.
• Kerülje a csomagolt és magas szénhidráttartalmú ételeket.
• Kerülje az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, a fehér rizs és a lisztből készült ételek fogyasztását.
• Kerülje a sós ételeket, amelyek növelik a duzzadást és a víztartalmat.
• Korlátozza a vacsorázást és a vacsorákat.
• Minden nap tegyen sok testmozgást.

A túl gyors fogyás ödémához (duzzanat a testben) és súlyos egészségügyi kockázatokhoz, például a magas vérnyomáshoz vezethet.

Tudassa orvosával vagy szülésznőjével, ha úgy érzi, mintha túl gyorsan híznál fel. Kérjen tanácsot az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és testmozgási terv létrehozásához.

Elvitel

A súlygyarapodás az egészséges terhességhez és az egészséges babahoz szükséges. Ez is létfontosságú a saját egészségéhez. Hogy mekkora súlyt kell szereznie, és mikor szerez, tőled múlik - minden terhes ember különbözik.

Ugyanakkor, ha túl sok vagy túl kevés súly vesz fel a terhesség alatt, káros lehet az egészségre és a csecsemőre. Később befolyásolhatja egészségi állapotát és felnőttként gyermeke egészségi állapotát.

Beszéljen orvosával, szülésznőjével vagy táplálkozási szakemberrel a terhességének legjobb étrendjéről és testgyakorlásáról.