Felső szemhéjtartomány fogyás és orvosi kezelés

Tartalom

• Felső szemérem gyakorlatok
• Alkar deszka
• Kerékpár ropogások
• Lábemelés
• összegző
• Superman jelent
• Burpees
• Medence dőlése
• A száz
• Az életstílus megváltoztatja az alsó hasi zsír elvesztését
• Hozzon létre kardio rutinot
• Vigyázzon arra, amit eszel
• De-stressz jóga vagy meditáció
• Nem invazív eljárások
• Coolsculpting
• Nem sebészeti zsírcsökkentés
• Műtéti beavatkozások
• Monsplasty
• Zsírleszívás
• Abdominoplasztika (hasfutás)
• Panniculectomy
• Elvitel

A csípője közötti és a szeméremcsont feletti terület feletti zsírtartalmat néha „FUPA” szleng kifejezéssel ismerik (zsír felső szépségápolási területe). „Panniculus” -nak is hívják.

A szülés, az öregedés, a gyors fogyás és a genetika mind hozzájárulhatnak a zsírokhoz ezen a területen. A zsír itt is felhalmozódhat hasi műtét után, például császármetszés.

Sok ember számára a testformáj természetes része, ha egy felső réteg zsírréteggel rendelkezik. Ez csak az a hely, ahol a felesleges zsír hajlamos megjelenni.

A zsírtartalom a felső szemérzetnél nagyobb kihívást jelenthet, mint a test más részein. A testmozgás során egyetlen „zsírréteg” nem „kezelhető”, de az étrend és a testmozgás segíthet a középső rész tonizálásában.

Felső szemérem gyakorlatok

Kalóriahiánygal kombinálva a mély hasi izmokat működtető, következetes testmozgás segíthet csökkenteni a zsírt ezen a területen.

Alkar deszka

Az alkar deszka meghúzza a magját anélkül, hogy megfeszítené az izmait, amelyek gyenge a belső hasában.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Induljon térdelt helyzetben. Helyezze az alkarját a padlóra, bezárva ököllel.
2. Emelje le testét a padlóról, hogy a súlya egyenletesen oszlik meg. Lábaidnak hegyesnek kell lenniük, és a test merőleges lesz a padlóra. Ellenőrizze, hogy szoros-e a hasfájása, ahogy egyensúlyba hozza a karját.
3. Tartsa ezt a pózot legalább 30 másodpercig, ha tudod. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást.

Kerékpár ropogások

A kerékpáros roppantások visszaállíthatják a mély mag izmainak erejét anélkül, hogy megfeszítenék a hátát.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje úgy, hogy a háta lapos legyen a padlón, és lábai kissé meghajlottak. Húzza fel a kezét a fejéhez, és emelje meg kissé a vállait.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, és hajlítsa be a másik lábát 45 fokos szögben befelé. Ellentétes karjával fordítsa meg a testet, hogy könyöke megfeleljen a lábának, majdnem megérintetve.
3. Ismételje meg a másik oldalon a lábak cseréjével, miközben megismétli a mozgást.

Lábemelés

A lábak emelése megfeszítheti a belső hasi izmait és növeli a mag erősségét.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje úgy, hogy a hátán fekve laposan feküdjön a fenék alatt. A lábadat úgy kell meghúzni, hogy a lábujjak a mennyezet felé mutatnak.
2. Húzza fel teljesen a lábait, hogy derékszögben legyenek a padlóval. A lábadnak feszültnek és laposnak kell maradniuk.
3. Húzza fel a lábad feljebb a mennyezet felé, a hasfájdalma alatt, hogy ez a mozgás még nagyobb kihívást jelent.
4. Lassan hozza vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a mozgást.

összegző

Ez a lépés egyszerűnek tűnhet, de minél lassabb lesz, annál hatékonyabb és nagyobb kihívást jelent.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje úgy, hogy egyenesen ülődik, és előtted kinyújtott lábait. Tartsa ki a karját egyenesen, hogy párhuzamosak legyenek a tekintetével.
2. Lassan gördítsen hátra, egy csigolyát egyenként, amíg nem süllyed a padlón.
3. Ha karját egyenesen maga előtt tartja, mozogjon vissza ülő helyzetbe, amilyen lassan tudja. Ismételje meg a mozgást.
4. Ahhoz, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelentsen, adjon hozzá kézi súlyokat vagy súlyozott sávot.

Superman jelent

A superman jelentése meghúzza az alsó hátát és a mély ab izmait, és ezt megteheti fekve is.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje úgy, hogy a gyomrán feküdjön, lábait egyenesen hátulról kinyújtva és a karjait előtted kinyújtva.
2. Lassan emelje fel a karját és a lábát a mag meghúzásával. Tartsa felfelé a lábait és a karjait, és mutatja a lábujjait és az ujjait kifelé.
3. Váltás előre és hátra előre és hátra a lábad, fel-le mozogva. Tartsa 30 másodpercig a pózot, majd engedje le a lábait és a karjait. Ismételje meg a mozgást.

Burpees

A burpees növeli a pulzusát a kalóriát égető kardioerősítés érdekében.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Kezdje álló helyzetben, lábait vállszélességben egymástól.
2. Óvatosan hajlítsa le guggoló helyzetbe.
3. Helyezze kezét a padlóra maga elé, és gyorsan lökje ki a lábát maga mögött, hogy deszkás helyzetben lehessen.
4. Süllyedj le a padlóra, mintha pushup-ot tennél. Ezután tolja vissza egy deszkába.
5. Húzza vissza a lábát a kezéhez, és ugorjon vissza álló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást annyi ismétléssel, amennyit csak akar.

Medence dőlése

Hidaknak is nevezzük ezt a gyakorlatot császármetszés vagy hüvelyi szülés után, hogy helyreálljon, mivel anélkül, hogy nyomást gyakorolna rájuk, bekapcsolja a hasfájást.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Feküdjön le a hátával a padlón. Vigye a karját a fej mögé, a füléhez. Hajlítsa meg a lábát lábujjaival előre, a földre nézve.
2. A lábujjakba és a lábakba nyomva lassan emelje fel a hasa gombját a mennyezet felé. Döntse fel a medencét úgy, hogy feszültséget érezhessen a hasában.
3. Emelje fel a medencét, amennyire csak tudsz, és tartsa a helyét. Lassan hozza vissza a medencét addig, amíg a hát nem lesz újra a padlón. Ismételje meg a mozgást.

A száz

A Száz egy klasszikus Pilates mozdulat, amely segít erősíteni a mély mag izmait.

Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Először feküdjön a hátán. A jógaszőnyeg segít, ha van ilyen.
2. Emelje az állát a mellkasához, és érezze, hogy az alsó végtagja összekapcsolódik. Helyezze a karját egyenesen oldalára, a könyökét rögzítve.
3. Lélegezzen mélyen, és emelje fel a lábait 90 fokos szögbe. Mozgassa felfelé és lefelé a karját, miközben ebben a helyzetben tartja a lábát, lélegezzen be és ki 100-ig.
4. Ismételje meg a mozgást, ha szeretné.

Az életstílus megváltoztatja az alsó hasi zsír elvesztését

Ezen speciális gyakorlatok mellett az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a felső szemérszínt is.

Hozzon létre kardio rutinot

Az edzés segít létrehozni a kalóriahiányt, ami segíthet a fogyásban.

De a legtöbb test, amely a felső szépségápolási területet célozza meg, nem nagy kalóriaégető. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetéshez további kiigazításokat kell végrehajtania a testmozgásban.

Ha olyan kardió tevékenységeket adunk hozzá, mint a futás, úszás és a kerékpározás hetente háromszor, akkor gyorsabban veszíthet zsír.

Vigyázzon arra, amit eszel

A fogyás több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Kb. 3500 kalória hiány vesz igénybe, hogy 1 font zsírt égetjen el.

A diéta kalóriájának csökkentése mellett elkerülheti a gyulladást okozó ételeket. Még ha lefogy és rendszeresen edz is, a testben gyulladást okozó ételek fogyasztása megnehezítheti az eredmények látását.

Kerülje vagy korlátozza azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak tartósítószereket, feldolgozott gabonaféléket, fehércukrot és tejtejet.

Szintén tartsa hidratált testét sok víz ivása mellett.

A fogyás érdekében próbálja beépíteni ezt a 12 ételt.

De-stressz jóga vagy meditáció

A tanulmányok azt sugallják, hogy annak oka, hogy egyes emberek felesleges zsírt szállítanak a has területén, a stressz következményei lehetnek. A stresszhormon magasabb szintje a kortizol okozhatja a test zsírtartalmát a felső szépségápolási régióban.

Nehéz lehet a stressz csökkentése, de pihentető rutinokkal kezelheti. A jóga vagy a meditáció gyakorlásával néhány percig minden nap csökkentheti a stressz szintjét.

Nem invazív eljárások

Van néhány nem sebészeti eljárás, amelyet fontolóra kell venni, ha a területet közvetlenül kívánja kezelni.

Coolsculpting

A Coolsculpting a zsírsejtek fagyasztása és eltávolítása. Sokkal kevésbé invazív, mint a műtét, és célja a nehezen megcélozható területek megszorítása és tonizálása.

Nem sebészeti zsírcsökkentés

A nem sebészeti módszerek rádiófrekvenciákat és hőterápiás eszközöket használnak a zsírsejtek zsugorítására és megolvasztására.

Ezeknek a kezeléseknek több találkozóra van szükségük, és az eredmények nem olyan észrevehetők, mint a műtéti módszerek. Ezenkívül kevésbé invazívak, kevesebb kockázattal és mellékhatással bírnak, ahogy helyreállsz.

Műtéti beavatkozások

Ha nem elégedett a testmozgás, az étrend és az életmód megváltoztatásával, műtéti kezelések is elérhetők.

Monsplasty

A monsplasztika egy műtét a szeméremnél, a nemi terület zsíros felső részén. A monsplasztika eltávolítja a felesleges szövetet a területről. Ezt néha „pubic liftnek” hívják.

Ez a kezelés mind férfiak, mind nők számára egyaránt elvégezhető.

Zsírleszívás

A zsírleszívás a kozmetikai sebészet egyik formája. Ez a kezelés általában azoknak az embereknek a legmegfelelőbb, akik közel vannak a célsúlyukhoz, de nem elégedettek a középső szakaszban levő zsírréteggel.

A zsírleszívás kis bemetszésekkel és szívóeszközökkel távolítja el a zsírt a testéből.

Abdominoplasztika (hasfutás)

A hasüregi műtét egy kozmetikai műtét, amely eltávolítja a felesleges zsírt és a meglazult bőrt a gyomor területéről. Ezt az eljárást általában gyomor bypass eljárás vagy szülés után hajtják végre.

A hasi lerakódás mindenki számára különbözik. Itt van mit tudni.

Panniculectomy

A panniculectomia egy műtéti kezelés, amely eltávolítja a felesleges bőrt az alsó hasról. A kezelésre legtöbb jelölt el akarja távolítani a leeső bőrt, amely jelentős súlycsökkenés következménye lehet.

Ez nem kozmetikai eljárás, de hasi pihentetés mellett is elvégezhető.

Elvitel

Frissítheti a próba csökkentése a test egy bizonyos területén. De a türelem, a testmozgás és az életmód megváltoztatása révén tonizálhatja a felső szépségápolási területet.

Lehet, hogy nem olyan gyorsan történik, mint szeretné. Ha egészséges táplálkozást eszik és rendszeresen edz, de nem elégedett az előrehaladással, érdemes orvoshoz fordulnia.