Hogyan lehet növelni a magasságát: Van-e bármi, amit tehetek?

Tartalom

• Mit tudsz és mit nem tudsz irányítani
• 1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
• 2. Óvatosan használja az étrend-kiegészítőket
• 3. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást
• 4. Legyen aktív
• 5. Gyakorold a jó testtartást
• 6. Használj a jógát a magasság maximalizálásához
• Alsó vonal

Mit tudsz és mit nem tudsz irányítani

Számos tényező hozzájárul az általános magassághoz. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők a végső magasságod 60–80% -át teszik ki. Bizonyos környezeti tényezők, mint például a táplálkozás és a testmozgás, általában a fennmaradó százalékot képviselik.

1 éves kor és pubertás között a legtöbb ember évente kb. 2 hüvelyk magas. Amint a pubertás eléri, évente 4 hüvelyk sebességgel nőhet. Mindenki másképp növekszik.

A lányok esetében ez a növekedési spurt általában a tizenéves korban kezdődik. A fiúk tizenévesek végéig nem tapasztalhatják meg ezt a hirtelen növekedést.

Általában abbahagyja a magasabb növekedést a pubertás után. Ez azt jelenti, hogy felnőttként valószínűleg nem növeli a magasságát.

Vannak bizonyos dolgok, amelyeket a serdülőkor folyamán megtehet annak érdekében, hogy maximalizálja a növekedési potenciálját. Folytassa ezeket felnőttként az általános jólét előmozdítása és a magasság megtartása érdekében.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Növekvő évei alatt elengedhetetlen, hogy minden tápanyagot megkapjon a testének.

Az étrendnek tartalmaznia kell:

• friss gyümölcsök
• friss zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• fehérjék
• tejtermék

Korlátoznia kell vagy el kell kerülnie azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák:

• cukor
• transzzsírok
• telített zsírok

Ha egy mögöttes orvosi állapot vagy idősebb kor miatt a magassága csökken, csontsűrűségének befolyásolása révén növeli a kalciumfelvételt. Gyakran ajánlott, hogy az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak naponta 1200 milligramm (mg) kalciumot fogyasztanak.

A D-vitamin elősegíti a csontok egészségét is. A D-vitamin általános forrásai a tonhal, a dúsított tej és a tojássárgája. Ha nem kap elegendő D-vitamint az étrendben, beszéljen orvosával az étrend-kiegészítő szedéséről, hogy megfeleljen az ajánlott napi mennyiségnek.

2. Óvatosan használja az étrend-kiegészítőket

Csak néhány esetben lehetnek kiegészítők a gyermekek magasságának növelésére és az idősebb felnőtteknél a zsugorodás leküzdésére.

Például, ha olyan betegsége van, amely befolyásolja az emberi növekedési hormon (HGH) termelését, orvosa javasolhatja a szintetikus HGH-t tartalmazó kiegészítőt.

Ezenkívül az idősebb felnőttek D-vitamint vagy kalcium-kiegészítőket is szedhetnek, hogy csökkentsék az osteoporosis kockázatát.

Minden más esetben kerülje a magassággal kapcsolatos ígéretekkel történő kiegészítést. Amint a növekedési tányérok összeolvadnak, nincs esély arra, hogy növelje magasságát, függetlenül attól, amit a kiegészítő címke hirdet.

3. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást

Az alváshoz való alkalom időnként hosszú távon nem befolyásolja a magasságot. De ha serdülőkorban rendszeresen az ajánlott mennyiségnél kevesebb órát keres, komplikációkhoz vezethet.

Ennek oka az, hogy a tested alvás közben felszabadítja a HGH-t. Ennek a hormonnak és másoknak a termelése csökkenhet, ha nem kap elég becsukást.

Javasoljuk, hogy:

• a 3 hónaposnál fiatalabb újszülöttek minden nap 14-17 órát alszanak
• 3–11 hónapos csecsemők 12–17 órát kapnak
• 1-2 éves korú kisgyermekek 11-14 órát kapnak
• a 3-5 éves korú kisgyermekek 10-13 órát kapnak
• a 6-13 éves gyermekek kilenc-11 órát kapnak
• a 14-17 éves korosztály nyolc-tíz órát vesz igénybe
• a 18-64 éves felnőttek hét-kilenc órát kapnak
• az idősebb, 65 éves és idősebb felnőttek hét-nyolc órát kapnak

További alvás elérése növelheti a HGH-termelést, tehát tedd tovább, és vegye be ezt az energiaellátást.

4. Legyen aktív

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Erősíti az izmokat és a csontokat, segít fenntartani az egészséges súlyt, és elősegíti a HGH képződését.

Az iskolában lévő gyermekeknek legalább egy órát gyakorolniuk kell naponta. Ezen idő alatt a következőkre kell összpontosítaniuk:

• erőnövelő gyakorlatok, például pushups vagy situps
• rugalmassági gyakorlatok, például a jóga
• aerob tevékenységek, például címkézés, ugrókötél vagy kerékpározás

A felnőttként történő gyakorlásnak is vannak előnyei. Amellett, hogy segíti az általános egészség fenntartását, csökkentheti az osteoporosis kockázatát is. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a csontok gyengülnek vagy törékenyek, ami csontsűrűség csökkenést okoz. Ez azt okozhatja, hogy „zsugorod”.

A kockázat csökkentése érdekében próbáljon sétálni, teniszezni vagy jóga gyakorlást végezni hetente többször.

5. Gyakorold a jó testtartást

A rossz testtartás miatt rövidebbnek tűnhet, mint valójában vagy. És az idő múlásával a zuhanás vagy lehajlás befolyásolhatja a tényleges magasságát.

A hátának természetesen három helyen kell görbülnie. Ha rendszeresen leesik vagy lehajlik, ezek a görbék eltolódhatnak, hogy illeszkedjen az új testtartáshoz. Ez fájdalmat okozhat a nyakában és a hátában.

Figyelembe véve azt, hogy miként állsz, ülsz és alszol, kulcsfontosságú. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet az ergonómiát beépíteni a napi rutinba. Igényeitől függően egy álló asztal vagy memóriahab párna lehet minden, amire szükség van a testtartás kijavításához.

Gyakorolhat olyan gyakorlatokat is, amelyek célja az, hogy idővel javítsák a testtartást. Ha nem biztos abban, hol kezdje, beszéljen orvosával. Segíthetnek az Ön számára megfelelő gyakorlati rutin kialakításában.

6. Használj a jógát a magasság maximalizálásához

Ha a célzott testtartás nem a te dolgod, próbálj ki a jógát. Ez a teljes test gyakorlása erősítheti az izmokat, összehangolhatja a testét, és segíthet a testtartásban. Ez segít magasabbra állni.

A jóga gyakorlása a saját otthonában, vagy a helyi edzőteremben vagy stúdióban zajló csoportos környezetben folytatható. Ha nem biztos abban, hol kezdje, keressen kezdő jógaprogramot a YouTube-on.

Néhány népszerű póz a testtartás javítása érdekében:

• Hegyi póz
• Cobra Pose
• Gyermek jelent
• Warrior II jelent

Vásároljon jóga szőnyegeket.

Alsó vonal

A legtöbb esetben akkor érheti el csúcsmagasságát, amikor a pubertás befejeződött. Bár vannak dolgok, amelyeket megtehetsz ennek a magasságnak a felnőttkorban történő fenntartása érdekében, a növekedési napjaink hosszú ideje hátra vannak.