A merev nyak megelőzése és kezelése: Gyógyszerek és gyakorlatok

Tartalom

• Merev nyaki megelőzés
• Hozzon létre egy ergonomikus munkahelyet
• Korlátozza, mennyi ideig nézi az okostelefont
• Ne vezessen egyszerre hosszú ideig
• Stretch
• Változtassa meg alvási helyzetét
• Merev nyaki gyógymódok
• Alkalmazzon hőt vagy jeget
• Vegyünk OTC fájdalomcsillapítókat
• Nyújtson, de kerülje a hirtelen mozdulatokat
• Vegyen egy masszázst
• Próbálja ki az akupunktúrát
• Fontolja meg a kiropraktikai ellátást
• Korlátozza a fizikai aktivitást
• Csökkentse a stresszt
• Rendszeres testmozgás
• Állítsa be alvási környezetét
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Az elvitel

Áttekintés

A merev nyak fájdalmas lehet, és zavarhatja a mindennapi tevékenységeket, valamint a jó éjszakai alvás képességét. 2010-ben valamilyen típusú nyaki fájdalomról és merevségről számolt be.

Ez a szám növekszik a mobil eszközök és számítógépek elterjedt használatával, amelyek arra kényszerítik az embereket, hogy kínos szögben darabolják a nyakukat. Valójában a telefonra, a laptopra vagy más eszközökre nézve a nyaki megterhelés leggyakoribb oka. Ez a görnyedt helyzet megterheli a nyak izmait és lágy szöveteit.

Egyéb okok lehetnek:

• rossz testtartás
• összeszorított állkapocs
• feszültség
• ismétlődő nyakmozgás
• osteoarthritis
• nyak- vagy gerincsérülés

Megvizsgáljuk a nyaki merevség és fájdalom enyhítésének módjait, valamint a fájdalom megelőzésének módszereit.

Merev nyaki megelőzés

Sokszor megakadályozhatja a nyakmerevedést néhány életmódbeli változtatással és ergonomikus munkahelyi eszközökkel. A megelőzés jelentheti néhány rossz szokás, például a rossz testtartás megsértését is. Ezenkívül a rendszeres testmozgás erősítheti izmait, és kevésbé valószínű, hogy megterhelődnek vagy megsérülnek.

Ezenkívül a dohányzás elhagyása vagy a dohányzásról való leszokás is megelőzheti a nyaki fájdalmat. A leszokás nehéz lehet. Beszéljen orvosával, hogy készítsen Önnek megfelelő dohányzási tervet.

Hozzon létre egy ergonomikus munkahelyet

Sokan minden nap nyolc órán át dolgoznak a számítógép asztalánál. Ez hozzájárulhat a nyak merevségéhez, valamint egyéb betegségekhez. Íme néhány módszer a merev nyak megelőzésére a munkahelyen:

• Állítsa be a széket kényelmes helyzetbe úgy, hogy a lába lapos a padlón, térde pedig kissé alacsonyabb a csípőjénél.
• Használja ergonomikus testtartását ülve, egyenes háttal és karjaival az íróasztal felé.
• Állítsa be a számítógépet úgy, hogy szemmagasságban legyen.
• Használjon ergonomikus billentyűzetet és egeret.
• Óránként álljon fel nyújtózni és mozogni.

Korlátozza, mennyi ideig nézi az okostelefont

Folyamatosan lenézve a telefonjára, meghúzza a nyakizmait, és folyamatosan megterheli őket. Ha gyakran kell használnia okostelefonját, próbálkozzon az alábbi tippekkel, hogy csökkentse a nyaki megterhelést:

• Tartsa a telefont szemmagasságban.
• Ne tartsa a telefonját a váll és a fül között.
• Használjon fülhallgatót vagy fejhallgatót.
• Óránkénti szünetet tartson a telefonjában.
• A telefon használata után feszítse meg az izmokat.

Ne vezessen egyszerre hosszú ideig

Csakúgy, mint egész nap az íróasztalánál ülve, az autó volánja mögött ülve is befolyásolhatja a nyakát. Ha hosszú ideig kell vezetnie, íme néhány tipp a nyakmerevség megelőzéséhez:

• Tartson szüneteket, hogy felálljon és megnyúljon.
• Állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt vezetés közbeni testtartásának ellenőrzésére.
• Állítsa az ülését olyan helyzetbe, amely a legtöbb támaszt nyújtja Önnek, és jó testtartást biztosít.
• Ne küldjön SMS-t és vezessen. Illegális, veszélyes és rossz a nyakának, ha ismételten fel-le néz a telefonjától az útig.

Stretch

A nyújtás időszakos leállítása nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a nyakmerevedést. A nyújtások a következők:

• Görgesse előre és hátra a vállát.
• Nyomja össze többször a lapockáját.
• Lassan mozgassa a fülét a vállához mindkét oldalon.
• Lassan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra.

Változtassa meg alvási helyzetét

Az a helyzet, amelyben éjszaka alszik, szintén befolyásolhatja a nyakát. Az alvás az oldaladon vagy a hátadon kevesebb megterhelést jelent a nyakadon, mint a gyomorral való alvás. Ha hasra alszol, hosszú időre kényszeríted a nyakadat, és ez fájdalmat és merevséget okozhat.

Ha egész éjjel vagy egy részén alszik az oldalán, vásárolhat párnát nyaktartóval.

Merev nyaki gyógymódok

Ha fájdalmas, merev nyaka van, többféle gyógyszert is kipróbálhat a fájdalom csökkentése és a merevség csökkentése érdekében. Ezen gyógymódok közül sok megelőzésre is felhasználható.

Alkalmazzon hőt vagy jeget

Alkalmazzon jeget 20 percig naponta néhányszor, hogy enyhítse a nyaki gyulladást. Váltakozhat a jég és a hő alkalmazása között is. A meleg fürdő vagy zuhanyozás vagy a fűtőpárna használata szintén segíthet.

Vegyünk OTC fájdalomcsillapítókat

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az alábbiak, segíthetnek a fájdalom csökkentésében:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxén-nátrium (Aleve)
• acetaminofen (tilenol)

Nyújtson, de kerülje a hirtelen mozdulatokat

A nyújtás segíthet enyhíteni a fájdalmat és a merevséget, és megelőzni a jövőben. Fontos, hogy finoman és lassan nyújtózkodjon. A hirtelen mozgások több gyulladást, fájdalmat és súlyosabb sérülést okozhatnak. Vigye fel a melegítő betétet, vagy tegyen meleg zuhanyt nyújtás előtt.

A nyújtások a következők:

• Húzza hátra, majd körbe előre a vállát.
• Nyomja össze a lapockáját, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét, majd ismételje meg.
• Lassan forgassa a fejét egyik oldalról a másikra.

Vegyen egy masszázst

A képzett szakember által végzett masszázs segíthet a nyak és a hátizmok lazításában és nyújtásában.

Próbálja ki az akupunktúrát

Az akupunktúra magában foglalja a tűk behelyezését a test meghatározott nyomáspontjaiba. Míg több tudományos kutatásra van szükség a bizonyított előnyök azonosításához, az akupunktúrát évezredek óta gyakorolják a keleti orvostudományban. Csak steril tűkkel rendelkező képesített orvoshoz látogasson el.

Fontolja meg a kiropraktikai ellátást

Az engedéllyel rendelkező csontkovács manipulálhatja az izmokat és az ízületeket a fájdalomcsillapítás érdekében. Ez a fajta terápia kellemetlen vagy fájdalmas lehet egyesek számára. Meg tudja beszélni az Ön kényelmét egy orvossal.

Korlátozza a fizikai aktivitást

Ha a nyakmerevsége és fájdalma fizikai aktivitás után kezdődött, akkor korlátozza ezt a tevékenységet, amíg a merevség megszűnik. Mindazonáltal korlátoznia kell a nehéz emelést és olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a nyaki izmokat, amikor nyaki fájdalma van.

Csökkentse a stresszt

A stressz megfeszítheti a nyak izmait. A stressz csökkentése segíthet a nyaki fájdalom és merevség kezelésében és megelőzésében. Számos módon csökkentheti a stresszt, többek között:

• zenét hallgatni
• elmélkedés
• nyaralni vagy szünetet tartani, még akkor is, ha csak néhány órányira van az irodától vagy stresszes környezettől
• olyasmit csinálni, ami tetszik

Rendszeres testmozgás

A testmozgás segíthet erősíteni az izmokat a sérülések megelőzése érdekében. A testmozgás segíthet a testtartás javításában is, hogy enyhítse és megakadályozza a nyaki merevséget. Remek módszer a stressz enyhítésére is, amely a nyakmerevségét okozhatja.

Állítsa be alvási környezetét

Az alvási környezet beállítása megkönnyítheti a nyakmerevedést. Az alvási környezet megváltoztatásának módjai a következők:

• szilárdabb matracot szerezni
• nyakpárna segítségével
• csak a hátadon vagy az oldaladon alszol
• pihenés lefekvés előtt
• szájvédőt visel, ha éjszaka csikorgatja a fogát

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a nyaki fájdalma zavarja a rendszeres napi tevékenységeket, keresse fel orvosát. Egyéb okok, amelyek miatt orvosi ellátást kell kérnie:

• a fájdalom sérülés vagy autó ütközése után kezdődött
• fájdalom, amely a karjaidon vagy a lábadon terjed
• gyengeség a karokban, kezekben vagy lábakban
• fejfájás a fájdalom mellett

Ezek a további tünetek a nyak súlyosabb sérülésének jelei lehetnek, például porckorongsérv, megrekedt ideg, kidudorodó korong vagy ízületi gyulladás.

Az elvitel

Legtöbbször a merev nyak kisebb fájdalmakkal kezelhető otthon jéggel, hővel és nyújtással. Ha a fájdalma néhány nap múlva nem csillapodik, vagy további tünetei vannak, orvoshoz kell fordulnia.