Ez az 5 perces jógafolyam segít (végre!) a kézenállásban

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy szeretne hozzáadni egy kis plusz hitelfelvételt, vagy dolgozni szeretne a kézállás utáni áramlásán, ez a tökéletes kiegészítő a tipikus jógagyakorlatokhoz. Ez az 5 perces, 4 lépésből álló áramlás a rocker jógától, Saide Nardinitől erősíti karját és erejét, és minden eddiginél kényelmesebbé teszi a kézállást. (A kézi állvány szögezésének következő lépéseihez próbálja ki kézi állvány útmutatónkat.)

1. Kezdje négykézláb, az ujjait szélesre tárja, vállakat a csuklón. Lélegezzen be, hajlítsa meg a könyökét, és tolja hátra a csípőt a sarka felett, hogy a törzs néhány centivel leessen. Majd kilégzéssel térjünk vissza négykézlábra, egyenes karokkal, semleges gerincben, szoros maggal. Végezzen 12 ismétlést.

2. Húzza alá a lábujjait, és ismételje meg, ezúttal a térdeket emelje néhány centiméterre a talajtól a kilégzés során, fenntartva a feszes magot és a semleges gerincet. Végezzen 12 ismétlést.

3. Dőljön hátra a sarkán, és üljön fel, egyenként masszírozva a csuklóit. Kezét fonja össze a háta mögött, az ujjak lefelé mutatnak, a mellkasban enyhe nyílással és hátul íveléssel. Lélegezz ki, és hajtsd előre a térd fölé, érintsd a homlokod a szőnyeghez, és emeld a karokat a mennyezet felé a hát mögött. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, és emelje fel újra az üléshez.

4. Térj vissza négykézláb, majd emeld fel a csípőt a lefelé tartó kutyához. Menjen néhány centivel közelebb a kezéhez, hogy közvetlenül a medence alatt legyen. Nyújtsa hátra a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb lábát, emelje fel a jobb sarkát és hajlítsa meg a könyökét. Ugorjon le a jobb lábáról, és rúgja fel bal lábával, és próbáljon minden alkalommal magasabbra emelkedni, hogy a lábak végül L helyzetben végződjenek, az egyik egyenesen felfelé a mennyezet felé, a másik pedig párhuzamosan a padlóval. Szálljon vissza a jobb lábára úgy, hogy a bal lába továbbra is egyenesen hátra nyúljon. Végezzen 10 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

Próbálj meg lehiggadni, nem pedig felpörögni? Próbálja ki Sadie lefekvés előtti meditációs/jógamasszírozását és különleges haslégzési technikáját.

Vélemény a következőhöz: