Hogyan használjunk evezőgépet a jobb kardióedzés érdekében

Tartalom

• Az evezőgép műszerfalának dekódolása
• Percenkénti ütések (SPM)
• Részidőt
• Időzítő gomb
• Távolság gomb
• Idő
• Mérők
• Összes mérő
• Teljes idő
• Összes kalória
• Vélemény a következőhöz:

Az evezős a kedvenc kardiógépem, mert kalóriákat zúzhatsz vele, és izmokat formázhatsz a hátadban, a karjaidban, a hasadban és a lábadban. De a pántolás anélkül, hogy tudná, hogyan kell evezőgépet használni a képernyőn megjelenő zavaros számok olvasására, nem tesz jót a testének. Elmentem tehát Annie Mulgrew -hoz, a Cityrow programigazgatójához, egy New York -i beltéri evezős és erősítő edzésintervallum stúdiójához, hogy dekódolja az evezőgép műszerfalát. Az alábbiakban pontosan lebontja, hogyan és hogyan kell használni az evezőgépet, és mit jelentenek ezek a mutatók.

Ha készen áll, itt van néhány evezős edzés és evezési gyakorlat, amelyeket kipróbálhat:

• A végső HIIT evezős edzés a teljes testformáláshoz
• 20 perces teljes testű evezős edzés
• A teljes testet átfogó evezőgépes edzés, amely átalakítja testét
• Ez az alacsony hatású evezőgépes edzés anélkül égeti le a kalcikat, hogy felborzolná a testét

Az evezőgép műszerfalának dekódolása

Percenkénti ütések (SPM)

A sebességmérő (amely fent 25-öt mutat), amely megmutatja az egy perc alatt végrehajtott ütések számát (ezt tekintse ismétléseinek). A magasabb nem jobb. (Itt: 7 beltéri evezési hiba, amit valószínűleg elkövet.) Mindig törekedjen arra, hogy a fordulatszáma 30 alatt maradjon – erősen húzza be, és felépüljön a bejutás során – és több métert fog naplózni (gondoljon a vízen megtett távolságra) és több izmot dolgozzon meg. kevesebb idő alatt.

Részidőt

Az 500 méteres evezéshez szükséges idő (ez fent 5:31). Hatással van rá a sebesség (spm) és a teljesítmény (a lábak kitolása). Próbálja ki ezt: Soroljon 500 métert 26-28 fordulat / perc sebességgel, és törekedjen arra, hogy két percig egyenletes legyen az osztási idő. Ezután csökkentse a sebességet 22-24 spm -re, és nézze meg, hogy képes -e elég erősen nyomni, hogy megtartsa ugyanazt az időtartamot.

Időzítő gomb

Nyomja meg ezt (bal alsó sarok), majd a felfelé vagy lefelé mutató nyilat az időzítő beállításához 30 másodperces időközönként. Nyomja meg a középső gombot, és nézze meg, hány métert tud evezni az adott idő alatt. Próbáljon meg több métert teljesíteni minden intervallumban, miközben ugyanazt a sebességet tartsa.

Távolság gomb

Nyomja meg ezt (jobb alsó sarok), majd a fel vagy le nyilat, hogy 50 méteres lépésekben beállítsa a távolságot. Ezután nyomja meg a középső gombot, és nézze meg, mennyi idő alatt teszi meg ezt a távolságot 26 spm -en. Gyógyuljon meg, majd végezze el ugyanazt a távolságot rövidebb idő alatt.

Idő

Ez azt mutatja, hogy mennyi ideig evezett, vagy ha az időzítő gombot választotta, mennyi ideje van még hátra az evezéshez. (A kijelző bal alsó sarka.)

Mérők

Hasonlóképpen ez vagy az, hogy meddig evezett, vagy mennyivel távolabb kell eveznie (ha a távolság gombot választotta). (A kijelző jobb oldalán pamut.)

Összes mérő

Az Ön távolságának összege egy adott munkamenet során (a kijelző felső közepén).

Teljes idő

Mióta vagy az evezősben. (A kijelző bal felső sarka.)

Összes kalória

Gondoljon erre úgy, mint a gépre kifejtett erőre (nem az elégetett kalóriákra). Például próbáljon 26 spm sebességgel evezni, amíg el nem éri a 10 kalóriát. Pihenjen, majd evezzen ismét 26 sebesség / perc sebességgel, de csökkentse az osztási időt, így 10 kalóriát érhet el rövidebb idő alatt. (A kijelző jobb felső sarka.)

Készen áll az evezésre, de további útmutatásra van szüksége? Próbálja ki ezt a kalóriaégető evezős edzésvideót a CityRow-tól.

Vélemény a következőhöz: