8 tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy ne hasonlítsák egymást más szülőkkel

Tartalom

• Miért hasonlítjuk magunkat másokhoz?
• Hogyan csökkenthetjük az összehasonlítást?
• Temperálja meg a ravaszait
• Csatlakozzon egy támogató közösséghez
• Készítsen elmeváltó mantrákat
• Használja ki erősségeit
• Fókuszban a kapcsolat
• Légy extra kedves magadnak
• Olvassa el döntéseit
• Összpontosítson az értékeire

Ha az állandó összehasonlítások miatt úgy érzi, mintha rövidesen jönne, akkor nem vagy egyedül. De te is cselekedhetsz.

Bárcsak lennék olyan hideg, mint ő. Bárcsak a házam olyan minimalista és kifogástalan lenne. Olyan egyszerűvé teszi a szülői megjelenést. Képesek lennék fenntartani egy ilyen ütemtervet. Gyerekei ritkán használnak képernyőket, és órákon keresztül önállóan játszanak.

Sokak számára ez így hangzik rendszeresen a belső fecsegésünkből - amely gyorsan átformálódik: Nem vagyok elég. Mi a baj velem?

Ha mentális egészséggel is él, ezek a gondolatok még gyakoribbak vagy kegyetlenebbek lehetnek.

Mivel szorongó anya lehet, feltételezheti, hogy más anyukák nem rendelkeznek azonos félelmekkel - ami természetesen kiesettnek érzi magát.

Depressziós anyaként elmerülhet a szíved, amikor egy mosolygós, gondtalan anyát látszik, miközben bogyókat szed a napsütötte mezőben a gyerekeivel, és kíváncsi lehet: Hogyan emelt fel még az ágyból?

Miért hasonlítjuk magunkat másokhoz?

"Az emberek természetesen összehasonlító lények, de a lányok és a nők különösen érzékenyek" - mondja Erika Ames pszichoterapeuta, LCSW.

„A nőket gyakran hallgatólagosan képzik arra, hogy másoktól kérjenek engedélyt, és hogy megbizonyosodjanak arról, hogy jól csinálják-e. És ez a vágy csak akkor erősödik, amikor a nők anyákká válnak ”- mondta.

A „helyes” helyzet elérése érdekében olyan forrásokhoz fordulunk, mint például a közösségi média, amelyek segítenek meghatározni mindazokat a szabványokat, amelyek otthonaink tisztaságától kezdve a kisgyermekek által elvégzendő tevékenységekig terjednek - mondja Elizabeth Gillette, LCSW, a kötődésre összpontosító terapeuta .

Összehasonlításokat végezzünk azért is, mert veleszületetten társadalmi lények vagyunk, akik magas színvonalú kapcsolatokra vágynak, és attól tartanak, hogy mások mit gondolnak - mondja Jill A. Stoddard, PhD, pszichológus és a „Legyen hatalmas: Egy nő útmutatója a szorongástól való felszabadulásról” írója. Aggódj és stressz használd az éberséget és az elfogadást. ”

Az anyukák azt mondták Stoddard-nak, hogy „úgy érzik, hogy mindenki másnak van valami különleges kulcsa az élethez - hogy mások tudják, mit kell mondani, hogyan kell sikerezni, és hogyan lehetnek magabiztosak, stresszmentesek és boldogok -, de valahogy hiányoztak a azon a napon, amikor ezeket a kulcsokat kiosztották.

"Azt állítják, hogy alkalmatlannak érzik magukat, amikor szorongással vagy termelékenységgel küzdenek, miközben más anyukák is megjelennek az iskolába a Pinterest cupcakes segítségével" - mondja.

Összehasonlítjuk magunkat másokkal is, mert azt akarjuk csinálni, ami a legjobb a gyermekeink számára, ezért olyan területeket keressünk, amelyekben esetleg „hiányozunk” a fejlesztés érdekében - mutat rá Saba Harouni Lurie pszichoterapeuta, az LMFT.

Hogyan csökkenthetjük az összehasonlítást?

Ha összehasonlítjuk magunkat, reflexnek érezhetjük magát. De nem kell hagynunk, hogy az életünket diktálja. Ez a nyolc tipp segíthet.

Temperálja meg a ravaszait

Milyen helyzetek vagy tevékenységek szivárognak az összehasonlítás során? Például a legtöbb anya számára a közösségi média hatalmas kérdés.

Szellemi értelemben tudjuk, hogy ezek a képek nagyon kidolgozottak, és csak apró pillanatok vannak az időben. De ez nem akadályozza meg minket abban, hogy szomorúan érkezzünk, amikor egy anyát négy gyerekkel túrázunk, házi készítésű ebédet vontatunk - miközben gyermekeink a képernyőkre bámulnak, és megmaradnak a megmaradt fagyasztott pizza.

Sharon Yu, az LMFT pszichoterapeutája azt javasolja, hogy korlátozza a közösségi média görgetésének gyakoriságát, távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról, és kövesse le az összes olyan személyt, aki rosszul érzi magát (a hírességek anyáitól a befolyásolótól a szomszédaiig).

Csatlakozzon egy támogató közösséghez

„Minél őszintebb és nyitottabb vagyunk [a szülői szituációval kapcsolatban], annál őszintebb és nyitottabb megengedi másoknak” - mondja Gillette.

Természetesen nehéz lehet egy hiteles közösséget megtalálni.

Gillette azt javasolja, hogy kezdje el egy olyan anyával, amelyben igazán jól érzi magát, és kérdezze meg tőle az anyukákat, akik átláthatóak tapasztalataikról.

„Azoknak az anyáknak, akik küzdenek a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben, alapvető fontosságú egy támogatási kör létrehozása más anyákkal, akik hasonló mentálhigiénés kihívásokkal szembesülnek” - mondja Richelle Whittaker, LPC-S, oktatási pszichológus és anyai mentálhigiénés terapeuta.

A Postpartum Support International online támogató csoportokat kínál perinatális hangulatban és szorongásos szülőknek.

Készítsen elmeváltó mantrákat

Amikor elkezdi összehasonlítani önmagát, ismételje meg a veled rezonáló mantrát, például „elég vagyok” vagy „tiszteld meg az utat” - mondja Laura Glenney, MSc terapeuta.

Az értelmes mantrát vagy pozitív vonásait fel is sorolhatja a cetlikra, és a ház körül helyezheti el - mondja Ashley Rodrigues, az MS, a mentálhigiénés tanácsadó.Ezek a vizuális emlékeztetők azonnal elmozdíthatják a perspektívát.

Használja ki erősségeit

Michelle Pargman, az EdS, az LMHC azt javasolja, hogy rendszeresen tegyék fel ezt a kérdést: „Kivel és mire tudok ma kapcsolatba lépni annak érdekében, hogy támogassam és megerősítsem azokat az egyedülálló erősségeket, amelyeket anyám és személyként hozok?”

Fókuszban a kapcsolat

Amikor legközelebb attól tart, hogy ínyenc ételeit táplálja a gyermekeinek, vagy szórakoztatja őket a Pinterest kézművességével, emlékeztesse magát, hogy „a gyerekek emlékeznek arra, hogyan érezzük őket, és sokféle módon - a saját jó módszereinkkel - van sok érzés, hogy láttak érezzék magukat. , hallotta, megértette és szerette ”- mondja Stoddard.

Például néhány család csatlakozik a főzéshez, míg mások a konyhában a táncpartierekhez kapcsolódnak.

Légy extra kedves magadnak

Amikor Lurie különösen rossz napot szenved szorongással és depresszióval, bizonyos mértékű önelégültséget gyakorol.

"Ha a gyerekek és én le tudunk ülni és egy másik filmet nézni, ahelyett, hogy valamilyen interaktív vagy tudományos tevékenységet végezzünk együtt, az rendben van" - mondja. "Ha a célom az, hogy minden nap sétálok a karantén alatt, de ... csak az első tornácra tudom tenni, az rendben van."

Olvassa el döntéseit

Lauren Hartz, az LPC pszichoterapeuta arra ösztönzi az anyukat, hogy vizsgálják meg, miért dönt bizonyos döntéseket.

Azért regisztrálja gyermekét kosárlabda táborra, művészeti órákra és hangórákra, mert valóban érdekli őket, vagy mert szeretné lépést tartani azzal, amit más szülők tesznek?

Összpontosítson az értékeire

„Amikor az anyák összehasonlítják magukat más anyukákkal, akkor feltételezhető, hogy a többi anyu a szokásos, vagy amit a legtöbb anyu csinál kellene csinálj ”- mondja Yu.

"Amit az anyukák figyelmen kívül hagyják, az az, hogy anyukák előtt különböző emberek voltak, és még mindig vannak." Tehát összpontosítson olyan tevékenységekre és magatartásra, amelyek életet adnak neked - mondja.

Hasonlóképpen, Hartz azt javasolja, hogy tisztázzák családod értékeit - szintén nagyszerű döntéshozó eszköz. Például, amikor azon gondolkodik, hogy önként vállalkoznia kellett volna-e az iskolai adománygyűjtőnél, emlékeztetheti magát arra, hogy a pénteki családi film este a prioritás - mondja.

Végül gondoljon azon értékekre, amelyeket szeretne gyermekének - tette hozzá Whittaker.

"Minden anya természeténél fogva képesített és jól hangzik gyermekeivel" - mondja Rodrigues. „A kettő pótolhatatlan mérkőzés. Az anyák összehasonlítása olyan, mintha két különböző puzzle-darabot próbálnánk összeilleszteni.

Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és társszerkesztő a PsychCentral.com-nál. Több mint egy évtizede írt a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondozásról. Floridában él a férjével és a lányukkal. További információt a: www.margaritatartakovsky.com.