10 módszer a sírás leállítására

Tartalom

• Hogyan hagyhatom abba a sírást?
• Mit tehetek a sírásom ellen?
• Haladni előre

Áttekintés

Temetéseken, szomorú filmek közben és szomorú dalok hallgatásakor az emberek gyakran sírnak. De más emberek sírva találhatják magukat, miközben heves beszélgetéseket folytatnak másokkal, szembesülnek valakivel, akire haragszanak, vagy valami fontos dologról beszélnek.

Ez a fajta sírás zavart és zavart okozhat. A jó hír az, hogy idővel megtanulhatja, hogyan kell irányítani.

Azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy a sírás valóban probléma-e. Néha könnyeinken keresztül felszabadítjuk az érzelmeket, amelyeket fel kell hívni és ki kell fejezni. Van, amikor a sírás segíthet abban, hogy valóban jobban érezze magát.

Hogyan hagyhatom abba a sírást?

Ha sokat sír, öntudatot érezhet. Úgy érezheti, hogy az emberek kevésbé veszik komolyan, ha látják, hogy sírsz, vagy gyengének érezheted magad (ami valójában nem igaz).

De ha sokat sírsz, az azt jelentheti, hogy nehézségeid vannak kezelni a stresszt. Vagy tehetetlennek érezheti magát, ha bizonyos helyzetekbe szorul, vagy bizonyos emberekkel beszélget. Vagy szerint az emberek arckifejezése stresszel járhat, vagy gondot okozhat az olvasása.

A stressz visszaszorításának elsajátítása időnként jobban segíthet a könnyek uralásában. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a sírás gyors abbahagyásában:

1. Hajtsa kissé fel a fejét, hogy megakadályozza a könnyek leesését. A könnyek a szemhéjad alján gyűlnek össze, így nem szaladnak le az arcodon. Ez megállíthatja a könnyek áramlását és átirányíthatja a hangsúlyt.
2. Csípje be magát a hüvelykujja és a mutatóujja között a bőrön - a fájdalom elvonhatja a figyelmét a sírástól.
3. Feszítse meg izmait, ami a testét és az agyát magabiztosabbá és kontrollálhatatlanabbá teheti a tudósok szerint.
4. Készítsen semleges arcot, amely megnyugtathatja azt az embert, akivel beszélget, és kevésbé valószínű, hogy olyan kifejezést ölt, amely kiváltja könnyeit. azt találták, hogy a semleges arcok kevesebb agyi aktivitást váltanak ki, mint a speciális érzelmeket mutató arckifejezések.
5. Fizikailag lépjen vissza egy stresszes helyzetből, például egy heves beszélgetésből.
6. Koncentráljon a légzés szabályozására. Tudatosan próbáljon meg mély lélegzetet venni és lassan kilégezni. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, csökkentse az általános stresszérzetet, és csökkenjen a sírás megkezdésének (vagy folytatásának) esélye.
7. Pislogj gyorsan, ha már sírni kezdett, hogy segítsen a könnyek kitisztításában, hogy ne gördüljenek le az arcodon.
8. Ne pislogjon, ha úgy érzi, hogy sírhat, ez megakadályozhatja a könnyek hullását.
9. Változtassa meg gondolatait és gondolkodásmódját. Ha stresszesnek érzi magát, és tetszik, hogy sírni kezd, terelje el figyelmét aggodalmairól és könnyeiről, és inkább gondoljon valami másra - egy boldog pillanatra, egy film vicces jelenetére vagy valamire, amire büszke vagy - ami eltereli a figyelmét te.

Mit tehetek a sírásom ellen?

A sírás olyasmi, amit mindenki csinál. De ha úgy érzed, hogy túlságosan sírsz, akkor túl könnyen elárasztja a stressz, vagy más problémád van, például depressziós rendellenesség. Kezdheti azzal, hogy összpontosít az életében a stressz csökkentésére a sírás csökkentése érdekében. Kezelheti a stresszt azáltal, hogy megteszi ezeket a lépéseket az életében tapasztalható stressz azonosítására, szembesítésére és kezelésére:

• Határozza meg, hogy mi okozza a stresszt (és a sírását): Személyes kérdés-e, a környezete, a körülöttetek élő emberek vagy valami más?
• Csökkentse az elkötelezett dolgok számát. A túllépés a stressz egyik fő oka sok ember életében. Nézze meg a naptárát, és gondolkodjon el azon, milyen tevékenységeket, kötelezettségeket vagy eseményeket vághatna ki az általános stressz csökkentése érdekében.
• Tartsa fent a kötelezettségeit. A szoros határidők és a halogatás növelheti a stresszt. Akadályozza meg a stresszt azáltal, hogy felül marad a munkájában, és reálisabb célokat tűz ki maga elé, ha úgy érzi, hogy időre kényszerül a projektek befejezésekor.
• Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Határozza meg, hogy életében mely embereket - barátokat, családtagokat és munkatársakat - hívhatja segítségül a stressz kezelésében.
• Találjon hobbit. Az olyan élvezetes tevékenységek, mint a művészet, a zene vagy az önkéntesség segíthetnek csökkenteni az általános stresszszintet. A nem versenyképes tevékenységek, például az olvasás, a horgászat vagy a kertészkedés gyakran a stressz enyhítésére szolgálnak a legjobban.
• Használjon relaxációs technikákat. A mély légzés, nyújtás, a békés jelenet vizualizálása és a mantra megismétlése segíthet megnyugtatni az agyadat és a testedet, amikor stresszesnek érzed magad.
• Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Az alváshiány valószínűbbé teheti, hogy az érzelmei felülkerekednek rajtad, ha stresszes vagy. A legtöbb felnőtt éjszakánként hét-kilenc órányi alvást igényel.

Ha problémái vannak a stressz kezelésével, vagy állandóan sírva találja magát, előfordulhat, hogy olyan mentális egészségi állapottal foglalkozik, mint súlyos depresszió vagy bipoláris zavar. Ezek súlyos mentális egészségi állapotok, amelyek orvosi kezelést igényelnek. Ha aggódik, azonnal forduljon mentális egészségügyi szolgáltatójához segítségért.

Haladni előre

A sírás természetes reakció az érzelmi helyzetekre. De egyesek jobban sírnak, mint mások, és a túlzott sírás kényelmetlen lehet. Azonban sok mindent megtehet, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy elkezd sírni vagy folytatni fogja a sírást. És vannak dolgok, amelyeket otthon megtehet, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy legközelebb sírni kezd, amikor stresszes helyzetbe kerül. Azt is tudnia kell, hogy mikor forduljon orvosához segítségért.

Legközelebb úgy érzed, hogy sírni fogsz, vagy ha elkezdtél szakadni, ne feledd, hogy vannak dolgok, amikkel megállíthatod a sírást. Használja ezeket a tippeket, és szembesüljön életében a stresszes helyzetekkel, tudván, hogy nem kell sírnia, és ha elkezdi, akkor irányíthatja. Nem kell hagynia, hogy könnyei visszatartsák attól, hogy komolyan vegyék, vagy kifejezzék igényeit a nehéz beszélgetések során.