Hogyan hagyhatod abba a megszállottságot

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Solange Castro Belcher megígérte magának, hogy nem gondol a hasábburgonyára. Megpróbált leadni néhány kilót, és az egyetlen kényeztetés, ami biztosan elrontja az étrendjét, egy kirándulás volt az Aranyívekhez. Vicces azonban: a 29 éves Belcher minél többet próbált nem gondolni a sült krumplira, annál gyakrabban jelent meg a gondolataiban. "Mindig kiűztem a fejemből, de folyamatosan előbukkant"-mondja a weboldal szerkesztője, aki a kaliforniai Marina Del Rey-ben él. "Ez szinte megszállottság lett!" Mielőtt észrevette volna, a rendelőt az áthajtó ablaknál adta le.

Sokunknak volt már olyan tapasztalata, mint Belchernek. Legyen szó sült krumpliról, egy srácról, akin próbálsz túltenni magát, vagy egy rossz munkahelyi helyzetről, úgy tűnhet, hogy a nemkívánatos gondolatoktól való megszabadulásra tett erőfeszítésed rosszabb, mint haszontalan.

"A gondolatok elnyomásáról szóló tanulmányaink azt találták, hogy minél többet próbálsz nem gondolni valamire, annál inkább foglalkoztat ez a gondolat" - mondja Daniel Wegner, Ph.D., a Harvard Egyetem pszichológia professzora és a Fehér medvék és más nem kívánt gondolatok (Viking pingvin, 1989). Wegner ezt „visszapattanó hatásnak” nevezi, és azt mondja, hogy ez az elménk sajátos működése miatt következik be.

Amikor stresszes vagy, megszállott vagy

Amikor azt mondod magadnak: "Ne gondolj a csokoládéra", akkor minden szándékodban áll, hogy ne gondolj a finom dolgokra. De valahol a fej hátsó részén mindig ellenőrzi, hogy hogy áll - "Gondolok -e a csokoládéra?" -- és az állandó mentális megfigyelés segít a gondolat jelenlétében. Amikor Wegner arra utasította a hallgatóit, hogy ne gondoljanak például egy fehér medvére, olyan keményen dolgoztak a kép elűzésén, hogy hamarosan csak egy fehér medve jutott az eszükbe.

És itt van az igazán rossz hír: talán akkor tud a legkevésbé elhessegetni egy gondolatot, amikor a legnagyobb szüksége van rá – vagyis amikor levert vagy stresszesnek érzi magát. Az, hogy aktívan próbálunk nem gondolni valamire, kemény munka az agyunknak, és amikor a mentális energiánk alacsony, különösen nehéz titokban tartani egy tiltott gondolatot.

"Ha nagyon fáradt vagy elterelődött vagy valamiféle időkényszer alatt állsz, érzékenyebb vagy a nem kívánt gondolatok behatolására" - mondja Ralph Erber, Ph.D., a gondolatelnyomás szaktekintélye és pszichológiaprofesszor. DePaul Egyetem Chicagóban. E gondolatok újbóli megjelenése viszont még inkább szorongást vagy depressziót okoz.

A tagadás nem működik

A gondolatelnyomás más módon is befolyásolhatja mentális állapotát. Annak érdekében, hogy elkerülje a tabutémát, mániákusan elfoglalt vagy elfoglalt lehet. Ez különösen akkor igaz, ha nem akarsz valami fontosra gondolni, például egy közelmúltbeli szakításra. "Annyi minden összefügghet az elveszett kapcsolattal, hogy egyáltalán nem gondolunk mélyen semmire" - mondja James W. Pennebaker, Ph.D., a Texasi Egyetem pszichológia professzora és az érzelmi kifejezés szakértője.

Annak érdekében, hogy siessünk és túllépjünk a veszteségen, valószínűleg felszínes vagy önmagát hibáztató magyarázatokat fogunk felfogni, amiért ez történt. Ha nem engedjük meg magunknak, hogy a kapcsolatra és annak végére gondoljunk, nem tudjuk rendezni és feldolgozni az általuk érintett kérdéseket.

A gondolatok elfojtása végül is egyfajta tagadás lehet - ha nem gondol egy negatív eseményre, talán soha nem is történt meg. A probléma ezzel a stratégiával az, hogy nem tudja becsapni az agyát: mindaddig felveti az esemény gondolatait, amíg szembe nem néz velük.

Ha megpróbálja távol tartani az érzelmi problémákat, az egészségét is károsíthatja. Az elnyomás kemény hatással van a testre és az elmére is, és "idővel fokozatosan aláássa a test védekezőképességét, befolyásolva az immunrendszer működését, a szív- és érrendszer működését, valamint az agy és az idegrendszer biokémiai működését" - írja Pennebaker. az Opening Up: The Healing Power of Expression Emotsions (Guilford, 1997).

Hat rögeszmés legyőző ötlet

Ezek a lépések kínálnak kiutat a gondolat-elfojtó csapdából:

A gondolatindítók eltávolítása a látómezőből. A kiváltó minden olyan tárgy, amely eszébe juttathatja a nem kívánt gondolatot, például egy ajándék, amelyet az exed adott. Amikor ezekről a tárgyakról van szó, a látómező elmegy.

Próbálj ki új dolgokat. Még akkor is, ha csak azt a helyet változtatja meg, ahol a reggeli kávét kapja, vagy az edzőtermet, ahova munka után jár, kevésbé valószínű, hogy ismerős jelekkel találkozik. Az is segíthet, ha új hobbiba kezd, új barátra tesz szert vagy kirándul.

Vonja el figyelmét – a megfelelő módon. Gyakran próbáljuk elterelni magunkat a közvetlen környezetünkből kitépett tárgyakkal (kinézünk az ablakon, bámuljuk a mennyezet repedését). De ezáltal az általunk állandóan látott dolgok "beszennyeződnek" a gondolattól, amit el akarunk kerülni. Jobb stratégia az elvonó kiválasztása: Válasszon ki egy képet, amelyet megidézhet, amikor nemkívánatos gondolatok támadnak: például egy látomás egy napsütötte strandról.

Merüljön el egy feladatban. „Azt tapasztaltuk, hogy ha nehéz feladatokat ad az embereknek érdekes módon, akkor sok tolakodó gondolatukról gondoskodik” - mondja Deal Ralph Erber. Tantárgyainak matematikai feladatokat vagy szójátékokat ad, de az ötlet minden olyan tevékenységre vonatkozik, amely valóban vonzza Önt - sziklamászás, olvasás, ínyenc ételek készítése. A sport és a testmozgás különösen jó, mert hozzáadják a relaxáció fizikai előnyeit az felszívódás szellemi jutalmához.

Fejezd ki magad. Ha úgy tűnik, nem tudod abbahagyni, hogy ne gondolj a barátoddal folytatott veszekedésre vagy anyád megjegyzésére, akkor itt az ideje, hogy kifejezd ezeket a gondolatokat. Intuitívnak tűnhet éppen azon a témán elmélkedni, amelyből ki akarsz menekülni, de a lényeges különbség az, hogy te választod meg, mikor és hol foglalkozz vele, ahelyett, hogy belopakodna. Egy baráttal folytatott beszélgetésben vagy a napló írása során fedezze fel a fájdalmas eseményt és annak jelentését az életében.

Ismerje fel, ha fáradt vagy stresszes, és pihennie kell. Ha ellazult és jól kipihented magad, akkor jobb módja lesz a problémák kezelésének, mint félretolni őket.

Ha komolyan zavarják az ismétlődő gondolatok, amelyekkel egyszerűen nem tud megszabadulni, érdemes segítséget kérnie egy profi tanácsadótól.

Ami Belchert illeti, rájött, hogy amikor nem tolja el a sült krumpli gondolatait, valójában ritkábban jönnek. Amikor most felmerül benne a gondolat, kedvenc elvonójára - a forgatókönyvre, amin dolgozik - elfordul, vagy gyorsan elindul az ajtón. A "megszállottsága" alábbhagyott, és most elmehet a helyi gyorsétterem mellett-gondolkodás nélkül.

Gondolatelnyomás és fogyás: mit szabad és mit ne tegyen

Bár sok étrend és könyv javasolja az étkezéssel kapcsolatos gondolatok elfojtását, "minden, amit a gondolatelnyomásról tudunk, azt sugallja, hogy nem fog működni, sőt, jó esély van rá, hogy ront a dolgokon" - mondja Peter Herman pszichológus, Ph. D., a kanadai Torontói Egyetem munkatársa. Herman a "Mental Control of Eating: Excitationory and Inhibitory Food gondolatok" című fejezet szerzője, amely egy fejezet a 1993 -ban megjelent, a mentális kontrollról szóló könyvben, amelyet a Harvard Daniel Wegner, Ph.D. szerkesztett.

Nem

Ne nyomja el az étellel kapcsolatos gondolatokat, ha fogyni szeretne. Herman szerint "tanulmányaink azt mutatják, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok elfojtásával a diétázók éhesebbnek érzik magukat, és jobban gondolkodnak az ételről. Ez arra is készteti őket, hogy jobban vágyjanak egy kedvenc ételre, hamarabb egyék meg ezt az ételt, amikor tehetik, és többet egyenek belőle, mint amennyit legyen másképp."

Ne hagyja ki az étkezéseket. Az éhes fogyókúrázók nagy valószínűséggel megpróbálják elfojtani az étellel kapcsolatos gondolataikat – így ezek még tolakodóbbak.

A teendőid

Egyél mérsékelt adagokat a kedvedre való ételből. Ha nem vagy éhes, és amikor nem kell elűzned a tiltott ételekkel kapcsolatos gondolatokat, akkor kevésbé valószínű, hogy megszállod.

Legyen tudatában annak, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok félretolása egyre nehezebb lesz. Mivel a gondolatok elnyomása csak rövid távon sikeres, és mivel az utolsó néhány kilót lehet a legnehezebb leadni, az étellel kapcsolatos gondolatok elfojtása annál nehezebb lesz, ha hosszabb ideig diétázol. Herman úgy véli, hogy a legjobb, ha egyáltalán nem diétázunk, hanem többnyire mérsékelt mennyiségű egészséges ételt fogyasztunk, és rendszeresen sportolunk. Az számít, amit rendszeresen csinálsz.

Vélemény a következőhöz: