12 egyszerű módja annak, hogy több vizet igyunk

Tartalom

• 1. Értse meg folyadékigényét
• 2. Napi cél kitűzése
• 3. Tartson magánál egy újrahasználható kulacsot
• 4. Állítson be emlékeztetőket
• 5. Cserélje ki a többi italt vízzel
• 6. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
• 7. Szerezzen be egy vízszűrőt
• 8. Ízesítse a vizet
• 9. Munka közben igyon óránként egy pohár vizet
• 10. Egész nap kortyolgasson
• 11. Egyél több vízben gazdag ételt
• 12. Igyon egy pohár vizet, amikor felébred és lefekvés előtt
• Alsó vonal

A tested körülbelül 70% -ban vizet tartalmaz, és elegendő mennyiségű ivása elengedhetetlen az optimális egészség érdekében (1).

A víz sok szerepet játszik a testében, beleértve az elektrolit egyensúly és a vérnyomás fenntartását, az ízületek kenését, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek egészségének elősegítését (1,).

Bár mindenki tudja, hogy fontos a hidratálás megőrzése, ez időnként nehéz lehet.

Itt van 12 egyszerű módja annak, hogy több vizet igyon.

1. Értse meg folyadékigényét

Mielőtt úgy dönt, hogy több vizet iszik, meg kell értenie a test folyadékigényét.

A napi vízfogyasztás általános ajánlása 64 uncia (1920 ml) vagy 8 csésze, de ez nem a tudományon alapszik ().

A Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) azt javasolja, hogy a férfiak naponta 125 uncia (3700 ml), a nők pedig körülbelül 90 uncia (2700 ml) folyadékot fogyasszanak, beleértve a vízből, más italokból és ételekből származó folyadékot is (4).

A NAM azonban elismeri, hogy nem ideális átfogó ajánlásokat tenni a folyadékigényre vonatkozóan, mivel ezek az Ön aktivitási szintjétől, helyétől, egészségi állapotától és egyebektől függenek ().

A legtöbb számára a szomjúság csillapítására szolgáló egyszerű ivás biztosítja a folyadékigény kielégítését. Mégis több folyadékra lehet szüksége, ha rendszeresen sportol, kint dolgozik vagy forró éghajlaton él ().

2. Napi cél kitűzése

A napi vízbevételi cél kitűzése segíthet több vizet inni.

Egyszerűen a cél kitűzése motiváló lehet, és valószínűbbé teheti az utolsó pozitív változások végrehajtását ().

A hatékonyság érdekében a céloknak SMART-nak kell lenniük, amely a következő kritériumok rövidítése ():

• Különleges
• Mérhető
• Elérhető
• Reális
• Időhöz kötött

Például az egyik SMART vízfogyasztási cél naponta 32 uncia (960 ml) víz elfogyasztása lehet.

Ez elősegítheti az előrehaladás rögzítését is, ami motiválhatja Önt a cél elérése érdekében - és megszokássá teheti.

3. Tartson magánál egy újrahasználható kulacsot

A vizes palack egész napos tartása segíthet abban, hogy több vizet igyon.

Ha van újrahasználható vizes palackja, könnyedén ihat vizet bármilyen környezetben, akár ügyintézést folytat, akár utazik, akár otthon, munkahelyen vagy iskolában.

A vizes palack kéznél tartása vizuális emlékeztetőként szolgálhat több víz elfogyasztására is. Ha látja az üveget az asztalán vagy az asztalán, akkor folyamatosan emlékeztetni fogja, hogy igyon többet.

Ráadásul jobb a környezet számára, mint az egyszer használatos műanyag kulacsokra támaszkodni.

4. Állítson be emlékeztetőket

Emellett emlékeztetőket is beállíthat, hogy több vizet igyon egy alkalmazással, vagy az okostelefon vagy okosóra riasztásával.

Például próbáljon meg beállítani egy emlékeztetőt, hogy 30 percenként vegyen néhány korty vizet, vagy állítson be egy emlékeztetőt, hogy fejezze be a jelenlegi pohár vizet, és töltse fel óránként.

Ezek az emlékeztetők segíthetnek a vízfogyasztás növelésében, különösen, ha felejtős vagy túl elfoglalt az ivásért.

5. Cserélje ki a többi italt vízzel

Az egyik módja annak, hogy több vizet igyon - és javítsa egészségét és csökkentse a kalóriabevitelt - az, hogy más italokat, például szódát és sportitalokat vízzel helyettesít.

Ezek az italok gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal, ami rendkívül káros lehet az egészségre.

Az optimális egészség érdekében korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét a kalóriabevitel kevesebb mint 5% -ára. Naponta csak egy 8 uncia (240 ml) szódabikarbóna túllépheti ezt a határt ().

A magas hozzáadott cukortartalmú étrendeket összekapcsolják az elhízással és más állapotokkal, például a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel (,,).

Ezen túlmenően ezeknek a cukros italoknak a helyettesítése vízzel egyszerű és olcsó módszer a kalóriák csökkentésére, ami potenciálisan segít a fogyásban.

6. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet

A vízfogyasztás növelésének másik egyszerű módja, ha minden étkezés előtt szokott inni egy pohár vizet.

Ha napi 3 ételt eszel, ez további 3 csésze (720 ml) hozzáadódik a napi vízfogyasztáshoz.

Sőt, néha a tested tévedhet az éhségszomj érzésével. Evés előtt egy pohár víz elfogyasztása segíthet felismerni, hogy éhséget érez-e ().

Sőt, ha fogyni próbál, egy pohár víz elfogyasztása segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a következő étkezés során (,).

7. Szerezzen be egy vízszűrőt

Amerikában a legtöbb csapvíz biztonságos. Ha azonban aggályai vannak a csapvíz minőségével vagy biztonságával kapcsolatban, fontolja meg a vízszűrő beszerzését.

Szinte minden költségvetéshez tartozik szűrő, a költséges, otthoni vízszűrő rendszerektől az olcsó vízszűrő kancsókig.

Ezenkívül a víz szűrése javíthatja az ízét.

A használat közbeni vízszűrők, például a vízszűrő kancsók vagy közvetlenül a csaptelephez csatlakozó szűrők biztonságos szintre csökkenthetik a szennyezett csapvízben lévő vízben lévő baktériumok, ólom és arzén szintjét (,,).

A vízszűrő használata szintén olcsóbb és környezetbarátabb, mint a palackozott víz vásárlása, amely sokszor nem különbözik a csapvizetől ().

8. Ízesítse a vizet

Ha nem tetszik a víz íze, vagy csak egy kis ízre van szüksége, hogy segítsen többet inni, sok választási lehetősége van.

Olcsó gyümölcs-infúziós vizes palack használata az egyik egészséges lehetőség.

Az infúziós palackban használt népszerű gyümölcskombinációk az uborka-mész, citrom és eper-kivi. Bár, bármilyen gyümölcskombinációt használhat, amely megfelel az ízlésének.

Vízjavítókat is vásárolhat por vagy folyékony formában a víz hozzáadásához, de vegye figyelembe, hogy sok ilyen termék cukrot, mesterséges édesítőszereket vagy egyéb adalékokat tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségére.

9. Munka közben igyon óránként egy pohár vizet

Ha szokásos 8 órás munkanapon dolgozik, akkor minden munkahelyi órában egy pohár vizet iszva 8 csésze (1920 ml) növeli a napi vízfogyasztást.

Töltse fel a csészét, amint munkába áll, és minden óra tetején egyszerűen meginja a maradék vizet, és töltse fel újra.

Ezzel a módszerrel a vízbevitel állandó marad a munkanap során.

10. Egész nap kortyolgasson

A nap folyamán folyamatosan vízzel kortyolgatva egy másik egyszerű módja annak, hogy elérje folyékony céljait.

Ha a nap folyamán következetesen elér egy korty vizet, a szája kiszárad, és még a lélegzetét is frissebbé teheti (,).

Tartson egy pohár vizet vagy egy újrafelhasználható palackot a közelben és a látótávolságon belül, hogy állandó vizuális emlékeztető legyen, hogy kortyoljon egyet.

11. Egyél több vízben gazdag ételt

A több víz megszerzésének egyik egyszerű módja az, ha több olyan ételt fogyasztunk, amelyikben sok a víz.

Különösen magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek a (,,,,,,):

• Saláta: 96% víz
• Zeller: 95% víz
• Cukkini: 95% víz
• Fejes káposzta: 92% víz
• Görögdinnye: 91% víz
• Kantalup dinnye: 90% víz
• Sárgadinnye: 90% víz

A magas folyadéktartalom mellett ezek a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elősegítik az általános egészségi állapotot.

12. Igyon egy pohár vizet, amikor felébred és lefekvés előtt

A vízbevitel növelésének egyszerű módja, ha egyszerűen megiszik egy poharat, amikor felébred, és egy másikat, mielőtt lefekszik.

Reggel egy pohár hideg víz segíthet felébreszteni és fokozni az éberségét ().

Ráadásul a lefekvés előtti víziválás megakadályozhatja, hogy száraz szájjal és rossz lehellettel ébredjen fel (,).

Alsó vonal

A megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen a jó egészséghez.

A Nemzeti Orvostudományi Akadémia becslései szerint a legtöbb embernek napi 90–125 uncia (2700–3 700 ml) folyadékra van szüksége, beleértve a vízből, más italokból és élelmiszerekből származó folyadékot is.

Nehéz lehet azonban a szokásos vizet inni, különösen, ha elfoglalt vagy, rendszeresen elfelejted inni, vagy nem szereted a víz ízét.

A 12 egyszerű tipp közül választhat, hogy növelheti a napi vízfogyasztást.