11 módszer a pánikroham leállítására

Tartalom

• Pánikrohamok
• 1. Használjon mély légzést
• 2. Ismerje fel, hogy pánikrohama van
• 3. Csukd be a szemed
• 4. Gyakorold az éberséget
• 5. Keressen egy fókuszobjektumot
• 6. Használjon izomlazító technikákat
• 7. Képzelje el boldog helyét
• 8. Vegyen részt könnyű edzésben
• 9. Tartsa kéznél a levendulát
• 10. Ismételje meg a mantrát belsőleg
• 11. Vegyünk benzodiazepineket

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Pánikrohamok

A pánikrohamok a félelem, a pánik vagy a szorongás hirtelen fellépő, heves támadása. Lenyűgözőek, fizikai és érzelmi tüneteik is vannak.

Sok pánikrohamban szenvedő embernek nehézségei lehetnek a légzés, az izzadás, a remegés és a szívdobogás érzése.

Néhány ember mellkasi fájdalmat és a valóságtól vagy önmagától való elszakadás érzését is tapasztalja a pánikroham során, ezért azt gondolják, hogy szívrohamot szenvednek. Mások beszámoltak arról, hogy agyvérzést kapnak.

A pánikrohamok ijesztőek lehetnek, és gyorsan eltalálhatnak. Itt van 11 stratégia, amellyel megpróbálhatja megállítani a pánikrohamot, ha van ilyen vagy amikor úgy érzi, hogy bejön:

1. Használjon mély légzést

Míg a hiperventiláció a pánikrohamok tünete, amely fokozhatja a félelmet, a mély légzés csökkentheti a pánik tüneteit a roham során.

Ha képes szabályozni a légzését, akkor kevésbé élheti meg a hiperventilációt, amely súlyosbíthatja más tüneteket - és magát a pánikrohamot is.

Koncentráljon arra, hogy mélyen lélegezzen be és ki a szájon keresztül, érezze, ahogy a levegő lassan megtölti a mellkasát és a hasát, majd lassan elhagyja őket. Lélegezzen be négyet, tartsa lenyomva egy másodpercig, majd lélegezzen ki négyet:

2. Ismerje fel, hogy pánikrohama van

Ha felismeri, hogy szívroham helyett pánikrohamot kap, emlékeztetheti magát arra, hogy ez ideiglenes, elmúlik és hogy minden rendben van.

Távolítsa el attól a félelmet, hogy esetleg haldoklik, vagy a közelgő végzet közeleg, a pánikroham mindkét tünete. Ez lehetővé teheti, hogy más technikákra koncentráljon a tünetek csökkentése érdekében.

3. Csukd be a szemed

Néhány pánikroham olyan okokból származik, amelyek eluralkodnak rajtad. Ha rohanó környezetben van, sok ingerrel, ez táplálhatja a pánikrohamot.

Az ingerek csökkentése érdekében csukja be a szemét pánikrohama alatt. Ez blokkolhat minden további ingert, és megkönnyíti a légzésre való összpontosítást.

4. Gyakorold az éberséget

Az éberség segíthet megalapozni a valóságban, ami körülvesz. Mivel a pánikrohamok elidegenedés vagy a valóságtól való elszakadás érzését kelthetik, ez megküzdhet a pánikrohamával, amikor éppen közeledik vagy éppen megtörténik.

Koncentráljon az Ön által ismert fizikai érzésekre, például a talajba ássa a lábát, vagy érezze a farmer textúráját a kezén. Ezek a specifikus érzések szilárdan megalapozzák a valóságban, és valami célkitűzést adnak, amelyre összpontosíthat. OLVASÓFELMÉRÉS Segítsen nekünk válaszolni a COVID-19-tel kapcsolatos kérdéseire.

Ossza meg kérdéseit és aggályait az Healthline céggel, így hasznos információkat tudunk nyújtani az Ön számára. VÁLASZ GYORS FELMÉRÉS

5. Keressen egy fókuszobjektumot

Néhány ember hasznosnak talál egyetlen tárgyat, amelyre pánikroham idején minden figyelmét összpontosítja. Válasszon ki egy tárgyat jól láthatóan, és tudatosan jegyezzen fel mindent, ami lehetséges.

Például észreveheti, hogy az óra mutatója megrándul, amikor ketyeg, és hogy kissé megdől. Írja le magának az objektum mintáit, színét, formáit és méretét! Koncentráljon minden energiáját erre a tárgyra, és a pánik tünetei alábbhagyhatnak.

6. Használjon izomlazító technikákat

A mélylégzéshez hasonlóan az izomlazító technikák is segíthetnek megállítani a pánikrohamot a nyomában, mivel a lehető legnagyobb mértékben ellenőrzik a test reakcióját.

Tudatosan lazítson egy-egy izmot, kezdve valami olyan egyszerűvel, mint a kéz ujjai, és haladjon felfelé a testén keresztül.

Az izomlazító technikák akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha korábban már gyakorolták őket.

7. Képzelje el boldog helyét

Mi a legpihentetőbb hely a világon, amire gondolhat? Napos tengerpart, finoman gördülő hullámokkal? Kabin a hegyekben?

Képeld oda magad, és próbálj minél jobban a részletekre koncentrálni. Képzelje el, hogy a lábujjait a meleg homokba ásza, vagy a fenyőfák éles illatát érzi.

Ennek a helynek csendesnek, nyugodtnak és pihentetőnek kell lennie - New York vagy Hong Kong utcái nem lehetnek, bármennyire is szereti a városokat a való életben.

8. Vegyen részt könnyű edzésben

Az endorfinok pontosan nyomban tartják a vért. Segíthet elárasztani testünket endorfinokkal, amelyek javíthatják hangulatunkat. Mivel stresszes vagy, válassz olyan könnyű testmozgást, amely kíméli a testet, például gyaloglás vagy úszás.

Ez alól kivétel, ha hiperventilál vagy nehezen lélegzik. Tegyen meg mindent, hogy először lélegzethez jusson.

9. Tartsa kéznél a levendulát

A levendula nyugtató és stresszoldó. Segíthet a test ellazulásában. Ha tudja, hogy hajlamos a pánikrohamokra, tartson kéznél levendula illóolajat, és tegyen valamit az alkarjára, amikor pánikrohamot tapasztal. Lélegezd be az illatot.

Kipróbálhatja a levendula vagy a kamilla teáját is. Mindkettő pihentető és megnyugtató.

A levendulát nem szabad kombinálni benzodiazepinekkel. Ez a kombináció intenzív álmosságot okozhat.

10. Ismételje meg a mantrát belsőleg

A mantra belsõ megismétlése pihentetõ és megnyugtató lehet, és adhat valamit, amit felfoghat egy pánikroham alatt.

Legyen szó egyszerűen „Ez is elmúlik”, vagy egy mantráról, amely személyesen szól hozzád, ismételd meg a fejed hurokján, amíg nem érzed, hogy a pánikroham enyhülni kezd.

11. Vegyünk benzodiazepineket

A benzodiazepinek segíthetnek a pánikrohamok kezelésében, ha azonnal szednek egyet, amint érezzük, hogy támadás következik be.

Míg a pánik kezelésének más megközelítései előnyben részesülhetnek, a pszichiátria területe elismerte, hogy vannak olyan emberek, akik nem reagálnak teljes mértékben (vagy bizonyos esetekben egyáltalán) a fent felsorolt ​​egyéb megközelítésekre, és mint ilyenek, a terápia farmakológiai megközelítésétől függ.

Ezek a megközelítések gyakran magukban foglalják a benzodiazepineket, amelyek közül néhány az FDA jóváhagyásával rendelkezik ezen állapot kezelésére, mint például az alprazolam (Xanax).

Mivel a benzodiazepinek vényköteles gyógyszerek, valószínűleg pánikbetegség diagnózisra lesz szükséged ahhoz, hogy kéznél legyen a gyógyszer.

Ez a gyógyszer erősen addiktív lehet, és a test idővel hozzá tud igazodni. Csak takarékosan és rendkívüli esetekben szabad használni.

Olvassa el ezt a cikket spanyolul