3 szakértő technika a stressz leállítására, mielőtt az kicsúszik az irányítás alól

Tartalom

• Szakértők szerint hogyan lehet megállítani a stresszt
• Ápolja a pozitív gondolkodásmódot
• Találja meg a barátok és a fitnesz összekapcsolásának módjait
• Prioritja az öngondoskodást
• Vélemény a következőhöz:

A maximális stressz érzése számot tehet a testén. Rövid távon fejfájást okozhat, gyomorrontást okozhat, kimerítheti az energiáját, és felboríthatja az alvást, ami még görcsösebbé teheti, mint korábban. Hosszú távon azonban megnövelheti a pulzusszámot és a vérnyomást, ami súlyos egészségügyi problémákat, például szívrohamot és agyvérzést okozhat; irritábilis bél szindrómához vezethet; és még a terhességet is megnehezítik a Női Egészségügyi Hivatal szerint.

Szerencsére nem vagy teljesen SOL, ha hajlamos vagy minden csúszásnál túlterheltté és szélsőségessé válni. Itt a szakértők megosztják a három alapvető tippet, hogyan lehet megállítani a stressz felerősödését – sőt, megelőzni annak kialakulását.

Szakértők szerint hogyan lehet megállítani a stresszt

Ápolja a pozitív gondolkodásmódot

Amikor a stressz krónikussá válik, az összezavarhatja azt, hogy szervezete mennyire képes felvenni a harcot a fertőzésekkel.„A stressz hatása a szervezet különböző típusú fehérvérsejt-termelésére-amely rendszerint véd a betegségek ellen-bonyolult, de végső soron változásokat eredményezhet az immunválaszban”-mondja Ellen Epstein, orvos, allergológus-immunológus. Rockville Center, New York. (FYI, az alvás az immunrendszerére is hatással lehet.)

Ha most eszeveszetten googlezik azzal, hogy „hogyan lehet leállítani a stresszt”, akkor itt a válasz: Csiszolja az ellenálló képességet. „Az ellenálló képesség a stressz kezelésének képessége, és az emberek védő tényezőket fejleszthetnek ki annak növelésére”-mondja Mary Alvord, Ph.D., pszichológus Marylandben, aki ellenálló képességfejlesztő programokat készített.

A rugalmasság egyik jellemzője az, hogy úgy érzed, nem vagy tehetetlen a kihívásokkal szemben – még az olyan nagy kihívásokkal szemben is, mint például a bezártság. „Ne tekintsd ezt veszteségnek. Tekintse ezt más évnek ” - mondja Alvord. „Gondold el, hogyan lehetsz kreatív a kapcsolatteremtéssel. Gondoljunk arra, hogy ez lehetőséget ad számunkra, hogy új utakon gondolkodjunk. Nem kell mindig ugyanazokat a régi dolgokat tennünk. "(Kapcsolódó: Az ilyen típusú rugalmasság fejlesztése elősegítheti a jelentős személyes növekedést)

Találja meg a barátok és a fitnesz összekapcsolásának módjait

„A kutatás azt támasztja alá, hogy a szociális támogatás sok tekintetben segít abban is, hogy tovább éljünk” - mondja Alvord. A kapcsolat kulcsfontosságú a stressz elleni küzdelemben - teszi hozzá Dr. Epstein. „Tudjuk, hogy a mozgás a mentális és fizikai egészségünket is segíti” - mondja Alvord. - Azt mondom az embereknek, hogy naponta legalább egyszer menjenek ki a szabadba, hogy mozogjanak.

Amikor a stressz megállítására vonatkozó ötletekről van szó, Dr. Epstein azt javasolja, hogy rendszeresen kommunikáljanak és gyakoroljanak. „Csak állíts be egy napi rutint” – mondja. Ha nem tudsz találkozni, használd a Zoomot vagy a Facebookot. Ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, streamelj együtt edzésvideókat.

Prioritja az öngondoskodást

Az olyan egyszerű alapok, mint a jó éjszakai alvás, a napközbeni vízivás és a szándékos izomlazítás kulcsfontosságú lépései a stresszel szembeni ellenálló képességnek.

„Azoknál az embereknél, akik rosszul alszanak, sokkal magasabb a stresszhormon kortizol szintje” – mondja Brian A. Smart, M.D., immunológiai specialista Illinois államban. "És ha krónikusan dehidratált vagy, ez egy másik stresszforrás a szervezetben, mivel a kortizol szintje magasabb lehet." (Kapcsolódó: Amit az otthoni stresszteszt kipróbálásából tanultam)

Kíváncsi vagy, hogyan lehet megállítani a stresszt egy mozgalmas munkanap közepén? A délutáni visszaállításhoz próbálja meg a progresszív izomlazítást: egyenként feszítse meg minden izomcsoportot, amennyire csak tudja, majd engedje el. „Megtanulod a különbséget az izmaid között, amikor feszültek vagy ellazultak, és feszültséget is oldasz” - mondja Alvord. És amíg itt vagy, igyál egy kis vizet.

Alak Magazin, 2021. március

Vélemény a következőhöz: