Hogyan lehet megszabadulni a kettős államtól?

Tartalom

• Olyan gyakorlatok, amelyek kettős állra irányulnak
• 1. Egyenes állkapocs
• 2. Labdagyakorlat
• 3. Pucker fel
• 4. Nyelvszakadás
• 5. Nyak nyújtás
• 6. Alsó állkapocs
• A kettős áll csökkentése diétával és testmozgással
• Kezelések kettős állra
• Lipolízis
• Mezoterápia
• Következő lépések

Mi okozza a kettős állat

A kettős áll, más néven szubmentális zsír, gyakori állapot, amely akkor fordul elő, amikor az áll alatt zsírréteg képződik. A kettős áll gyakran súlygyarapodással jár, de ahhoz nem kell túlsúlyosnak lennie. A genetika vagy az öregedés következtében fellazuló lazább bőr szintén kettős állat okozhat.

Ha kettős állad van, és meg akarsz szabadulni tőle, akkor több dolgot is megtehetsz.

Olyan gyakorlatok, amelyek kettős állra irányulnak

Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az állgyakorlatok a kettős állától megszabadulnának, anekdotikus bizonyítékok vannak.

Itt van hat gyakorlat, amelyek segíthetnek megerősíteni és tonizálni az izmokat és a bőrt a dupla állán. Hacsak másként nem jelezzük, ismételje meg az egyes gyakorlatokat naponta 10-15 alkalommal.

1. Egyenes állkapocs

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézzen a mennyezet felé.
2. Tolja előre az alsó állkapcsát, hogy érezze a nyúlást az áll alatt.
3. Tartsa 10-szer az állkapcsot.
4. Lazítsa meg az állkapcsát, és tegye a fejét semleges helyzetbe.

2. Labdagyakorlat

1. Helyezzen egy 9-10 hüvelykes gömböt az álla alá.
2. Az állát nyomja a labdához.
3. Ismételje meg naponta 25-ször.

3. Pucker fel

1. Hátrahajtott fejjel nézzen a mennyezetre.
2. Szedd össze az ajkaid, mintha a mennyezetet csókolgatnád, hogy megnyújtsd az áll alatti területet.
3. Hagyja abba a pancsolást, és vigye vissza a fejét a szokásos helyzetbe.

4. Nyelvszakadás

1. Egyenesen előre tekintve, nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehet.
2. Emelje fel a nyelvét az orra felé.
3. Tartsa 10 másodpercig és engedje el.

5. Nyak nyújtás

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet.
2. Nyomja a nyelvét a szája tetejére.
3. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje el.

6. Alsó állkapocs

1. Hajtsa hátra a fejét, és nézze meg a mennyezetet.
2. Fordítsa jobbra a fejét.
3. Csúsztassa előre az alsó állkapcsát.
4. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje el.
5. Ismételje meg a folyamatot balra fordított fejjel.

A kettős áll csökkentése diétával és testmozgással

Ha dupla állát súlygyarapodás okozza, a fogyás miatt kisebb lehet, vagy megszabadulhat tőle. A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Néhány egészséges táplálkozási irányelv a következő:

• Egyél négy adag zöldséget naponta.
• Egyél három adag gyümölcsöt naponta.
• Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre.
• Kerülje a feldolgozott ételeket.
• Egyél sovány fehérjét, például baromfit és halat.
• Egyél egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és diót.
• Kerülje a sült ételeket.
• Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Csökkentse a cukor bevitelét.
• Gyakorold az adagszabályozást.

Amint a szám csökken a skálán, az arca elvékonyodhat.

A súlycsökkenés fokozása érdekében a Mayo Klinika mérsékelt fizikai aktivitást javasol, akár heti 300 percig, vagy naponta körülbelül 45 percig. Azt is javasolják, hogy hetente kétszer végezzen erősítő edzéseket.

Minden intenzív fizikai aktivitás, például a pázsit, a kertészkedés és az élelmiszerek szállítása, beleszámít e heti célba.

Kezelések kettős állra

Ha kettős állát genetika okozza, akkor a terület mozgással történő szigorítása segíthet. Nem világos, hogy a fogyás segít-e. Ebben az esetben orvosa javasolhat invazív eljárásokat, például:

Lipolízis

Más néven liposzobrászat, a lipolízis zsírleszívást vagy lézerből származó hőt használ a zsír elolvadására és a bőr kontúrozására. A legtöbb esetben csak helyi érzéstelenítőre van szükség a kettős áll kezelésére a lipolízis során.

A lipolízis csak a zsírt kezeli. Nem távolítja el a felesleges bőrt, és nem növeli a bőr rugalmasságát. A lipolízis mellékhatásai lehetnek:

• duzzanat
• véraláfutás
• fájdalom

Mezoterápia

A mezoterápia egy minimálisan invazív eljárás, amely injekciók sorozatával kis mennyiségben juttatja el a zsírban oldódó vegyületeket.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal 2015-ben jóváhagyta a mezoxi-terápiában használt injekcióként alkalmazható deoxikolsavat (Kybella). A deoxikolsav segíti a testet a zsírok felszívódásában.

Kezelésenként 20 vagy több dezoxikolsav injekcióra lehet szükség a kettős áll kezelésére. Legfeljebb hat kezelést végezhet. Legalább egy hónapot kell várnia a kezelések között.

A deoxikolsav nem megfelelő injekció esetén súlyos idegkárosodást okozhat. Csak az a bőrgyógyász vagy plasztikai sebészi tapasztalattal rendelkező orvos végezheti ezeket az injekciókat.

A deoxikolsav és egyéb mezoterápiás injekciók lehetséges mellékhatásai a következők:

• duzzanat
• véraláfutás
• fájdalom
• zsibbadtság
• vörösség

Következő lépések

A felesleges zsírtól a test bármely részén az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb mód.

Amikor megpróbál megszabadulni a kettős álltól, legyen türelmes. Hacsak nem megy zsírleszíváson vagy lézeres lipolízison, ez nem csökken egyik napról a másikra. A dupla álla méretétől függően néhány hónapba telhet, mire kevésbé észrevehető.

Az egészséges testsúly fenntartása elősegíti a kettős áll kordában tartását. Ennek további előnyei is vannak, mert csökkenti az alábbiak általános kockázatát:

• cukorbetegség
• magas vérnyomás
• alvási apnoe
• szívbetegség
• bizonyos rákos megbetegedések
• stroke

Hacsak nem biztos abban, hogy a kettős állát genetika okozta, adjon esélyt a fogyásnak, a kardiógyakorlatoknak és az állgyakorlatoknak, mielőtt invazív eljáráson esik át.

A diéta és a testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával. Megoldják az esetleges egészségügyi problémákat, és segítenek az egészséges fogyás céljainak kitűzésében. Az életmódodnak megfelelő étkezési tervet is javasolnak.

Ha a diéta és a testmozgás nem segít a kettős állon, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy invazív eljárás-e az Ön számára.