Az egyetlen trükk, amellyel többet hozhat ki HIIT edzéséből

Tartalom

• 1. lépés: Pszicháld magad
• 2. lépés: toborozzon több izmot
• Vélemény a következőhöz:

Ha jól ismeri a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) előnyeit, de úgy érzi, hogy ez nem működik olyan csodákban, mint kellene, akkor ez a két mutató az Ön számára. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell lelkileg és fizikailag is arra a lélegzetelállító lélegzetvételre kényszeríteni magát, ahol a HIIT varázslat történik.

1. lépés: Pszicháld magad

Ahelyett, hogy ideges lenne a munkakészletek elvégzése miatt, izgatottan várja, hogy milyen messzire tudja elnyomni magát minden alkalommal. A HIIT -ben az a helyzet, hogy lehetővé teszi, hogy ne csak fizikailag, hanem pszichológiailag is megerősödjön. Olyan módon építi fel a lelki szemeidet, amit valószínűleg nem tapasztaltál. Tehát közelítse meg a kihívást egy nagy képen – használjon valamit, amit "csodavonalnak" nevezek. Kíváncsi vagy, hogy még egy ismétlést szerezhet -e az idő lejárta előtt, vagy elérheti -e a következő lépést a mozgásban, függetlenül attól, hogy lejtőt ad -e a sprintjeihez, vagy ugrik -e a guggoláshoz. Ez a HIIT rutin igazi varázsa-ha az elméd a fedélzeten van, a tested is követni fogja. (Bővebben: Tudományosan alátámasztott módszerek az edzésfáradtság leküzdésére)

Egy másik motivátor: Nagy intenzitású időközönként ne feledje, hogy mindig pihenés vár rád. Más edzési rendszerekkel ellentétben, mint például az egyenletes kardió vagy a rendszeres súlyemelés, az izmok kevesebb időt töltenek feszültség alatt. De ezek a következő szintű robbanások sokkal gyorsabban képesek magasabb munkaképességre hozni őket (ezzel kihasználva a nagyobb kalóriaégetés és a megnövekedett erő előnyeit). A pihenőidőszakok lehetőséget adnak arra, hogy éppen akkor töltődj fel, amikor szükséged van rá – ennek tudatában pedig egy kicsit bátrabb leszel ezekben a munkaidőszakokban. Ráadásul minél inkább úgy érzed, hogy minden alkalommal megerősödsz, amikor erőlködsz, annál inkább rájössz, hogy határaid határtalanok. (Íme egy másik titka annak, hogy valaha is a legjobb HIIT edzésed legyen.)

2. lépés: toborozzon több izmot

Hírek: A HIIT abszolút segíthet a sovány izomtömeg felépítésében. Ez az egész, hogy milyen gyakorlatokat választ az intervallumok és az aktív regenerálódások összeállításához. Sokan a HIIT-et alapértelmezés szerint sprintként végzik pályán vagy futópadon, de vannak olyan erősítő mozdulatok, amelyek egyformán nagy kapacitással késztetik a testet ezekre a rövid kitörésekre is, ami szintén megterheli azokat az izmokat, amelyek azt teszik. szilárdabb és erősebb újjáépítés. Például a lehető legtöbb ismétlés (AMRAP) intervallum burpees alakíthatja az izmokat a válltól a borjúig. (Próbálja ki ezt a 15 perces AMRAP edzést.) Ez a fajta edzés különösen a gyors izomrostjait fejti ki, amelyek adózáskor gyorsan reagálnak, és ezért nagyszerű szobrászok. Ha pedig ki akarja emelni ezeket a nyereségeket, mindig jó ötlet az ellenállás növelése edzőszalaggal vagy egy kis vasalóval.

Vélemény a következőhöz: