Hogyan lehet elsajátítani a dobozugrást, ha lehetetlennek érzi magát

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jen Widerstrom a Alak tanácsadó testület tagja, fitneszszakértő, életvezetési edző, a Daily Blast Live társszerzője, a legkelendőbb szerző Az Ön személyiségtípusának megfelelő étrend, valamint a végső 40 napos tervünk mögött álló ötletgazda bármilyen cél leverésére. Itt válaszol a plyóval kapcsolatos kérdéseire.

Megvan ez a mentális blokk, dobozugrásokkal, és azt gondolom, hogy széttépem a talpam. Hogyan győzzem le? -@crossfitmattyjay, Instagramon keresztül

JW: Ne izgulj! Vannak módok arra, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy képes vagy a dobozok törlésére, és minden más olyan fizikai teljesítményre, amelytől a félelem visszatart. (Ezért a dobozugrás a leginkább alulértékelt gyakorlat.)

1. lépés: Ismételje meg

Képességeid bizonyítéka gyakran a szükséges bátorság. Kezdje azzal, hogy többször ugrik egy dobozra, amely mindössze hat hüvelyk magas. Ez az ismétlés beépíti azt a megértést, amit megtehetsz teljesen doboz ugrásokat csinálni. Ha ezt lejártad, lépj át 12 hüvelykre, és így tovább. (A 18-24 hüvelykes dobozmagasság elérése óriási ünneplést jelent.)

2. lépés: Rutin

Azt akarom, hogy minden dobozugrást pontosan ugyanúgy közelítsen meg minden alkalommal, így tudni fogja, hogy van egy rendszere, amelyre számíthat. Lépjen be a bal, majd a jobb lábával. Belégzés és kilégzés. A következő belégzéskor forgassa hátra a karját, hogy felkészüljön az ugrásra. Lélegezzen ki, amikor a doboz tetejére igyekszik, és olyan ugrási magasságot célozzon, amely két centiméterrel a platform felett van. Lépjen a lábával egymás mellé, csak a vállain kívül-és igen, mindig ugyanazon a helyen, ahol mindig leszáll. Álljon büszkén.

3. lépés: Emlékeztesse

Ne feledje, hogy az edzőteremben való működés a világon is. Ha visszafogod magad és aggódsz a hibák miatt, hagyhatod, hogy ezek az aggodalmak megbénítsák. Arra biztatlak, hogy minden dobozos ugrást használj a mentális keménység gyakorlására életed során. (Kapcsolódó: Ez a videó a Massy Arias Box Jumping -ről meg akarja hódítani a kihívást)

Melyek a legjobbak plyo gyakorlatok a fenekedre? -@puttin_on_the_hritz, Instagramon keresztül

Ami a hátsó oldal alakváltoztatását illeti, a plyometria szuperhatékony, de a legfontosabb az, hogy súlyozottan végezzük őket. Az egyik legfontosabb lépésem a zsákmány kerekítésére a futó lunges, súlyzókkal: Tartson egy közepes súlyzót (10–15 font) mindkét kezében, enyhén behajlított karokkal, és induljon leugró helyzetben, bal lábával előre, mindkét térdét hajlítva 90 fok. Innentől kezdve hajtsa át a bal lábát, hogy egyenesen felugorjon a padlóról, és a jobb térdét emelje fel a mellkasa felé (karját kissé hajlítva tartva). Vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12–15 ismétlést, majd váltson oldalt és ismételje meg. (Kapcsolódó: 5 Plyo lépés, amelyet kardióra cserélhet)

Vélemény a következőhöz: