7 immunerősítő étrend-kiegészítő az egészségesebb télért

Tartalom

• Kurkuma és gyömbér tea
• Pufferelt C -vitamin
• D3/K2 vitamin
• Probiotikumok
• Bodza
• Andrographis
• Ezüst hidroszol
• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg hajlandó lesz megpróbálni bármi hogy egészséges maradjon ebben az influenza szezonban (ez az influenza szezon szó szerint a legrosszabb). És szerencsére, az egyéb immunerősítő szokásokon felül, amelyeket már gyakorol a rendszeren (éjszakai nyolc óra alvás, szokássá téve a gyakorlatot), további lépéseket is megtehet az egészség megőrzése érdekében-nevezetesen az étrend tekintetében. (Kapcsolódó: Pontosan mennyire fertőző az influenza?)

"Az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vitaminok és ásványi anyagok támogathatják az egészséges immunrendszert" - mondja Kelly Hogan, R. D., a Sinin -hegyi Kórház Dubin Breast Center klinikai táplálkozási és wellness menedzsere. (Gondoljunk csak a C-vitaminra, az E-vitaminra, a béta-karotinra, a cinkre és a szelénre.)

És bár sok megtalálható az egészséges, teljes értékű élelmiszerekben-gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak-, ebben az évszakban érdemes kiegészíteni az egészséges táplálkozást. (Kapcsolódó: 12 étel az immunrendszer erősítésére ebben az influenza szezonban)

"A gyógynövények az eredeti gyógyszerek, és sokuk vírusellenes és antibakteriális hatással rendelkezik" - mondja Robin Foroutan, R.D., a New York -i The Morrison Center dietetikusa, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Még több: "Teljesen biztonságban vannak, és sokan nagyszerű kutatásokat végeznek annak alátámasztására, amit az előttünk álló generációk már tudtak."

Természetesen egyetlen vitamin vagy ásványi anyag sem fogja a fertőzésekkel szembeni erőddé építeni a szervezetet. „Az „immunerősítő” állításokkal kapcsolatban úgy gondolom, hogy óvatosnak kell lennünk” – mondja Hogan. Példa: Egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos vitaminok (például a C) enyhíthetik a megfázás tüneteit, de úgy találják, hogy nem feltétlenül megelőznek az említett hideg távol tartásában.

De ha kicsit az időjárás alatt érzi magát (vagy csak egészségesebb tápanyagokkal szeretné táplálni a testét), fontolja meg ezeket a táplálék -kiegészítőkre esküvőket. (Mint mindig, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.)

Kurkuma és gyömbér tea

"Személy szerint szeretek zöld teát vagy kurkumával és gyömbérrel készült gyógyteákat kortyolgatni, ha úgy érzem, hogy rosszul vagyok" - mondja Hogan. "Teletelve vannak antioxidánsokkal, és erősíthetik az immunrendszert." Megjegyzi, hogy a teák és a meleg italok is rendkívül nyugtató hatásúak – ez jót tesz, ha rosszul érzi magát.

Próbálja ki: Organic India Tulsi kurkuma gyömbér tea ($ 6; organicindiausa.com)

Pufferelt C -vitamin

A C-vitamint régóta használják az immunrendszer működésének támogatására. "A megfázás megelőzésére vagy lerövidítésére szolgáló kiegészítőként történő alkalmazását alátámasztó kutatások általában bizonyos előnyöket mutatnak – hol marginálisabbak, hol jelentősebbek" – mondja Stephanie Mandel, a The Morrison Center holisztikus táplálkozási tanácsadója.

Előnyben részesíti a "pufferolt" C-vitamint – a vitamin egy formáját, amely magnéziummal, káliummal és kalciummal párosul, amiben sok emberben kevés van. Még egy plusz? "Gyomorra könnyebb, így jó választás azoknak, akiket zavar a C -vitamin savassága" - magyarázza Mandel. Cél a napi 2000-4000 mg.

Próbálja ki: pufferelt C -vitamin ($ 38; dailybenefit.com)

D3/K2 vitamin

Egy tanulmány megjelent a BMJ megállapította, hogy a D -vitamin -kiegészítés hatékonyan megakadályozza az akut légúti fertőzéseket. Profi tipp: "Ismeretes, hogy a D- és K -vitamin együtt dolgozik a szervezetben, ezért ha D -vitaminnal kiegészítjük, jó ötlet a K -vitaminnal párosítani" - mondja Mandel. (FYI, a D és K vitaminok is zsírban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek elegendő egészséges zsírral kell rendelkeznie ahhoz, hogy teljes mértékben ki tudja használni a hatását.)

Próbálja ki: D3/K2 -vitamin ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotikumok

"Ahogy egyre többet megtudunk a mikrobiom működéséről, kezdjük megérteni, hogy bizonyos baktériumtörzsek különleges szerepet játszanak a szervezetben" - mondja Mandel. Mindkét Lactobacillus plantarum és Lactobacillus paracasei olyan törzsek, amelyekről kimutatták, hogy szerepet játszanak a megfázás elleni védekezésben (és lerövidítik annak időtartamát) – jegyzi meg.

Próbálja ki: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Bodza

A bodza kivonatáról kimutatták, hogy vírusellenes, immunitást elősegítő hatással rendelkezik. "Imádom a bodza kivonatot az immunrendszer támogatásáért" - mondja Foroutan. Készítse el saját kivonatát, ha szárított bodzát vízben párolja, jegyzi meg. Vagy vegyen fel egy terméket a természetes élelmiszerboltjában. "Csak ügyeljen a hozzáadott cukorra, ami teljesen felesleges, mert a bodza természetesen édes és finom" - jegyzi meg.

Próbáld ki: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Egyes kutatások azt találják, hogy az andrographis, amely néhány dél-ázsiai országban őshonos keserű növény, szerepet játszhat a megfázás tüneteinek gyengítésében, ha Ön már beteg. Valójában a növény kivonatait évszázadok óta használják gyógyászatilag, gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságaiknak köszönhetően. "Ezeket a kapszulákat nem a legkönnyebb megtalálni, de megéri" - mondja Foroutan.

Próbálja ki: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Ezüst hidroszol

Naponta bevéve az ezüst hidroszol formájában (az ezüstkolloidhoz hasonló vízben szuszpendált részecskék) segíthet az általános megfázás és az influenza elleni küzdelemben, mondja Foroutan. (Spray formájában az ezüst is segíthet az orrduguláson, jegyzi meg.) "Nagyon-nagyon-nagyon hígítva körülbelül 10 ppm" - mondja. "Figyelmeztetések érkeztek az argyria [a bőr őszülése] kialakulására az ezüsttermékek használatából, de ezek a kockázatok az olcsó termékek, például az elemi ezüst, az ionos ezüst vagy a rossz minőségű kolloid ezüst használatához kapcsolódnak, ezért fontosak a helyes gyártási gyakorlatok olyan sok."

Próbálja ki: Szuverén ezüst (21 dollár; vitaminoshoppe.com)

Vélemény a következőhöz: