Itt van, hogy miért vagy ilyen gusztustalan éjszaka

Tartalom

• Miért vagyok ilyen gáz éjszaka?
• A szervezet természetes emésztési folyamaton megy keresztül.
• Az étrendednek köszönhetően olyan gáz vagy éjszaka.
• Az étkezés időzítése is szerepet játszik.
• Nem mozogsz és nem hidratálsz eleget.
• Vélemény a következőhöz:

Legyünk valódiak: a fingás kényelmetlen. Néha fizikailag, és leggyakrabban, ha nyilvánosan történik, figurálisan. De vajon rendszeresen azon töpreng, hogy várjon, "miért vagyok olyan gázos éjszaka?" vagy vegye észre, hogy a gázosítója éjszaka, amikor az ágyban fekszik, nincs egyedül, de ettől nem lesz kevésbé szörnyű. Az éjszakai gázoskodás nemcsak az alvást zavarhatja meg, hanem — még több #realtalk. - a szexuális életét is.

Biztos lehet benne, hogy a szakértők egyetértenek abban, hogy gyakori, hogy lefekvéskor hirtelen gáz lesz. Most menjen tovább, és tanulja meg, miért van ez, és ami még fontosabb, mit kell tenni ellene.

Miért vagyok ilyen gáz éjszaka?

A szervezet természetes emésztési folyamaton megy keresztül.

Először is meg kell értenie, hogyan működik a szervezet emésztőrendszere az élelmiszer lebontásához és felhasználásához. "Az egészséges baktériumok, amelyek a bélrendszerben élnek (hogy segítsenek nekünk megemészteni az ételt), egész nap és egész éjszaka gázt termelnek, még alvás közben is" - mondja Christine Lee, a Cleveland Clinic gasztroenterológusa. Nem meglepő, hogy a legnagyobb mennyiségű gázt étkezések után állítják elő. Tehát ha a vacsora a nap legnagyobb étkezése, az is lehet az oka annak, hogy olyan gáz vagy éjszaka.

De még ha szuper könnyű vacsorát is eszel, van még egy oka annak, hogy ilyen gáz vagy. "Éjszaka a bélben lévő baktériumoknak egész nap meg kellett erjedniük, amit evett" - mondja Libby Mills, regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A lenyeléstől a gázképződésig az emésztési folyamat normál bélben körülbelül hat órát vehet igénybe. Így valószínűleg több gázt fog tapasztalni a nap későbbi szakaszában, mert az ebéded (és minden más, amit az elmúlt hat órában elfogyasztottál) emésztése befejeződik.

Szóval nem arról van szó, hogy hirtelen olyan gázos vagy. "Ez inkább a gáz felhalmozódásához, mint a tényleges gáztermeléshez kapcsolódik" - mondja Dr. Lee.

Van még egy oka annak, hogy olyan gáz vagy éjszaka, ami nem függ attól, amit megettél. "Az Ön autonóm idegrendszere fenntartja az anális záróizom zárását, különösen napközben, amikor Ön nagyon aktív és elmerült a napi tevékenységekkel" - magyarázza Dr. Lee. "Ez több gáz felhalmozódását okozza, és készen áll az éjszakai felszabadulásra, amikor az autonóm idegrendszer kevésbé aktív, és Ön (az anális záróizommal együtt) ellazultabb lesz" - mondja Dr. Lee. Igen, a fingásról beszél álmában.

Az étrendednek köszönhetően olyan gáz vagy éjszaka.

Természetesen azok az ételek, amelyeket éjszaka és egész nap tesznek a szervezetébe, szintén nagy szerepet játszanak abban, hogy miért olyan hirtelen gáz. Rengeteg étel van, amely ronthatja a gázképződést, különösen a magas rosttartalmú ételek. Kétféle szál létezik, oldható és oldhatatlan. Míg az oldhatatlan fajta az emésztés során közel marad az eredeti formájához, az oldható fajta az, amely erjedtebb, és így nagyobb valószínűséggel gázt okoz. (Kapcsolódó: A rost ezen előnyei teszik a legfontosabb táplálékává az étrendben)

"Az oldható rostforrások közé tartoznak a bab, a lencse és a hüvelyesek, valamint a gyümölcsök, különösen az alma és az áfonya, valamint a szemek, például a zab és az árpa" - mondja Mills. Az oldhatatlan rostforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű liszt, a búzakorpa, a diófélék és a zöldségek, például a karfiol, a zöldbab és a burgonya.

"Mivel az emberi szervezet nem bontja le a rostokat, a bélrendszerünkben lévő baktériumokra hagyatkozunk a feladat elvégzésében. A fermentáció során keletkező gáz mennyisége (a bélben lévő táplálék) attól függ, hogy mennyire fejlett a baktériumkolónia. arról, hogy milyen gyakran eszünk rosttartalmú ételeket, hogy tápláljuk őket” – mondja Mills. Tehát minél gyakrabban eszik magas rosttartalmú ételeket, annál egészségesebb a bélmikrobióma, és annál könnyebben emészthető. (Kapcsolódó: Mi a helyzet a nettó szénhidrátokkal, és hogyan számítja ki őket?)

De lehet, hogy nem csak maga a rost teszi olyan gázossá az éjszakát. "Az oldható rostban gazdag élelmiszerekben magas a fruktánok és a galactooligoszacharidok, cukrok, amelyeket a bélünk nem tud megemészteni (inkább bélbaktériumokra támaszkodva végezzük el az emésztést, és ezáltal gázosabbá és puffadtabbá válunk)" - mondja Melissa Majumdar, regisztrált dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A magas fruktántartalmú ételek közé tartozik az articsóka, hagyma, fokhagyma, póréhagyma, borsó, szójabab, vesebab, érett banán, ribizli, datolya, szárított füge, grapefruit, szilva, aszalt szilva, datolyaszilva, fehér őszibarack, görögdinnye, rozs, búza, árpa, kesudió , pisztácia, fekete bab és fava bab.

Az elmúlt években az alacsony FODMAP-diéta népszerűvé vált, mint a FODMAP-tartalmú élelmiszerek alacsony étrendjéből származó GI-kellemetlenségek (igen, beleértve a gázt és a puffadást) elleni küzdelem. A FODMAP egy rövidítés, amely a rosszul emészthető és erjeszthető cukrokat jelenti: Fermentálható OLigaszacharidok, Dszacharidok, Monoszacharidok and Polyolok. Ide tartozik a hozzáadott rost inulin, a cikóriagyökér rostja, amelyet gyakran adnak hozzá a feldolgozott élelmiszerekhez, például granolához, gabonafélékhez vagy étkezést helyettesítő rudakhoz, hogy extra rostnövelést kapjanak.

Javíthatja a bélben lévő baktériumokat is, ha rendszeresen több probiotikumot fogyaszt. A probiotikumok elősegítik a bél rendszerességét az emésztésben, és kevésbé gázosnak kell lenniük - mondja Dr. Lee. (Kapcsolódó: Miért van szüksége probiotikumának prebiotikus partnerre?)

Az étkezés időzítése is szerepet játszik.

Az ételválasztáson túlmenően az is lehet, hogy mennyit és mikor evett, mennyire gázos reggel, este, vagy hirtelen.

"Látom, hogy az embereknek gondjaik vannak az esti emésztéssel, ha hosszú ideig nem esznek és/vagy nem töltenek vissza (ha valaki kihagyja a reggelit, könnyű ebédet eszik, és nincsenek kiegyensúlyozott harapnivalói, akkor a vacsora lesz a legtöbb) kalória), és megnehezíti az emésztést " - mondja Majumdar.

"Ha nem eszik vagy iszik következetesen a nap folyamán, a gyomor görcsös és dühös lehet, amikor egy rakás étel eléri", ezért kulcsfontosságú a megfelelő étkezési és ivási ütemterv megtalálása.

Még akkor is, ha hajlamos az étkezést az átlagnál később vagy korábban elfogyasztani (Dr. Lee azt javasolja, hogy reggelit 7 vagy 8 óra körül, ebédet dél körül 13 óráig, vacsorát pedig 6 vagy 19 órakor tartson fenn az egészséges emésztés érdekében) legfontosabb része. Ha szabálytalan vagy, és nem vagy összhangban az étkezési ütemterveddel, a szervezet nem tudja beállítani a cirkadián ritmust - teszi hozzá.

És nem meglepő, hogy a belek valóban gyűlölni fognak titeket, ha vacsora közben rengeteg rostos ételt zsúfoltok bele. "Ha a szervezet nem hozzászokik a nagy mennyiségű nyers gyümölcshöz és zöldséghez (és más élelmiszer -rostforrásokhoz), akkor nehezen tud alkalmazkodni" - mondja Majumdar.

Míg a nőknek sok rostra van szükségük (25 gramm naponta, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint, ha hirtelen túl gyorsan megnöveli a minden nap begyűjtött rost mennyiségét, akkor a bélrendszer biztosan értesíti Önt.) Kapcsolódó: A rost ezen előnyei teszik a legfontosabb tápanyaggá étrendjében)

Nem mozogsz és nem hidratálsz eleget.

"Gyakorlás, gyakorlat, gyakorlat" - mondja Dr. Lee. "A fizikailag aktív és fizikailag megfelelő képesség egyedül a leghatékonyabb módja a GI-mozgékonyság fenntartásának, mivel a lassabb GI-mozgékonysággal rendelkező emberek hajlamosak a székrekedésre vagy a nem hatékony/hiányos székletürítésre, ami metángázt termel, ami túlzott puffadást eredményez. " Fordítás: Az edzés segíthet abban, hogy egészségesebb, egyenletesebb ürülék legyen, és kevesebb fing legyen. (És FYI, függetlenül attól, hogy rajong a reggeli edzésekért vagy az esti izzadságért, valószínűleg nem tesz különbséget a gázosság szempontjából, teszi hozzá.)

A sok víz ivása is segít. Miért? "A víz mágnes a szálhoz" - mondja Majumdar. Az emésztés során a rostok felszívják a vizet, ami megkönnyíti az emésztőrendszeren való átjutást. Ez is segít megelőzni a székrekedést. (Kapcsolódó: Mi történt, amikor kétszer annyi vizet ittam, mint általában egy hétig)

A lényeg, hogy miért vagy olyan gáz éjszaka: Bár a gáz teljesen normális része az emberiségnek, ha reggel vagy éjszaka nagyon gáz, vagy csak aggódik a gázmennyiség miatt, akkor beszéljen egy profival. "Senki sem ismeri jobban a testét, mint te" - mondja Dr. Lee. "Ha a gáz mennyisége Önt érinti (azaz új, több, mint a kiindulási érték, vagy idővel növekszik), akkor orvoshoz kell fordulnia, hogy értékelje. Ezután dietetikushoz fordulni az egészséges táplálkozási lehetőségekért és lehetőségekért ."

Vélemény a következőhöz: