A mentális egészségügyi válság elérésének 10 módja

Tartalom

• És mikor volt a sorom elérni? Még a barátom elvesztése után is? Én is visszavonultam.
• Ezt a készséget eléri, amelyet valahogy elvárhatunk, hogy megismerjünk, ám soha nem tanítottak és ritkán modelleztek számunkra.
• 1. Ha nem tudja, mire van szüksége: „Én vagyok (depressziós / szorongó / öngyilkos). Nem tudom, mit kell kérnem, de nem akarok egyedül lenni. ”
• 2. Ha nincs közeli ember a közelben: „Tudom, hogy nem sokat beszélünk ... nehéz időben megyek keresztül, és úgy érzem, hogy valaki vagy, akibe bízhatok. Szabadon beszélgethetsz (nap / idő)? ”
• 3. Amikor elakad vagy érzi magát a lehetőségektől: „Küzdök a mentális egészségemmel, és az, amit próbáltam, nem működik. Lehet (találkozunk / skype / stb.) (Dátum) és készíthetünk jobb tervet? ”
• 4. Ha nem lehet egyedül: „Jelenleg nem érzem magam biztonságban. Maradhatsz velem telefonon, vagy jöhetsz, amíg nem nyugok?
• 5. Ha nem akarja beszélni róla: „Rossz helyen vagyok, de nem vagyok hajlandó beszélni róla. Tudsz segíteni abban, hogy elvonjam magam? ”
• 6. Ha kapcsolatba kell érkeznie: "Be tud jelentkezni velem (dátumon / minden nap), hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól vagyok?"
• 7. Amikor rendetlenségnek érzi magát: „Nehéz nekem vigyázni magamra. Külön támogatásra van szükségem (feladat). Tud segíteni?"
• 8. Amikor öntudatosan érzi magát: „Olyan alacsony voltam. Meg lehet osztani a kedvenc emlékeinket rólunk / emlékeztetni, hogy mit értek neked? Ez tényleg segíteni fog nekem. ”
• 9. Amikor megközelíti a kötél végét: „Most küzdök, és attól tartok, hogy elértem a korlátomat. Hívhatnék neked ma este?
• 10. Amikor úgy érzi, hogy bepattan: „Öngyilkos vagyok. Most segítségre van szükségem. ”
• Válasszon valamit ebből a listából. Írja le, még akkor is, ha a kezedben van, vagy egy öntapadó jegyzet. És akkor nyújtsa ki - mert most már tudja, hogyan.

A szerző megjegyzés: Szia! Igen, te! Kicsit elfogult vagyok, de nagyon szeretném, ha életben maradsz. Ha úgy érzi, hogy sérülést okozhat önnek, kérjük, vegye fontolóra a mentőkhöz való eljutást. Kétszer csináltam, és soha nem bántam meg (ebben a cikkben még azt is írtam, hogyan készülj fel egy ilyen látogatásra). Ha nem áll közvetlen veszélyben, folytassa az olvasást és kérem ... folytassa az életét.

Én mentálhigiénés író és támogató vagyok, és egy öngyilkossági kísérlet túlélője. Sokszor mondtam az embereknek: „Tartsd ki a kapcsolatot.” Több cikket írtam, amely hirdeti a sebezhetőség fontosságát, megvette a megbélyegzést és birtokolja a küzdelmeit.

Ez az egész dolgom, oké? Ez az amit csinálok.

Tehát amikor az egyik legközelebbi barátom öngyilkosságban halt meg, nem voltam csak sokkolva - teljesen kibeleztem.

Azt hittem, soha nem volt kérdés, hogy szeretteim elérhetnek-e engem. De az a személy, akivel oly gyakran beszéltem a mentális egészségről ... nem hívott fel.

Még azt sem, hogy búcsút mondjak.

Az öngyilkosságot követő hetekben bánatom sötét helyekre vitt. Hamarosan elkezdett saját öngyilkos gondolataim.

És mikor volt a sorom elérni? Még a barátom elvesztése után is? Én is visszavonultam.

Fájdalmas tudatossággal figyeltem, ahogy én sokat tettem annak, amit a barátom tett, és amely öngyilkossághoz vezet.

Teherként írtam le magam. Elszigeteltem magam. Eltévedtem a saját fejemben. És annak ellenére, hogy tudtam, hogy hol találtam magam, nem mondtam semmit.

Egy különösen ijesztő éjszaka után valami rájöttem: Senki sem magyarázott nekem hogyan segítséget kérni. Senki sem mondta, mit jelent még a kinyújtás is.

Amikor a gyászom kezdett hógolyózni, habozott mondani mindenkinek, akit küzdök, főleg azért, mert nem tudtam, hogyan. Nem tudtam, mit kell kérnem, és anélkül, hogy tudtam volna, mit kérek, túl bonyolultnak és hiábavalónak éreztem magam, hogy megpróbáljam.

- Miért nem mondták el nekem? ez az általános gyakorlat, amikor az öngyilkosságról vagy általában a mentális egészség kihívásairól beszélünk. Ezt a megjegyzést könnyű megtenni, mert a „mondja valakinek” egyszerű kérésnek tűnik.

De az igazság az, hogy a legjobb esetben homályos.

Ezt a készséget eléri, amelyet valahogy elvárhatunk, hogy megismerjünk, ám soha nem tanítottak és ritkán modelleztek számunkra.

Ez a homályos, reményteljes érzés, amelyet az emberek dobnak körül, anélkül, hogy valóban meghatározták volna. Mit kérünk az emberektől? csinál vagy mond? Nem egészen egyértelmű.

Tehát pontosítani akarok. Mi szükség pontosabban.

Nem tudom, vajon egy ilyen cikk megmentheti-e a barátomat. De azt tudom, hogy normalizálnunk kell a segítségkérést és beszélnünk kell arról, hogy mit nézhet ki, ahelyett, hogy úgy teszünk, mintha egyszerű és intuitív tennivaló lenne.

Talán akkor hamarabb elérhetjük az embereket. Több részvétben találkozhatunk velük. És megtalálhatunk jobb módszereket ezek támogatására.

Tehát ha küzd, de nem tudod mit mondani? Értem.

Beszéljünk róla.

1. Ha nem tudja, mire van szüksége: „Én vagyok (depressziós / szorongó / öngyilkos). Nem tudom, mit kell kérnem, de nem akarok egyedül lenni. ”

Néha nem tudjuk pontosan, mire van szükségünk, vagy nem biztosak abban, hogy valaki mit kínálhat. Ez rendben van - ez nem szabad elriasztani minket attól, hogy elérjék.

Teljesen jól van, ha fogalma sincs róla, amire szükséged vagy akar, főleg amikor csak arra gondolhat, hogy mennyit fáj.

Mondja el valakinek, hogy érzi magát. Lehet, hogy meglepte az általuk nyújtott támogatási lehetőségek.

És ha nem segítik őket? Addig kérdezd, amíg nem találsz valakit, vagy keressen forródrótot (tudom, hogy furcsa lehet beszélgetni egy idegennel, de vannak félelmetes forródrótok is odakint).

2. Ha nincs közeli ember a közelben: „Tudom, hogy nem sokat beszélünk ... nehéz időben megyek keresztül, és úgy érzem, hogy valaki vagy, akibe bízhatok. Szabadon beszélgethetsz (nap / idő)? ”

Szerettem volna belefoglalni, mert rájöttem, hogy nem mindannyiunknak vannak olyan emberei, akikhez közel vagyunk, hogy bízunk benne. Ez nem azt jelenti, hogy zsákutcába kerültél.

Tizenéves koromban számomra minden megváltozott, amikor egy középiskolai tanárhoz fordultam, akit alig ismertem. Mindig hihetetlenül kedves volt velem, és éreztem, hogy megkapja. És megtette!

A mai napig még mindig azt hiszem, hogy megmentette az életemet egy olyan időben, amikor nem volt mire fordulnom. Összekapcsolt egy szociális munkással, aki ezután segített segíteni a forrásokhoz való hozzáférésben, amire szükségem volt a helyrehozáshoz.

Noha fontos tiszteletben tartani az emberek képességeit és határait (és természetesen fel kell készülni, ha valaki nem tud ott lenni, vagy ha nem segít - ez nem személyes!), Meglepheti a kapott válaszok .

3. Amikor elakad vagy érzi magát a lehetőségektől: „Küzdök a mentális egészségemmel, és az, amit próbáltam, nem működik. Lehet (találkozunk / skype / stb.) (Dátum) és készíthetünk jobb tervet? ”

A tehetetlen vagy kimerült érzés nélkülözhetetlen eleme a megszakadt mentális egészségügyi rendszer kezelésének. A csapatos megközelítés azonban kicsit kezelhetőbbé teheti.

Időnként szükség van egy pompomlányra vagy kutatóra, aki segít felkutatni lehetőségeinket, különösen akkor, ha nehezen tudjuk hinni, hogy van.

Bónusz tipp: Az egyik dolog, amit észre fog venni, az, hogy a listán szereplő szinte minden számára javaslom az idő meghatározását.

Ez néhány ok miatt fontos. Az első az, hogy segít a beszélgető személynek megérteni a kérdezés mögött álló sürgősséget. Hasznos lehet még azt is tudni, hogy a közeljövőben van egy esemény, amikor számíthat valamilyen támogatásra. Ez segíthet abban, hogy ott lógjunk be, amikor a dolgok elsötétülnek.

4. Ha nem lehet egyedül: „Jelenleg nem érzem magam biztonságban. Maradhatsz velem telefonon, vagy jöhetsz, amíg nem nyugok?

Tudom, hogy ezt nehéz megmondani. Mivel gyakran attól félünk, hogy elmondjuk valakinek, hogy mennyit küzdünk, és beismerjük, hogy nem érezzük magunkat biztonságban? Ez egy nagy dolog.

Nyilvánvaló, hogy helyettesítheti a „biztonságos” szót, ha az nem az Ön számára működik, de mindig arra buzdítom az embereket, hogy legyenek közvetlenek, mert ez a legbiztosabb út ahhoz, hogy pontosan azt kapjuk meg, amire szükségünk van.

Ha valaki jelenlétre kéri, különösen sebezhetõnek érzi magát. Lehet, hogy nem érzi magát abban a pillanatban, hogy sok mindent meg fog változtatni. De valószínűbb, hogy jobban érzi magát a támogatás mellett, mint bármilyen.

És ne feledje, hogy a mentális betegségekről tudomásunk szerint a depresszió inkább hazug, mint igazságmondó (erről egy csomóról beszélek).

5. Ha nem akarja beszélni róla: „Rossz helyen vagyok, de nem vagyok hajlandó beszélni róla. Tudsz segíteni abban, hogy elvonjam magam? ”

Nem kell beszélnie arról, ami zavar, ha még nem kész.

Lehet, hogy egy egész doboz férgek megnyitása nem a legbiztonságosabb vagy legjobb dolog az adott pillanatban. És képzeld csak? Még mindig fordulhat segítségért.

Időnként szükségünk van valakire, akivel lőni kezdi a sh * t, így nem ragadunk bele a fejünkbe, és kissé őrültnek vagyunk. Ez érvényes és egészséges dolog, amit kérni kell! És ez egy finom módja annak, hogy tudatosítsa a népeket, hogy nehéz idő van, anélkül, hogy részleteket kellene mélyíteni.

Minél előbb tudják, hogy körülöttetek vannak a nehéz idők, annál gyorsabban tudnak felbukkanni, hogy segítsenek rajta.

A korai beavatkozások annyira kritikus mentális egészségünk érdekében. Más szavakkal: Ne várjon az egész alagsor elárasztásához, mielőtt rögzítené a szivárgó csövet - rögzítse a csövet, amikor észreveszi a probléma kezdetét.

6. Ha kapcsolatba kell érkeznie: "Be tud jelentkezni velem (dátumon / minden nap), hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól vagyok?"

Nem mondom eléggé - ne becsülje alá a check-in értékét. Nagyon nagy rajongója vagyok ennek, mint a megküzdési képességnek, különösen azért, mert rendkívül hasznos lehet mindenki számára.

Ha nem vesz el mást ebből a cikkből, ennek a következőnek kell lennie: Kérjük, kérje meg az embereket, hogy jelentkezzenek be veled. Ez egy kicsi dolog, amit a sms korszakában kell kérni, de ez segíthet kapcsolatban maradni, azaz őrület kritikus mentális egészségünk érdekében.

(Ha korábban már a The Sims-t játszottad, ne felejtsd el a közösségi sávot? Ez te vagy. Meg kell töltened. Emberek szükség kapcsolatba lépni más emberekkel. Nem csak a akarást, hanem azt is, hogy valóban túlélésre van szükségünk.)

És ez annyira okos módon történhet. Néhány kedvencem:

• „Nem nagyon jártam jól. Lehet szöveget küldeni minden reggel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy jól vagyok-e? Ez tényleg segíteni fog nekem. ”
• "Szia, barátom.Olyan szomorú voltam az utóbbi időben - talán a Snapkot szeretnéd küldeni / önportrékba szeretnéd küldeni egymást, minden este lefekvés előtt, csak hogy bejelentkezzenek? Jó lenne látni az arcát. ”
• „Most funkban vagyok. Ön akar lenni önellátó haver? Mintha naponta egyszer egymással szöveget írtál volna valamit, amit magunk gondozása érdekében tettünk? ”
• “Egy kicsit elszigeteltem magam az utóbbi időben. Lehetsz ilyen gyakran velem, csak hogy megbizonyosodhassam arról, hogy nem estem le a föld oldaláról? "

Adjon hozzá hangulatjeleket bárhová is, ha azt akarja, hogy hétköznapiabban érezze magát (de valójában nem kell, nincs semmi baj, ha megkérdezi, amire szüksége van!).

Az a kérés, hogy az emberek jelentkezzenek be veled, amikor küzdenek, ugyanolyan, mint a biztonsági öv becsavarása, amikor autóba szállunk. Ez csak egy extra biztonsági intézkedés, ha a dolgok durva.

Mindkettő valójában életmentést is eredményezhet. Tekintsük ezt PSA-nak.

7. Amikor rendetlenségnek érzi magát: „Nehéz nekem vigyázni magamra. Külön támogatásra van szükségem (feladat). Tud segíteni?"

Talán segítségre van szüksége egy találkozóra vagy az élelmiszerboltba való bejutáshoz. Lehet, hogy szüksége van egy pompomlányra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvitte a gyógyszereit, vagy valakinek, aki önmagáról küld egy képet, hogy igazolja, hogy ma reggel keltél az ágyból.

Az edények a mosogatóba rakódnak? Szüksége van tanuló haverra? Nem fáj az ilyen feladatokhoz támogatást kérni.

Időnként ezek a dolgok összeadódnak, amikor küzdünk a mentális egészségünkkel. De elfelejtjük, hogy rendben van kérelem a kézért, különösen azokban az időkben, amikor ez valóban változást hozhat.

Felnőttnek lenni már kihívást jelent. Ha nehéz időben megy át? Még nehezebb. Mindannyian olyan pontot értünk el, amikor valamilyen extra támogatásra van szükségünk. Ne félj közvetlenül közölni az emberekkel, hogy miként tudnak támogatni téged.

8. Amikor öntudatosan érzi magát: „Olyan alacsony voltam. Meg lehet osztani a kedvenc emlékeinket rólunk / emlékeztetni, hogy mit értek neked? Ez tényleg segíteni fog nekem. ”

Arra gondoltam, hogy valami ilyesmi kérdezés azt jelentette, hogy „bókokat horgásztam”. És milyen gonosz módon néz rá.

Néha emlékeztetőkre van szükségünk, amelyek számítanak! Néha nem emlékeztetünk a jó időkre, és szükségünk van valakire, aki segít nekünk emlékezetünkben. Ez igaz erre minden ember a bolygón.

Ez egy ilyen egyszerű kérés is. Ha olyan ember vagy, aki idegesnek tartja egy nagy kérdés feltevését (ismét ösztönözném, hogy vitatja ezt a feltételezést - rendben van, ha segítséget kérni), ez egy kis lépés a helyes irányba.

9. Amikor megközelíti a kötél végét: „Most küzdök, és attól tartok, hogy elértem a korlátomat. Hívhatnék neked ma este?

Őszintén szólva, csak akkor, amikor meghalt a barátom, végül megtaláltam ezeket a szavakat.

Addig a pontig, soha nem voltam pontosan biztos abban, hogyan lehet felhívni a riasztást. Tudod, abban a pillanatban, amikor még nem állsz a kötél végén, de odaértek? Ez egy döntő pillanat.

Igen, akkor meg is kell, és feltétlenül meg kell keressen fel, még akkor sem, ha nem biztos abban, hogy változhat-e (spoiler figyelmeztetés, az emberek valóban meglephetnek). Arra gondolok, mennyi fájdalmat tudtam volna elkerülni, ha láttam volna abban a pillanatban a lehetőséget, amely valójában volt.

Hallgassa meg azt a kis hangot a fejedben, amelyik azt akarja mondani, hogy kicsit túl közel van a széléhez a kényelem érdekében. Hallgassa meg azt a csúnya érzést, amely azt mondja, hogy a feje fölött vagy.

Ez a túlélési ösztönetek - és ez az ösztön, amelybe bíznod kell.

10. Amikor úgy érzi, hogy bepattan: „Öngyilkos vagyok. Most segítségre van szükségem. ”

Riadót fúj.

Emelje fel az átkozott riasztást, barátait, és légy olyan közvetlen, mint amire szüksége van. A vészhelyzet vészhelyzet, akár szívroham, akár önkárosodás. Bármilyen formában okozott kár elég ok ahhoz, hogy segítséget kérjen.

Megígérem, hogy van valaki ezen a világon - régi barát vagy leendő, családtag, terapeuta, még egy forródróton lévő önkéntes -, aki azt akarja, hogy maradjon.

Keresse meg azt a személyt (vagy embereket), akkor is, ha időbe telik. Még akkor is, ha folyamatosan kérdeznie kell.

Adjon lehetőséget az embereknek, hogy segítsenek. Ez egy esély, hogy a barátom megérdemelte, és ez egy esély Ön érdemel.

(És ha minden más kudarcot vall, akkor ez az erőforrás az öngyilkosságban lévő mentőkhöz való eljutáshoz. Személy szerint kétszer is kórházba kerültem, és bár ez nem ritzy vakáció, ez az oka annak, hogy ma itt vagyok.)

Válasszon valamit ebből a listából. Írja le, még akkor is, ha a kezedben van, vagy egy öntapadó jegyzet. És akkor nyújtsa ki - mert most már tudja, hogyan.

A pokolba, tegye meg könyvjelzővel ezt a cikket, amíg rajta van. Nyomtassa ki. Tudom, hogy megyek, mert vannak idők, amikor is szükségem van erre a tanácsra.

Ha küzd a mentális egészségével, hadd emlékeztessem önöket, hogy soha nem késő vagy késő értesíteni valakit.

És ez az sohasem túl nehéz, túl rendetlen vagy túl sok ahhoz, hogy kérdezzen - még akkor is, ha az előző nap 50-szer kértél.

Inkább azt szerettem volna, ha barátom minden nap „zavar”, egész életem hátterében, mint hogy örökre elveszítenem őket. Az életük olyan értékes volt.

És igen, a tiéd is.

Szüksége van valamilyen támogatásra? Görgessen az alább olvasható szakaszhoz a további forrásokhoz.

Ez a cikk eredetileg itt jelent meg.

Sam Dylan Finch a mentálhigiénés és krónikus állapotok szerkesztője az Healthline-nél. A Blogger a Let’s Queer Things Up! Mögött is, ahol mentális egészségről, testpozitivitásról és LGBTQ + identitásáról ír. Ügyvédje iránti szenvedélye a közösség kiépítése a gyógyulásra váró emberek számára. Találhatja őt a Twitteren, az Instagramon és a Facebookon, vagy további információt a samdylanfinch.com oldalon találhat.